亞健康是個新名詞，或許是二十世紀末出現(xiàn)的新名詞中最重要的概念之一，甚至可能是劃時代的概念。
1亞健康問題的提出
亞健康與人們的“健康”、“長壽”、“養(yǎng)生”等這些人類永恒的話題息息相關(guān)，直接關(guān)系到我們的生活質(zhì)量。亞健康是威脅人類健康的一種狀態(tài)，它的發(fā)生和表現(xiàn)形式通常被人們所忽視。據(jù)調(diào)查，近70%的都市白領(lǐng)人群處于亞健康狀態(tài)。尤其在生活節(jié)奏加快的今天，當心理與生理活動不能與過快的生活、工作節(jié)奏相適應時，這種潛在的危險更具殺傷力。重視亞健康、關(guān)愛亞健康人群，尤其是亞健康高發(fā)的都市白領(lǐng)人群，已引起各界的高度關(guān)注。調(diào)查顯示，我國亞健康人群發(fā)生率在45％—70％之間，呈上升趨勢，發(fā)生年齡主要在35-60歲之間。人群分布特點為：中年知識分子和從事腦力勞動為主的白領(lǐng)人士、領(lǐng)導干部、企業(yè)家、影視明星是亞健康高發(fā)的人群，青少年亞健康問題令人擔憂，老年人亞健康問題復雜多變，特殊職業(yè)人員亞健康問題突出。對中國城市白領(lǐng)的相關(guān)調(diào)查顯示，超過90%的北京、上海等中國大都市白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)。當前，亞健康在國內(nèi)已成為熱門話題，越來越多的人擔心自己是否受到亞健康的傷害，憂慮自己正走入亞健康，再由亞健康走向疾病……這種擔心有沒有道理？有沒有科學和實驗依據(jù)？究竟何為亞健康？亞健康是怎么來的？有哪些危害？如何界定？我們只有科學地認識亞健康，弄清以上相關(guān)問題，才能有效地擺脫亞健康。
2亞健康的基本概念
下面讓我們一起來深入了解一下亞健康的基本概念。世界衛(wèi)生組織認為：健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體無病。根據(jù)這一定義，經(jīng)過嚴格的統(tǒng)計學統(tǒng)計，人群中真正健康（第一狀態(tài)）和患病者（第二狀態(tài)）不足2/3，有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過度狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，國內(nèi)常常稱之為亞健康狀態(tài)。一般來說，亞健康狀態(tài)由四大要素構(gòu)成：即排除因具體疾病原因所引起的疲勞和虛弱狀態(tài)，介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)或疾病前狀態(tài)，在生理、心理、社會適應能力和道德上的欠完美狀態(tài)，以及與年齡不相稱的組織結(jié)構(gòu)和生理功能的衰退狀態(tài)。具體而言，亞健康狀態(tài)多指無臨床癥狀和體征，或者有病癥感覺而無臨床檢查證據(jù)，但已有潛在發(fā)病傾向的信息，處于一種機體結(jié)構(gòu)退化和生理功能減退的低質(zhì)與心理失衡狀態(tài)。亞健康狀態(tài)是一個動態(tài)概念，是在不斷發(fā)展變化的，如果處理得當，則身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之，則患病。因此，對亞健康狀態(tài)的研究，是下個世紀生命科學研究的重要組成部分。事實上，在兩千多年前的中國古代，就已經(jīng)對亞健康狀態(tài)有了一定的認識與討論。比如，我們通常說患了疾病，但在古代“疾”與“病”含義不同。“疾”是指不易覺察的小?。玻?，如果不采取有效的措施，就會發(fā)展到可見的程度，便稱為“病”。這種患疾的狀態(tài)，有似于現(xiàn)代科學所謂的“亞健康”或“第三狀態(tài)”，在中醫(yī)學中稱“未病”。“未病”不是無病，也不是可見的大病，按中醫(yī)觀點而論是身體已經(jīng)出現(xiàn)了陰陽、氣血、臟腑營衛(wèi)的不平衡狀態(tài)。我們的祖先除積極尋找除疾之法外，還積累了許多預防疾患的措施?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有曰：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎？”