文丨辣麻麻
都說(shuō)孩子的身高70%—80%由遺傳因素決定，20%—30%受到后天因素的影響。春季是生長(zhǎng)發(fā)育期孩子的長(zhǎng)高旺季，很多細(xì)心的媽媽們已經(jīng)開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)了。
年后一開(kāi)始寶媽群里媽媽們就議論開(kāi)了：
“聽(tīng)說(shuō)春節(jié)孩子的長(zhǎng)高快，我跟孩子她爸都不高，趕緊趁著給孩子補(bǔ)補(bǔ)鈣?！?/p>
“鈣也是不能亂補(bǔ)的。”
“那哪些寶寶需要補(bǔ)鈣呢？”
“想讓孩子長(zhǎng)高用什么比較靠譜的方式？”
同時(shí)也有一些新手媽媽更是疑惑：為什么春季是孩子長(zhǎng)個(gè)子的黃金時(shí)期？
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究證實(shí)，孩子的生長(zhǎng)發(fā)育具有顯著的季節(jié)性，春季孩子的生長(zhǎng)激素分泌旺盛，每年3~5月期間，寶寶生長(zhǎng)最快，平均長(zhǎng)高1.37厘米，身高的生長(zhǎng)速度可達(dá)秋天的2~2.5倍。
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寶媽們準(zhǔn)備在春季這個(gè)時(shí)期好好抓住機(jī)會(huì)讓孩子長(zhǎng)高是沒(méi)錯(cuò)的，那么要怎么做才能科學(xué)地幫助孩子長(zhǎng)個(gè)子？
一、首先保證寶寶擁有足夠的睡眠
絕大多數(shù)和生長(zhǎng)發(fā)育有關(guān)的激素都是在睡眠狀態(tài)下發(fā)育的，相對(duì)而言睡眠越充足，孩子更容易長(zhǎng)高。
關(guān)于充足睡眠時(shí)長(zhǎng)的參考標(biāo)準(zhǔn)，美國(guó)睡眠基金會(huì)（National Sleep Foundation）在2015年做出的最新睡眠量建議為：
（參考：NATIONAL SLEEP FOUNDATION RECOMMENDS NEW SLEEP TIMES）
而與此同時(shí)晚上11點(diǎn)和清晨5-7點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌的最高峰，孩子從入睡到進(jìn)入深睡眠大約需要45-60分鐘。
因此，為了不錯(cuò)過(guò)11點(diǎn)開(kāi)始的生長(zhǎng)激素分泌黃金期，孩子最好是在10點(diǎn)前入睡，7點(diǎn)后起床。白天午休保持在一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)之間，以保證寶寶能夠獲得足夠的睡眠時(shí)間。
二、帶寶寶多做戶外活動(dòng)、多曬太陽(yáng)
多帶著孩子去戶外活動(dòng)、多曬太陽(yáng)，一方面可以補(bǔ)充維生素D，同時(shí)促進(jìn)鈣的吸收。
而關(guān)于做運(yùn)動(dòng)，不同年齡層的寶寶可以采取不同的助于身高的運(yùn)動(dòng)：
1歲以內(nèi)寶寶
家長(zhǎng)可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
讓寶寶趴在床上墊子上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂(lè)節(jié)拍跳躍等運(yùn)動(dòng)，玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等游戲，鍛煉寶寶肌力，有助于增高。
1-2歲寶寶
1-2歲的孩子，身體協(xié)調(diào)能力更強(qiáng)，可讓他們進(jìn)行走、跑、跳躍、上下臺(tái)階、扔球和投沙袋等運(yùn)動(dòng)，玩一玩撿樹(shù)葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲，都能鍛煉骨骼與肌肉，促進(jìn)成長(zhǎng)。
2-3歲寶寶
這個(gè)年齡段的孩子活潑好動(dòng)，對(duì)外界充滿好奇心，家長(zhǎng)盡量多讓孩子到戶外運(yùn)動(dòng)，可以跑、跳躍、攀登、上下樓梯等運(yùn)動(dòng)，立定跳遠(yuǎn)、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨(dú)立等游戲等等，對(duì)增高有益。
4歲以上幼兒
4歲的孩子，運(yùn)動(dòng)與學(xué)習(xí)能力增強(qiáng)，應(yīng)把運(yùn)動(dòng)與游戲結(jié)合起來(lái)，既能增加孩子們的運(yùn)動(dòng)興趣，又能增加他們的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。
