在抑郁癥當(dāng)中，最痛苦的就是過于期待抑郁癥的好轉(zhuǎn)。
當(dāng)我們體驗(yàn)到抑郁癥反反復(fù)復(fù)的痛苦之后，發(fā)現(xiàn)自己期待越大，失望就越大。
對(duì)于在抑郁癥中掙扎的我們來說，未來就像一個(gè)看不清面容的魔鬼，不知道它會(huì)在什么時(shí)候吞噬自己。
所以我們干脆不去想它，未來在糟糕也不可能比現(xiàn)在更糟糕了。
總?cè)ハ胨裁磿r(shí)候才能好？繼續(xù)下去可怎么辦？
這樣只會(huì)徒增煩惱，我們更應(yīng)該直接專注于外部世界。
首先要做到停止攻擊自己:
幾乎所有的抑郁患者都是完美主義者，對(duì)自己的標(biāo)準(zhǔn)極高，一旦自己沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)就開始攻擊自己。
停止一切攻擊自己的行為，學(xué)會(huì)接受不完美的自己，因?yàn)檫@個(gè)世界的本質(zhì)就是不完美的存在。
根據(jù)量子理論，微觀粒子的運(yùn)動(dòng)具有不確定性，即表明完美的微觀上具有不確定性，從中可得出完美是不存在的。
一旦完美了世界也就靜止了，而世界是在運(yùn)動(dòng)、發(fā)展的，戛然而止世界將會(huì)不復(fù)存在。
我們也同樣如此，不完美的自己才是最完美的。
降低我們幻想出來的標(biāo)準(zhǔn)，打破這些標(biāo)準(zhǔn)，從此刻開始我們是什么樣就是什么樣，沒有任何東西可以束縛我們。
寬恕自己所有做錯(cuò)的事情，完完全全的放過自己，不再讓自己背負(fù)著沉重的心理壓力和自我的指責(zé)打擊。
一個(gè)不再指責(zé)自己的人才會(huì)是一個(gè)輕松旅程的開始。
跳出反芻思維的怪圈:
我們通常對(duì)過去抱有著很多遺憾和懊悔，同時(shí)會(huì)不受控制的回憶思考過去，從而陷入到過度的自責(zé)反省中。
抑郁患者都執(zhí)著的想把一個(gè)問題或一件事情能夠用自己的方式想清楚。
但通常用自己的思維方式是想不通的，因此就會(huì)不斷的鉆牛角尖，內(nèi)耗自己的精力，打斷反芻思維是特別重要的！
這時(shí)就要學(xué)會(huì)鍛煉專注細(xì)微的小事情，讓自己有意識(shí)的訓(xùn)練自己，專注于喝水，吃東西的時(shí)候味蕾所感受到的精細(xì)感覺，專注于一朵小花所能夠帶來的香味彌漫在整個(gè)鼻腔當(dāng)中的感受。
當(dāng)有意識(shí)的鍛煉自己專注于細(xì)微的小事情，你將會(huì)體驗(yàn)到前所未有的樂趣。
懂得躺平，學(xué)會(huì)說“不”:
從小到大，父母、親人、朋友他們對(duì)我們有各種各樣的期待和要求，導(dǎo)致我們長(zhǎng)大之后也依舊活在他們的要求和期望當(dāng)中。
更是因?yàn)樽约旱呐橙鹾蜕屏?，總是不忍心拒絕別人對(duì)我們的一些無理要求。
總是強(qiáng)迫自己去說一些自己不想說的話，做一些自己不想做的事情，做了之后又很懊惱和后悔。
這是由于我們從小到大都缺乏身體的邊界感和精神的邊界感，把自己的主權(quán)交出去任由別人對(duì)自己的指使和侵犯。
所以對(duì)自己不想做的事情說“不”，對(duì)自己不想說的話不說，完全遵照我自己的內(nèi)心來，每天只做自己想做的事情，自由、隨性、灑脫。
當(dāng)我們感覺自己全身無力，不想做任何事情的時(shí)候，就不要強(qiáng)迫自己做任何不想做的事情。
如果不想出去散步，那就不要出去，此刻如果想吃一個(gè)比較貴的的美食就吃。
這時(shí)不需要有愧疚感，因?yàn)槲覀兩×耍谶@個(gè)世界上沒有什么事情比自己的健康更重要。
對(duì)抑郁癥患者非常折磨的一個(gè)地方，就是心比天高，命比紙薄，心里想要成為強(qiáng)者，但是身體的力量不足。
與其這樣痛苦下去，不如瀟灑地承認(rèn)自己此刻就是弱者，享受做一個(gè)弱者的快樂，不爭(zhēng)不搶。
當(dāng)下以健康和快樂為第一要?jiǎng)?wù)，躺平、停止思考、內(nèi)心不要有愧疚、安然活在當(dāng)下。
當(dāng)你的心歸于平靜之后，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)原來還有一片廣闊的天地在等待著你。
把生活當(dāng)做游戲:
很多時(shí)候我們面對(duì)生活太沉重了，認(rèn)為只要稍稍不注意自己可能就會(huì)萬劫不復(fù)。
在生活當(dāng)中，我們有太多的事情是無法掌控的，而抑郁癥患者傾向于過分的憂慮這些無法掌控的事情。
我們可以試著把生活當(dāng)作一場(chǎng)游戲，把這些不確定的因素作為挑戰(zhàn)，每一天就好像在游戲當(dāng)中快樂的升級(jí)打怪。
打輸了可以一笑而過，沒有懲罰、沒有內(nèi)疚、沒有懊悔、沒有恐懼，第二天又是滿血復(fù)活的一天。
打贏了自己給自己獎(jiǎng)勵(lì)，比如今天從每天只吃一頓飯到了可以吃兩頓飯。
這個(gè)時(shí)候在獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一塊糖，不用擔(dān)心發(fā)胖，或者今天走出門超過了兩個(gè)小時(shí)，獎(jiǎng)勵(lì)自己買一個(gè)喜歡的東西。
每天寫日記，記錄自己的游戲生涯，把自己心里每天想要訴說的話，不開心的事情，在日記當(dāng)中盡情傾訴出來，直到你心里舒暢為止。
時(shí)時(shí)刻刻地看到自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步，大大的獎(jiǎng)勵(lì)自己，讓自己變得自戀起來。
盡量走出去，不要一個(gè)人待在家里，即使是一個(gè)身心健康的人總在家也會(huì)讓情緒變得低落。
多看一看這寬廣的世界，高遠(yuǎn)的山峰，廣闊的大海，蔚藍(lán)的天空，茂密的樹林。
你應(yīng)該去愛這山、這水、這世間萬物，以及鮮花與你自己，而不是拘泥于苛責(zé)之中不放過自己。
去感受宇宙的宏偉和個(gè)人的渺小，去感受世界的廣博和生命的偉大，在行走當(dāng)中救贖自己。
去感受這個(gè)世界上一切讓你感覺到溫暖的東西，無論何時(shí)溫柔依舊是黑暗世界里永恒的光芒。
就算你滿身荊棘如刺猬，仍有我伸手擁你無忌諱。
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