“上班——回家，我只是個生活兩點一線的職場獨行俠?！?/p> 劉錫，26歲，IT程序員
我的工作就是每天編寫研發(fā)部門安排給我的產品程序，除了和電腦打交道，一天下來我基本不會離開我的工位。加上自己的性格比較內向，在辦公室里總是很沉悶、不愛說話，因此沒有什么朋友和要好的同事，大家總是說我是“獨行俠”，看到我總是獨來獨往。工作壓力大，任務重時，我基本連基本溝通都覺得麻煩，一切問題基本用郵件或者微信解決。
形成這種狀態(tài)的原因，我想也許是因為從小就被父母關在屋里看書，很少與小伙伴們一起玩，親戚們都夸我不惹事、很乖巧，可這種性格在職場中卻并不討人喜歡。在我的童年中，只有不斷的數(shù)學、生物競賽，以及永遠都上不完的周末培訓班。當我看到窗外的小伙伴在踢球打鬧，媽媽就會提醒我，只有努力學習，以后考上好大學，才能有所作為。
現(xiàn)在的我，雖然如愿考上北京最好的大學，進了一個好單位。但同時，我也發(fā)現(xiàn)除了學習，我什么都不懂，比如待人處事。其實有時候在公司，聽見他們聊一些好玩兒的話題，我也很想參與其中，卻又不知道從何說起，最后還是會選擇默默在一旁聆聽。
專家解析：
在職場中有這樣一個群體：他們懶于表達，與同事無話可說；遇到問題不喜歡電話溝通，而樂于選擇郵件等虛擬途徑；在公司里也喜歡獨來獨往。這樣的人往往難以被人理解，有困難時也很難獲得幫助。他們的冷淡甚至會影響團隊士氣，溝通不暢則會降低效率，自己也難獲提升。這其中和性格有著不可忽略的聯(lián)系，內向、不善言辭往往是職場交際中最大的阻礙。而性格是很難改變的，有些人性格就是不愛說話，比如案例中的小劉，他總是在公司里不拘言笑，讓周圍的同事對他都避而遠之，甚至忽略了他的存在。但同時，應該看到，小劉的這種性格也有后天形成的部分，那就是父母自小的嚴苛要求，造成他人格中被動的部分。小劉應該明白，職場自閉不利于個人發(fā)展。因此需要通過一些行為進行改善。最簡單的方式，就是從微笑開始。一旦和同事打照面時候，要多微笑，笑是最好的關系催化劑。在工作和生活上，努力嘗試和同事多溝通，可以從自己擅長的專業(yè)入手，或者是共同的話題以及彼此感興趣的內容，一點點地提升自己的職場交際能力。
另外一些職場人可能會溝通技巧不對，說出的話即便是好意，也會讓人不愛聽，達不到預期的效果。自己也意識不到問題出在哪里，只好少說多做。但回避不能解決問題。不妨讀一些人際溝通方面的書，模擬所述情景反復練習，并運用到實踐中。不要輕易否定自己，多給自己“我很有魅力”之類的積極暗示。
還有一種職場的自閉，多會出現(xiàn)在職場新人的身上，這源自信任危機。職場新人常因拿捏不好尺度而遭遇人際挫折，甚至認為同事愛揪話柄、看笑話。此時要記住，與同事保持“同事關系”，偶爾聚會可以，但別把過多的私隱暴露出來，少將個人感情卷入工作，才能使職場生涯更順暢。不少人還可能會在工作一段時間后失去熱情，甚至厭惡自己的工作，也因此對與工作沾邊的人或事也提不起勁頭。其實，每個人都會遭遇職場瓶頸，此時不妨向資深職場人取經，或許會受到啟發(fā)。尋求擅長職場咨詢的心理專家?guī)椭彩呛芎玫倪x擇。
解決之道：
暢開心扉。當發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)職場自閉狀態(tài)時，或自己在工作中因為遇到不愉快的事情，而感到郁悶或者不開心，一定要對其他人暢開心扉，多找自己要好信任的朋友或親人傾訴。只有這樣，在通過慢慢地與他們進行交流的過程中，就會讓自己的內心舒展開來，從而得到緩解。
