臥功是古代道家養(yǎng)生長(zhǎng)壽術(shù)中的核心功法，因其習(xí)練簡(jiǎn)單、療效好，深受養(yǎng)生人士推崇，特別是中氣不足、胃緊張力低、胃腸蠕動(dòng)緩慢、消化性潰瘍及胃下垂等患者，尤為適宜。
一、姿勢(shì)要求
1、仰臥，兩腿平伸。
2、左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背。
3、兩手沿順時(shí)針?lè)较颍ㄉ稀⒆?、下、右）揉?dòng)。不是在皮膚上摩擦轉(zhuǎn)動(dòng)，而是粘著皮膚轉(zhuǎn)。按力由輕而重，逐漸增加。轉(zhuǎn)速要慢而勻，手要穩(wěn)而沉，范圍要由小而大。（如下圖）
另：不習(xí)慣仰臥的人，可做側(cè)臥式。飯后練功一般多采用右側(cè)臥位，其它時(shí)間則左側(cè)、右側(cè)臥位均可。至于心臟病患者、哮喘患者及體力極差的患者，由于平躺會(huì)加重癥狀，可采用靠臥式，以利于呼吸通暢，避免胸悶、氣短，有利于練功。
二、意念活動(dòng)
神隨手轉(zhuǎn)，不即不離，意注腹中，隨動(dòng)環(huán)轉(zhuǎn)。
三、功效
此法具有培益中氣之效，是少林派（易筋經(jīng)）練氣入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功內(nèi)壯法之一。練一周左右可感覺(jué)腹內(nèi)氣隨手轉(zhuǎn)呈恍惚蕩漾之象。練1—3個(gè)月，中氣倍增，自覺(jué)氣力足有精神，說(shuō)話聲音洪亮（有膛音），上腹部滿，腹直肌腱劃部分豐滿，以及腹中線之凹消失。這是“筋膜騰起”之征驗(yàn)。
此法不僅適用于中氣不足者及胃腸病患者鍛煉，而且是習(xí)武功內(nèi)壯之秘訣。
注：對(duì)于仰臥時(shí)枕頭的高低，在古書(shū)《王子喬導(dǎo)引法》中曾論述到：“病在喉中胸中者，枕高七寸；病在心下者，枕高四寸；病在臍下者，去枕”。現(xiàn)代也有人認(rèn)為對(duì)于胃下垂的患者，還可以采取去掉枕頭、墊高下身的方法，可以參考。
來(lái)源：江西中醫(yī)藥大學(xué)氣功科學(xué)研究所
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