由此可鮮明地看出我們的祖先已深刻認識到對疾病“未雨綢纓、防患未然”的重要性，意識到未病先防是保持健康的根本大法。中醫(yī)理論認為健康人應是平和協(xié)調(diào)的有機體，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講到：“陰平陽秘，精神乃治。陰陽離決，精氣乃絕?！边@里的“平”與“秘”均指平和協(xié)調(diào)，以陰陽為綱指出平和是“精神乃治”，即身心健康的根本?！秲?nèi)經(jīng)》也對平人進行定義：“陰陽勻平，以充其形，九候若一，命曰平人?！闭C體在一定限度內(nèi)通過自我調(diào)節(jié)，維持人體陰陽氣血、升降出入的相對平衡。如若出現(xiàn)一定限度內(nèi)的偏失，而并未形成顯著疾病的狀態(tài)即為亞健康。另有學者認為亞健康所體現(xiàn)的機體的狀態(tài)也正是中醫(yī)學所謂的“形與神俱”的動態(tài)平衡失去常態(tài)的一種表現(xiàn)，這里的形指形體，神指精神，認為亞健康狀態(tài)是介于“形與神俱”（健康）和“形神不一”（患病）兩種機體狀態(tài)的中間狀態(tài)，是一種“形神不穩(wěn)”狀態(tài)，也有一定道理，這些認識均源于岐黃之道，至今仍有其一定的參考價值。
3亞健康的自我測定
當我們初步了解了亞健康的基本概念以后，先來預測一下自己是否處于亞健康狀態(tài)：l、早上起床時，有持續(xù)的頭發(fā)絲掉落。（5分）2、感到情緒有些抑郁，會對著窗外發(fā)呆。（3分）3、昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分4、害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。（5分）5、不想面對同事和上司，有自閉癥式的渴望。（5分）6、工作效率下降，上司已表達了對你的不滿。（5分）7、工作一小時后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。（10分）8、工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是:無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。（5分）9、一日三餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經(jīng)常如嚼干蠟。（5分）10、盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。（5分）11、對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息是心。（5分）12、不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。（2分）13、晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。（10分）14、體重有明顯的下降趨勢，今天早上起來，發(fā)現(xiàn)眼 眶深陷，下巴突出。（10分）15、感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當其沖，難逃“流”運。（5分）16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫)對你明顯地表示了性要求，但你卻經(jīng)常感到疲憊不堪，沒有什么性欲望。妻子(或丈夫)甚至懷疑你有外遇了。（10分）
如果您的累積總分低于30分，就表明您目前正處于健康狀態(tài)，在此恭喜您。而以下的亞健康知識將有助于您繼續(xù)保持健康狀態(tài)，預防亞健康的侵襲。
如果累積總分超過50分，說明健康已向您敲響警鐘，您就需要坐下來，好好地反思您的生活狀態(tài)，但也不必過于擔心，您可以主動去了解亞健康，有道是“知己知彼，百戰(zhàn)百勝”，以下的亞健康知識將有助于您擺脫亞健康，恢復到健康狀態(tài)。
如果累積總分超過80分，請您趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己的心理，或是申請休假，好好地休息一段時間，休息期間請您務必認真思考一下您人生的本末問題，最好惡補一下關(guān)于健康的知識，比如您可以閱讀本書以下內(nèi)容，希望有助于改善您日后的生活質(zhì)量。
