1、玉米，玉米是一種常見的粗糧，在早上吃玉米也是有著不錯的減肥效果的，有著較強(qiáng)的飽腹感與很低的熱量，可以減少其他食物的攝入。
2、雞蛋，雞蛋有著很好的滋補(bǔ)作用，也是非常適合瘦身的食物，在早上多吃一個雞蛋能夠保證一上午的營養(yǎng)，讓自己不容易感到餓。
3、酸奶，酸奶是一種有著不錯減肥效果的食物，能夠加快腸胃蠕動促進(jìn)腸胃消化，是很多減肥人士所喜歡的一種食物。
4、薏米粥，在早上喝粥對人體也是很有益的了，而薏米粥的效果也是不錯的，能夠排出體內(nèi)濕氣，對于一些虛胖類型的人們來說堪稱是佳品。
前一段時間哈佛教授的減肥食譜很火，按照食譜吃了將近一個月，瘦了16斤，褲子衣服從L碼變S碼，真是太管用了！原食譜作者是哈佛大學(xué)教授&顧問，圖片上的食譜是可以任意搭配，早午晚按3.4.3的比例吃就可以。
下面的食譜是我自己搭配的4.4.3的食譜，上班族和學(xué)生黨都可以方便吃的。
早餐
周一：雞蛋2個+麥片酸奶
周二：紫薯1個+牛奶
周三：小米粥1碗+雞蛋2個
周四：玉米1個+雞蛋1個
周五：香蕉+麥片酸奶+雞蛋1個
周六：雞蛋1個+小米粥1碗+小籠包1個
周日：蘋果1個+吐司1片+柚子半個
午餐
周一：水煮蔬菜+6只蝦
周二：排骨湯飯1份
周三：小米粥+雞蛋2個+魚100g
周四：水果沙拉+燕窩
周五：青菜+柚子半個+半碗粥
周六：西紅柿雞蛋湯+1根黃瓜+6只蝦
周日：海帶排骨湯飯1份
晚餐
晚餐主要進(jìn)食水果蔬菜，換著吃，吃到7分飽就可以，水果就選擇蘋果、香蕉、柚子、獼猴桃、小西紅柿等。蔬菜很簡單，胡蘿卜、生菜、黃瓜。西蘭花等。如果怕吃不飽，可以吃0脂肪的燕窩，養(yǎng)生又養(yǎng)顏，而且低糖鮮甜，開蓋吃很方便，也可以煮。
還要注意單個原則：早餐要吃飽，午餐7分飽，晚餐少吃。餓了可以加餐，飯后兩個小時可以吃蛋白和蘋果草莓等。一定要多喝水，每天要喝水2000ml以上，對減肥的幫助很大！
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