培養(yǎng)自信。在工作中，我們開會或者是不愿意和同事交流，更多的因素是因為職場中的自己缺乏自信，總是怕自己講出來的話，會讓人嘲笑或者是遭到他人的質疑。因此，培養(yǎng)自我的自信心是很重要的。當自信心增強起來后，你就會覺得講話有份量了，大家也不會輕視你了，交流溝通自然就會順暢起來，自閉的狀態(tài)也會大有改善。
心理暗示。一個人在和他人溝通交流時，希望達到良好的交流過程，就必須有正面的自我心理暗示，這種心理暗示是可以通過日常練習達到的。首先，自己可以洗臉時對著鏡子，鼓勵鏡子里的自己一定要開口講話，即使講錯了，也要努力嘗試。這樣反復不斷地鼓勵和暗示自己，心理暗示就會成為溝通前的固有思維模式，從而就能讓自己的職場自閉癥逐漸消失。
培養(yǎng)興趣。對于職場自閉癥來講，最好的辦法，就是培養(yǎng)自己的興趣，在培養(yǎng)興趣的時候，也要顧及身邊的同事，以及整個公司的工作氛圍。最好讓自己的這種興趣既能夠和自己的同事融洽，同時也能配合公司的發(fā)展。這樣，就有同步性，從而工作起來心態(tài)也會變得晴朗開朗。
閱讀書籍。對于職場自閉者來說，很多時候，往往都是缺乏交流所導致的。一旦意識到自己的問題，就應該多看一些人際交流的書籍，如卡耐基的《交際心理學》，可以通過書籍掌握一些人際交往的技巧，以及溝通的方法，從而在工作的過程中，與同事交往的時候，會得心應手。
下班沉默族
Story
“工作之外，我就是一個‘自閉癥’。”
同晟，29歲，企業(yè)線上產品部經理
對我自己的評價，可以用“極端兩面派”來形容。工作中的我，是一個永遠都充滿激情、健談樂觀的人。最開始我做的是產品銷售，很多時候需要和客戶不定期溝通，不是加班加點，有時甚至就是通宵，一天都顧不上吃飯是正常的事。身邊很多同事做了一、兩年銷售，吃不消而辭職、跳槽的大有人在，我咬咬牙就堅持了7年，才走到了今年部門經理這個位置。如今的我只要一進入工作狀態(tài)，熱情動力依然。然而只要一下班，我馬上就像轉變了一個人，變得沉默寡言，聚會交際能推就推，有時候同事聚會，我也不愿意參加。大家都說我是那種琢磨不透的人，很親和，但難以親近。
我的家庭環(huán)境不太寬裕，本科畢業(yè)后我毅然放棄了保研的機會，選擇了馬上就業(yè),希望盡可能去分擔父母的負擔。工作對我來說，是實實在在的飯碗，而非理想或興趣。因此我總是為自己設定一個又一個的短期目標，一步一步去完成它們，我渴望仕途給我?guī)淼膶嵸|的回饋。下班以后，我總會覺得異常疲憊，我希望能自由自在，卻發(fā)現(xiàn)工作中很多未解決的問題牽絆著我的心情和精力，于是我選擇沉默，獨處。這種感覺其實不好。
專家解析：
個案中的小同每天的工作都忙于應酬，對誰都陪著笑臉，像是戴著面具工作，回家后才能變回真實的自己。職場中，不少人像他一樣，在工作和生活中完全是兩個不同的角色。這類人下班后的沉默其實是一種“本性回歸”，如果能夠在兩個角色間自如地轉換，也未嘗不可。但實際工作生活中，他們上班時生龍活虎，下班后卻沉默寡言。這種現(xiàn)象是“下班沉默癥”的典型特點，若不及時調整，有些人可能發(fā)展成抑郁癥?！跋掳喑聊Y”若不及時調整，有些人可能發(fā)展成抑郁癥。從心理學角度看，這種職場自閉所體現(xiàn)的“下班沉默”存在兩種情況。