4亞健康的范圍界定
亞健康內(nèi)涵豐富，外延廣泛?？梢赃@么說，健康概念的范圍有多大，亞健康的涵蓋范圍就有多大；疾病和病癥譜涉及領(lǐng)域有多寬，亞健康譜的涉及范圍就有多寬。根據(jù)一些學者的研究成果和多數(shù)專家的研討意見，亞健康的分類和主要內(nèi)容可概括為如下幾個方面。
.以世界衛(wèi)生組織（WHO）四位一體的健康新概念為依據(jù)，亞健康可劃分為：
軀體亞健康主要表現(xiàn)為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、性功能下降和月經(jīng)周期紊亂等。
心理亞健康主要表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨、輕率，甚至產(chǎn)生自殺念頭等。
社會適應性的亞健康突出表現(xiàn)為對工作、生活、學習等環(huán)境難以適應，對人際關(guān)系難以協(xié)調(diào)，即角色錯位和不適應是社會適應性亞健康的集中表現(xiàn)。
道德方面的亞健康主要表現(xiàn)為世界觀、人生觀和價值觀上存在著明顯的損人害己的偏差。
按照亞健康概念的構(gòu)成要素分類：
（1）身心上有不適感覺，但又難以確診的“不定陳述綜合征”；（2）某些疾病的臨床前期表現(xiàn)（疾病前狀態(tài)）；（3）一時難以明確其病理意義的“不明原因綜合征”，如更年期綜合征、神經(jīng)衰弱綜合征、疲勞綜合征等；（4）某些病原攜帶狀態(tài)：如乙肝病原攜帶者、結(jié)核菌攜帶者、某些病毒攜帶者等；（5）某些臨床檢查的高、低限值狀態(tài)，如血脂、血壓、心率等偏高狀態(tài)和血鈣、血鉀、鐵等偏低狀態(tài)等；（6）高致病危險因子狀態(tài)，如超重、吸煙、過度緊張、血脂異常、血糖、血壓偏高等。
按身體的組織結(jié)構(gòu)和系統(tǒng)器官分為神經(jīng)精神系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、特殊感官等亞健康狀態(tài)。
5亞健康的臨床表現(xiàn)
亞健康的臨床表現(xiàn)非常復雜而缺乏特異性，不同人群的臨床表現(xiàn)特點亦存在差異，目前對此研究主要包括普通人群和特定人群兩個方面，其癥狀包括一般癥狀與特異癥狀。特定亞健康人群主要按照其年齡、性別、職業(yè)、學歷來分，其中最常見的以職業(yè)來分，如可將其分為白領(lǐng)、教師、學生、公務員、醫(yī)務工作者等等來具體研究。
根據(jù)多位學者的研究以及臨床所見，從中醫(yī)學的角度概括出亞健康的十大主要典型表現(xiàn)：1、失眠不安，情志異常：主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜，情緒無常，時而焦慮易怒，時而抑郁寡歡。2、汗出津津，經(jīng)常感冒：經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意就容易感冒，平素怕冷。3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥或便秘、小便短赤等。4、面色無華，目光少神：面色無華，憔悴；雙目周圍，特別是眼下灰暗發(fā)青，眼睛無神，時而呆滯。5、四肢發(fā)脹，目下臥蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。6、指甲成像，變化異常：中醫(yī)認為，人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡、氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹殘、甲面白點等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經(jīng)絡、營衛(wèi)阻滯。7、潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)：婦女在月經(jīng)到來前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結(jié)，應給予特別重視。8、口吐粘物，呃逆脹滿：常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時，晨起非吐不可，進行性加重。9、體溫異常，倦怠無力：下午體溫常常37-38°C左右，手心熱、口干、或總是手腳冰涼，畏寒怕冷，體溫低于36°C。常感全身倦怠無力，腰酸背痛，頸肩僵硬，勞累后持續(xù)不適，通過休息亦難以很快恢復。10、視力模糊，頭脹頭疼：平時視力正常，突感視力下降（非眼鏡度數(shù)不適），且伴有目脹、頭疼，記憶力下降。