比如讓孩子在戶外的游戲區(qū)過(guò)獨(dú)木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。
5歲以上學(xué)齡兒童
可進(jìn)行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)最好每周3-5次，每次20-30分鐘，每天不超過(guò)2小時(shí)，可分2-3次進(jìn)行。
跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1-3次。每次5-10分鐘為宜。
三、補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、保證營(yíng)養(yǎng)均衡
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，在所有與孩子生長(zhǎng)發(fā)育相關(guān)的后天因素中，營(yíng)養(yǎng)是最為重要的一個(gè)。所以在這個(gè)季節(jié)更要合理均衡營(yíng)養(yǎng)葷素搭配、保證孩子不挑食。
同時(shí)可以根據(jù)需要補(bǔ)充鈣攝入，多給孩子準(zhǔn)備富含鈣的食物，能夠有效促進(jìn)孩子生長(zhǎng)發(fā)育；反之，鈣的缺乏會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱彎曲等，影響生長(zhǎng)發(fā)育。
這是有助于寶寶長(zhǎng)高的方法，但是同時(shí)也要避免一些錯(cuò)誤的方式影響孩子長(zhǎng)個(gè)子。
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要提醒媽媽們的是也別因?yàn)檫^(guò)于著急，導(dǎo)致以下一些錯(cuò)誤方式容易影響孩子長(zhǎng)個(gè)子：
喂飯過(guò)飽
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充過(guò)多，一方面可能導(dǎo)致孩子消化不良，另一方面，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩容易傷及脾胃，表現(xiàn)出排便困難等問(wèn)題，還可能適得其反。
不愛(ài)外出
陽(yáng)光中的紫外線，能夠加速體內(nèi)的維生素D的合成，對(duì)孩子的骨骼發(fā)育十分關(guān)鍵。
運(yùn)動(dòng)量少
運(yùn)動(dòng)能夠幫助拉伸關(guān)節(jié)，促進(jìn)軟骨受力等。一般保證每天2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量就可以。
睡太晚，過(guò)早叫醒
保證孩子充足的睡眠，能幫助激素分泌，促進(jìn)身高發(fā)育。
亂補(bǔ)鈣
過(guò)量的補(bǔ)鈣反而會(huì)導(dǎo)致孩子骨骺提前閉合，使得寶寶身高受限。只要不挑食、不偏食、營(yíng)養(yǎng)均衡，堅(jiān)持曬太陽(yáng)，基本不需要補(bǔ)鈣。
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除了季節(jié)性生長(zhǎng)發(fā)育外，在孩子的成長(zhǎng)發(fā)育階段也有3個(gè)長(zhǎng)高的關(guān)鍵年齡階段，寶媽們也要格外關(guān)注：
第1次：4周歲時(shí)
4歲左右，人體內(nèi)生長(zhǎng)激素、甲狀腺素已基本形成，飲食、睡眠習(xí)慣逐漸形成，從身材上可以看出是否存在缺陷，這些條件對(duì)今后的生長(zhǎng)發(fā)育都起著決定性作用。
第2次：男孩8-9歲，女孩7-8歲時(shí)
即趕在第二次發(fā)育前，判斷孩子生長(zhǎng)發(fā)育是否正常，生理年齡與生活年齡是否相符，身高是否達(dá)到我國(guó)孩子標(biāo)準(zhǔn)身高，有無(wú)早熟現(xiàn)象。
第3次：12-13歲時(shí)
主要看孩子的生長(zhǎng)發(fā)育情況，同時(shí)也可以進(jìn)行終身身高的預(yù)測(cè)。
下面的父母遺傳身高計(jì)算公式是世界衛(wèi)生組織WHO發(fā)布的亞洲人身高預(yù)測(cè)公式，大家可以做個(gè)參考：
男性身高=（父親身高 母親身高 13）÷2（cm）±7.5cm
女性身高=（父親身高 母親身高-13）÷2（cm）±7.5cm
所有的預(yù)測(cè)都只是一個(gè)大概的估計(jì)，都存在誤差。
需要注意的是如果孩子在9歲前，每年的身高增長(zhǎng)低于5厘米，或是達(dá)不到同齡孩子的標(biāo)準(zhǔn)身高，媽媽們應(yīng)該及時(shí)帶孩子去醫(yī)院檢查，請(qǐng)醫(yī)生判斷是否需要進(jìn)行身高干預(yù)。
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