第一種稱為職業(yè)倦怠族。一位工作了7年的白領，回顧以前自己的工作業(yè)績一直很好，最近卻越來越覺得精力不夠用，回家就不想講話，自己也不知道是什么原因。這類“患者”一直從事著自己喜愛和擅長的工作，但隨著職業(yè)生涯的增長，“沉默”也在增加。如果將人的心理狀態(tài)理解為一座“能量場”，下班沉默便是一種能量耗竭的表現(xiàn)。
第二類屬于高壓抱怨族。從事IT業(yè)的小李下班后總悶悶不樂，一說話就喜歡抱怨各種工作上的不快。這類IT上班族，工作壓力大，加班熬夜也是家常便飯。從心理學角度看，他們具有明顯的焦慮特質，工作占據了他們大部分的時間，生活和工作的界限模糊，長期得不到放松，因而極度容易出現(xiàn)上班沉默，下班抱怨。整個人就好比一個壓力鍋，即使回到家也保持著一種高壓狀態(tài)。
解決之道：
首先，如果下班沉默過程中產生很多消極、厭倦的情緒，恐怕還是要重新審視自己的職業(yè)定位，只有充分發(fā)揮性格中的優(yōu)點，才是最理想的工作狀態(tài)。沒有事情是可以完美無瑕的，要接受工作中不能如愿的瑕疵和問題。此外，多和身邊的同事交流，共同分析問題中存在的原因和結締所在。
其次，在工作中，一方面要尋找事業(yè)的興奮點，克服職業(yè)倦怠。從工作中嘗試找到自己的興趣點，比如放棄自己的思維定勢，嘗試從未試過的思維方式，為自己的工作“換換口味”。另一方面要調整自己的職業(yè)預期，合理分配“心理能量”。
再次，適當?shù)姆潘墒且粍┝妓?。不能一味把所有的精力和時間都放在工作上，適度放松自己，工作間隙給自己找找樂子，可以學書法、跳舞、健身，同時借此找到志同道合的朋友。每天多留點時間給自己，悠揚的音樂，適當?shù)剡\動，和家人相處，輕松地聊天都能讓自己的情緒慢慢好起來。
“心理罷工”是導致職場自閉核心因素
不少上班族都吐槽自己的“心理罷工”情緒：自己沒有不好好工作，只是提不起勁兒工作；每次情緒低落到幾點，又不愿和他人傾訴，幾度萌發(fā)辭職的念頭；但種種，因為各種因素的存在，都只能成為“心理罷工”。 心理罷工，讓員工對個人工作積極性和主動性的有意放棄，嚴重危害員工的身心健康，還會讓企業(yè)付出很高的代價會。那么，上班族到底如何對抗“心理罷工”， 將工作狀態(tài)調整到最佳？
當出現(xiàn)心理罷工情緒時，首先要及時進行適當?shù)耐獠空{節(jié)與自我內部調節(jié)?！靶睦砹T工”是一種心理暗示的信號，提醒職場身心疲憊的人需要進行身心的休息了。上班族的心理罷工常常由職業(yè)倦怠引發(fā)。職業(yè)倦怠，又稱職業(yè)枯竭，是上班族在工作重壓之下體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺。這種心理情緒在一些高壓、機械的職業(yè)中比較常見，尤其是IT從業(yè)者、教師、醫(yī)生、媒體工作人員等。如果這種倦怠感得不到修復，就特別容易出現(xiàn)透支的感覺，從而讓人對工作失去熱情，變得孤僻自閉。
一旦出現(xiàn)這種情況，首先要想辦法讓自己適當休息，或切換個環(huán)境放松身心。比如與朋友一起度個假，去避暑休閑的景點旅游等，讓自己短暫地離開工作場所，或減少在工作地點停留的時間。通過“換個環(huán)境”、“放松身心”等方式，尋找新的工作靈感，煥發(fā)出新的工作熱情和希望。如果短暫的“換個環(huán)境”仍然不能解決問題，就可以考慮換個工作。
工作拖延族
Story