6亞健康的形成原因
現(xiàn)代醫(yī)學認為，造成身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的原因，簡而言之主要包括行為生活方式因素、環(huán)境污染因素、社會因素、綜合因素。更為具體而言，主要有以下幾個方面：
心理失衡古人云：萬事勞其行，百憂撼其心。高度激烈的競爭，錯綜復雜的各種關(guān)系，使人思慮過度，素不寧心，不僅會引起睡眠不良，甚至會影響人體的神經(jīng)體液調(diào)節(jié)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，進而影響機體各系統(tǒng)的正常生理功能。都市白領(lǐng)人群由于其特定的學歷與閱歷、能力與財力，往往好勝心強，對職業(yè)選擇、薪金待遇等的期望值較高，因此心理失衡或許比其他群體更為嚴重。
營養(yǎng)不全現(xiàn)代人飲食往往熱量過高，營養(yǎng)素不全，加之食品中人工添加劑過多，人工飼養(yǎng)動物成熟期短、營養(yǎng)成分偏缺，造成很多人體重要的營養(yǎng)素缺乏和肥胖癥增多，機體的代謝功能紊亂。城市白領(lǐng)人群由于工作壓力大，生活節(jié)奏快，快餐熟食便成為他們的主要飲食方式，所以營養(yǎng)不全在這一群體中也較為普遍。
環(huán)境干擾科技發(fā)展、工業(yè)進步、車輛增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空間狹小，倍受噪音干擾，對人體的心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生很多不良影響，使人煩躁、心情郁悶。都市高層建筑林立，房間封閉，一年四季使用空調(diào)，都市白領(lǐng)人群往往長期處于這種環(huán)境當中，空氣中的負氧離子濃度較低，使血液中氧濃度降低，組織細胞對氧的利用降低，影響組織細胞正常的生理功能。
逆時而作人體在進化過程中形成了固有的生命運動規(guī)律（即'生物鐘'），她維持著生命運動過程氣血運行和新陳代謝的規(guī)律。逆時而作，就會破壞這種規(guī)律，影響人體正常的新陳代謝。這種狀況在都市白領(lǐng)人群中更為突出?！?/p>
練體無章生命不僅在于“動”，同樣也在于“靜”。動以練形，靜以養(yǎng)神，唯有動靜結(jié)合，形神合一，才是心身保健的第一要務。人體在生命運動過程中有很多共性，但是也存在著個體差異。因此，練體強身也是一個個體性很強的內(nèi)容。每個人在不同時期，身體的客觀情況都處在動態(tài)變化之中。如練體無章、練體不當，必然會損壞人體的健康。
用藥不當用藥不當不僅會對機體產(chǎn)生一定的副作用，而且還會破壞機體的免疫系統(tǒng)。如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不僅會破壞人體腸道的正常菌群，還會使機體產(chǎn)生耐藥性；稍感疲勞，就大量服用溫陽補品，本想補充營養(yǎng)，但實際是在抱薪救火。
內(nèi)勞外傷外傷勞損、房事過度、瑣繁窮思、生活無序最易引起各種疾病。人的精氣如油，神如火，火太旺，則油易干；神太用，則精氣易衰。只有一張一弛，動靜結(jié)合，勞逸結(jié)合，才能避免內(nèi)老外傷引發(fā)各種疾患?！?/p>
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“外不勞形于事，內(nèi)無思想之患，以恬愉為務，以自得為功，形體不敝，精神不散，亦可以百數(shù)”。如果我們在外不使身體因過多的事務而勞累，在內(nèi)不使情志因過多的思慮而憂煩，以恬靜快樂的情緒為根本，以悠然自得的心態(tài)為目的，形體就不會衰老，精神就不易耗散，年壽可達百歲之限。