“因為拖延而被領導質疑的感覺很壞。”
徐曉晰，27歲，企業(yè)財務
我屬于躲在角落里，安靜做自己的事情的那種女孩。加之我個子特別瘦，長相也很普通，所以我從小性格就比較內向，也不太活躍還有點敏感。不太自信。家人和朋友總說我很“內秀”，不太容易被別人發(fā)現(xiàn)。讀書的時候，爸媽特擔心我會自閉，朋友不多，也不愛說話；考學的時候，怕報的專業(yè)不適合我的性格，以后不好找工作，把我的外語換成了會計；大學畢業(yè)，又開始憂慮我總宅在家里，找不著對象。
因為不太善于和別人溝通，讓我在工作上確實遭遇了很多小麻煩。有一回，我實在做不好一個賬目，鼓起勇氣請教身旁的同事。她玩笑地說了一句，“很簡單的問題嘛”，這讓我覺得很不好意思。自那以后，每當遇到困難，我更不好意思主動找同事溝通。工作上遇到季度、年終對賬或核賬的時候，本來和其他部門溝通一下能搞清楚的問題，我也不好意思開口，結果導致有些工作不能按時完成，造成拖延。很多時候，領導會因為我無法按時完成工作而質疑我的能力，其實只有我自己知道其中的原因。這種內心委屈，希望讓自己做的更好，又沒有足夠的自信，羞于和別人溝通的性格，讓我覺得遇到問題時有強烈的無力感。
專家解析：
個案中的徐曉晰，顯然是自信不足而引起職場自閉，增強自信消除自閉是當下最重要的職場課題。其實，很多上班族連續(xù)工作一段時間，就會因為多種因素出現(xiàn)執(zhí)行力下降，對工作拖延的情況，以至于最后不愿和他人溝通，效率低下，從而惡性循環(huán)。出現(xiàn)這類情況可能存在以下幾種原因。一是對自己不夠自信而產生了對工作的恐懼、回避，甚至逃離；二是對布置的任務產生了抵觸心理，比如內心覺得工作分配不公，或想擺脫工作的操控；三是一種習慣了的不良行為方式，壓力沒有積累到一定程度，就難以激發(fā)行動的動力。出現(xiàn)這種對工作拖延的罷工心理后，首先，需要明確自己在工作中的優(yōu)勢和缺點，同時要增加參與團隊活動的頻率，多與團隊一起完成工作，以及努力鼓勵自己多與同事進行交流，增加對工作的熱情。而對于企業(yè)來說，建議可以多組織一些團隊活動，增強員工的凝聚力。
三招教你新式解壓法
學會深呼吸：經常聽到有人建議，在壓力大，心情不夠平靜的時候可以進行深呼吸，讓自己平靜下來。事實上，有科學的研究發(fā)現(xiàn)人們每天做深呼吸練習可以將壓力減少到一半。挺胸抬頭、全身放松，用鼻子深深的吸氣，呼氣，做的時候要注意空氣溢滿胸腔并且滲透全身每一個細胞時的感覺。
列出你的壓力：將生活中的壓力羅列出來，認真細致地每一點都列出來。當你全部寫出來之后，只要你逐一的擊破，所謂的壓力都可以漸漸的被化解掉。很多時候這些壓力只不過是找不到一個出口而已，正面的面對它們，其實并不可怕。
擁抱大樹：澳大利亞的一些公園里，每天早上的時候都會看到有不少的人在擁抱大樹，這是一種減輕心理壓力的方法，擁抱大樹可以釋放出體內的快樂激素，讓人感覺更加的精神爽朗。
小測試
測試：你是哪類職場性格
俗話說，性格決定一切。雖然有些言過其實，但在如今的職場上，個人的“職場性格”因素的確非常重要，決定著你的職場表現(xiàn)，影響著上司對你的看法，左右著你的職業(yè)發(fā)展。因此，了解自己的“職場性格”，并對癥下藥進行適當?shù)恼{整，將有助于你更好地把握職場機遇。
1.聽說難得一見的流星雨要來了，你的反應是：
A、沒有興趣，連相關新聞都懶得看。（1分）
B、有點好奇，但看看新聞轉播就滿足了。（3分）