事實上，造成任何結(jié)果的原因不外內(nèi)外因素兩個方面，身體出現(xiàn)亞健康也是如此。以上提到的原因主要偏向于外因，而真正起決定作用的是內(nèi)因，這個內(nèi)因就是體質(zhì)，上述所列的外因都通過人體體質(zhì)這一內(nèi)因而發(fā)生作用，造成亞健康甚至是疾病。
7亞健康的種種危害
亞健康沒有嚴重的疾病那樣令人感到恐懼，但卻不同程度的影響人們的日常生活，降低了現(xiàn)代人的生活質(zhì)量。其帶來的危害主要包括：
1. 亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學習質(zhì)量，甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全，如高空作業(yè)人員和競技體育人員等。2. 多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系，直接影響睡眠質(zhì)量、消化機能，加重身心疲勞。3.心理亞健康極易導致精神心理疾患，如抑郁癥、焦慮癥、神經(jīng)官能癥，甚至產(chǎn)生自盡念頭或?qū)е录彝Α?. 亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài)，大多數(shù)心腦血管疾病、代謝紊亂性疾病、甚至有部分腫瘤等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的。5.嚴重亞健康可明顯影響健康，影響壽命，甚至造成早衰、早病。
8亞健康的防治措施
針對亞健康的成因和危害，必須強化自我防護。首先應牢記預防亞健康的“十字”方針：1.“平心”，即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)心緒；2.“減壓”，即適時緩解過度緊張和過度壓力；3.“順鐘”，即順行生物鐘，調(diào)整好休息和睡眠；4.“增免”，通過有氧代謝運動等增強自身免疫力；5.“改良”，即通過改變不良生活方式和習慣，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生。
9亞健康不是市場“標簽”！
不少有識之士呼吁，將亞健康作為市場“標簽”、作為商品“賣點”，會帶來種種危害。近年來，“亞健康”概念伴著新的健康理念脫穎而出，一時間似乎成了一種市場促銷的標簽，各種亞健康機構(gòu)和亞健康產(chǎn)品如雨后春筍般冒了出來，什么“亞健康檢測中心”、“亞健康門診”、“亞健康××產(chǎn)品”等等，舉不勝舉。然而，熱鬧現(xiàn)象的背后卻是，由于亞健康概念尚未厘清，就過早進入市場，受到炒作，迅即被商品化和產(chǎn)品產(chǎn)業(yè)化，使得許多商家連亞健康是什么都沒搞清楚，便打著亞健康的“標簽”，四處兜售所謂的亞健康服務和產(chǎn)品了。這給很多人造成了思想上的混亂，對亞健康概念產(chǎn)生了不好的印象。亞健康來了，人們的認識卻亂了，擔心多了，健康反而沒保證了。這就使得亞健康在很大意義上成了一種市場行為的標簽，而不是科學的概念。對此，醫(yī)學保健和健康教育專家認為，應當盡快從國家層面組建頂層學術(shù)研究機構(gòu)和行業(yè)平臺，打造專業(yè)研究隊伍和科研組織，研究統(tǒng)一亞健康概念、內(nèi)涵、界定范圍及其他急需解決的問題，為最終形成統(tǒng)一的亞健康評判標準和規(guī)范提供理論依據(jù)；有關(guān)部門應當以提高人的健康素質(zhì)和生活質(zhì)量為目標，協(xié)調(diào)、組織開展亞健康流行特征調(diào)查分析，研究相關(guān)干預方案和措施，為制定全民健康促進計劃提供理論和技術(shù)支持。專家們強調(diào)，亞健康不應成為市場“標簽”和商品“賣點”。亞健康研究是一門科學。有鑒于此，以下我們將以中醫(yī)岐黃理論為主，現(xiàn)代科學研究為輔，對都市白領(lǐng)人群亞健康最為常見的某些具體癥狀，如失眠、肥胖、疲勞、頭痛、便秘、焦慮、抑郁等進行逐一探討，內(nèi)容包括癥狀羅列、原因解析、病機分析、易患人群、解決方案等，藉此讓我們更為透徹地認識亞健康，以冀盡可能依靠我們自身力量去防治亞健康有所裨益。
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