C、是追星一族，當然要留下珍貴的回憶。（5分）
2.你平時多久去逛一次百貨公司？
A、好像是有好幾年沒去了。（1分）
B、不會主動去，路上經過時會進去看看。（3分）
C、閑著沒事就可能會去那里逛逛。（5分）
3.你對音樂的態(tài)度如何？
A、只喜歡聽某一類音樂。（1分）
B、憑感覺，有些歌一聽就會馬上喜歡。（3分）
C、很多歌都是要聽幾遍之后才會喜歡。（5分）
4.你對常用的交通工具有上鎖的習慣嗎？
A、會加上好幾道鎖，擔心治安不好。（1分）
B、會另外加裝一道安全鎖，求個心安。（3分）
C、只用基本配鎖，覺得自己不會那么倒霉。（5分）
5.你閑來無事時會出去散步嗎？
A、會的，不過多半在附近繞圈子。（1分）
B、會跑去比較遠、平常較少去的地方。（3分）
C、喜歡跑到從來沒去過的地方冒險。（5分）
6.你平均每天到工作地點的時間約需多久？
A、10分鐘以內。（1分）
B、10~30分鐘左右。（3分）
C、超過半小時以上。（5分）
7.你一早起來是否會有不去公司的想法？
A、難免，但次數(shù)不太多。（1分）
B、次數(shù)算算還不少，跟心情好壞有很大的關系。（3分）
C、只有陰雨天才會不想去公司。（5分）
8.你平常是否有飼養(yǎng)寵物的習慣？
A、我超級喜歡小動物。（1分）
B、我喜歡養(yǎng)寵物，只是他們的一些小毛病會讓我覺得麻煩。（3分）
C、我很少或從來沒養(yǎng)過寵物。（5分）
9.如果可以在金茂大廈租個樓層來工作，你會選擇：
A、50層，沒人打擾，而且視野不錯。（1分）
B、當然是最高層，喜歡站在最高點的感覺。（3分）
C、一樓，進出會比較方便。（5分）
10.你洗澡時通常從哪個地方開始涂肥皂？
A、先洗臉。（1分）
B、從胸部開始。（3分）
C、從個人私密處開始。（5分）
測試結果
20分以下者：真才實料型
你的開拓能力及創(chuàng)意能力不足，適合你的工作并不多，但你有高度的責任心，一旦決定了做某項工作，你會全力以赴將之做到最好。工作中的你熱情專注，是個盡職的員工或老板。因此，只要執(zhí)著地做事，對自己喜歡的專業(yè)深入研究，成功就會屬于你。建議你除了工作，也要多走出去，加強人際關系的積累。
20~30分者：老謀深算型
你很懂得謀略，知道如何避重就輕，懂得包裝自己的外在形象來掩飾工作上的一些小缺陷。廣結人脈是你在工作環(huán)境中如魚得水的一大因素，擁有這樣的性格在職場很吃得開，與同事關系融洽對晉升有很大幫助。當然，工作還要出色，有成績，老板才會更加欣賞你。除了打工外，你也很適合自己做生意，在你的精心掌控下，一切都會朝著你期望的方向發(fā)展。
30~40分者：脫穎而出型
你很有自己的想法，也喜歡提出自己的意見，只是總沒辦法引起共鳴，常常都是差了臨門一腳，自己卻不知道問題到底出在哪里。其實，你欠缺的只是神來一筆的啟發(fā)而已。繼續(xù)發(fā)揮自己的創(chuàng)意，并努力付諸于實踐，平時多做些“課外功課”，打好功底，相信好的運氣就會來臨。
超過40分者：創(chuàng)意天才型
你的專業(yè)能力或許有些欠缺，可是你的創(chuàng)意能力卻十分出色。你能勝任自己的工作，但總覺得這份工作不能很好地發(fā)揮自己的才能，所以總是在不停地尋找機會。你非常適合從事藝術類或設計類工作，關鍵要善加利用自己的長處。固定模式的工作類型并不適合你，你可以嘗試再找一份兼職，最大限度地發(fā)揮自己的才能。
