隨著人們生活水平的不斷提高，飲食越來(lái)越好。因此，近年來(lái)，越來(lái)越多的患者患有高血糖和糖尿病。
那么，我們?cè)谏钪腥绾慰刂蒲?？飲食上與生活中，要怎樣做呢？
血糖高的人，想要穩(wěn)定血糖，謹(jǐn)記：多吃2菜，多聽(tīng)3話，少做4事
多吃2菜
1、苦瓜：
苦瓜降血糖的作用非常明顯，苦瓜有類似胰島素樣的作用，能夠刺激胰島素的是放功能，其主要是含有的苦瓜皂苷發(fā)揮的。
糖尿病患者每天可食一個(gè)苦瓜，水煮吃，有利于控制血糖。
2、空心菜
空心菜中，含有類胰島素成分，能輔助降低血糖，對(duì)糖尿病患者有益，同時(shí)也是糖尿病患者可選用的最好蔬菜！
經(jīng)常吃空心菜，不但身體可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，還能夠降低血糖，增強(qiáng)體質(zhì)。
多聽(tīng)3話
1、不怕喝水多
糖尿病患者，要多喝水，補(bǔ)充水分，經(jīng)常喝水，可以稀釋體內(nèi)血糖，還會(huì)促進(jìn)血糖從腎臟排出，控制身體的代謝水平。
如果糖尿病患者正處在高血糖的階段狀態(tài)，是可以適當(dāng)?shù)仫嬎?，最終使血糖降低的。
當(dāng)然，有腎臟方面疾病的糖尿病患者還是需要遵醫(yī)囑。除了飲水，還可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┙堤堑牟菟幉琛?/p>
黃花苗桑葉茶
做法：取曬干的黃花苗和桑葉，將兩者混著制成黃花苗桑葉茶，每日飲用即可。
黃花苗具有“天然抗生素”的美譽(yù)，具有廣譜的殺菌抑菌的作用，對(duì)革蘭氏陰性菌、真菌、螺旋體等多種病原微生物均有不同程度抑制作用，可以預(yù)防糖尿病引起的并發(fā)癥。
桑葉對(duì)于糖尿病的作用早有記載，據(jù)《神農(nóng)本草經(jīng)》中記載，將桑葉稱為“神仙葉”，中醫(yī)將桑葉作為治療消渴癥應(yīng)用于臨床。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，桑葉中含有的生物堿能抑制糖代謝過(guò)程中酶的作用，而多糖能促進(jìn)β細(xì)胞分析胰島素，從而促進(jìn)細(xì)胞對(duì)糖的利用，達(dá)到降血糖的作用。
二者搭配，既可以降低血糖，又能預(yù)防并發(fā)癥。
2、多做體育鍛煉，也可穩(wěn)定血糖
芬蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天步行35分鐘，糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)降低80%。
中國(guó)的研究也指出，高血糖者多走路，發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)將減少40%。
適度的體育鍛煉有助于體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，還能夠增強(qiáng)體質(zhì)和身體免疫力，預(yù)防糖尿病并發(fā)癥，也有利于胰島細(xì)胞恢復(fù)活力，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病的好處！
生活中，可以多做一些體育運(yùn)動(dòng)，其中，慢跑、散步、太極、體操都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。
3、要控制自己的體重
肥胖是導(dǎo)致糖尿病的直接誘因，日常一定要限制脂肪和熱量的攝入，避免過(guò)度肥胖，引起三高等疾??！
而糖尿病人，更要注意控制自己的體重，也就是控制自己的飲食，即使是在血糖穩(wěn)定、少吃多餐的情況下，也不要過(guò)多攝入食物！
少做4事
1、少熬夜
經(jīng)常熬夜，會(huì)破壞人體生物鐘，腎上腺素及去甲腎上腺素分泌增多，導(dǎo)致血糖增高！
除此之外，熬夜會(huì)使肝臟的轉(zhuǎn)化和儲(chǔ)存功能下降，食物中很多碳水化合物大量在血液中停留，使血糖升高，還容易導(dǎo)致糖尿病并發(fā)癥，如心腦血管疾病等等！
由此可見(jiàn)，熬夜對(duì)于血糖控制的重要性。
血糖不穩(wěn)定的人，千萬(wàn)不要熬夜，也不要睡眠過(guò)多，7-8小時(shí)睡眠即可。
2、不飲酒
喝酒不但不利于控制血糖，還會(huì)導(dǎo)致血糖升高或者下降！
糖尿病患者常喝酒不僅容易導(dǎo)致高脂血癥，而且會(huì)持續(xù)時(shí)間特別長(zhǎng)，尤其是不注意飲食的患者。
此外，糖尿病人因?yàn)檫^(guò)量喝酒而造成的糖尿病性酮癥酸中毒情況也很常見(jiàn)，特別危險(xiǎn)。
3、不吸煙
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天煙量超過(guò)30支的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高4倍，煙量20~30支的人糖尿病風(fēng)險(xiǎn)提高3倍；每天煙量20支以下的人糖尿病風(fēng)險(xiǎn)提高88%。
并且，吸煙傷害血管，糖尿病患者經(jīng)常吸煙，容易導(dǎo)致心腦血管并發(fā)癥，大大危害生命健康！
4、少吃升糖食物
常言道：病從口入，只有限制升糖食物的攝入，才能更好地控制糖尿病。
如現(xiàn)代人更偏愛(ài)的油炸類、燒烤類、加工類等食物，熱量很容易超標(biāo)，而引起肥胖。
所以，預(yù)防糖尿病，以下食物最好少吃：
高糖食物：蜜餞、水果罐頭、汽水、果醬、果汁、糖制蛋糕等。
高膽固醇食物：動(dòng)物脂肪、咸蛋黃、魷魚(yú)、黃油、肥肉等。
出現(xiàn)以下幾種癥狀，要注意血糖超標(biāo)！
一、失眠、起夜頻繁
糖尿病患者還容易并發(fā)阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，睡覺(jué)時(shí)容易憋醒，繼而影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)導(dǎo)致失眠。
并且血糖升高時(shí)，會(huì)發(fā)生口渴煩躁、多飲多尿等癥，因此晚上就會(huì)起夜比較嚴(yán)重。
二、皮膚發(fā)癢
由于患者體內(nèi)的血糖太高，無(wú)法被及時(shí)代謝，就會(huì)刺激皮膚發(fā)癢，或因皮膚長(zhǎng)期處于慢性脫水的狀態(tài)，出汗減少，皮膚因過(guò)度干燥而發(fā)生瘙癢。
因此，糖尿病人，出現(xiàn)無(wú)故皮膚發(fā)癢的狀況，要注意是否是血糖太高導(dǎo)致的。
三、手腳麻木
糖尿病患者由于自身血糖控制的不理想，就會(huì)導(dǎo)致肢體神經(jīng)出現(xiàn)損害，由此手腳部位的神經(jīng)會(huì)有反應(yīng)遲鈍、麻木，對(duì)溫度、疼痛感覺(jué)不明顯。
此外，糖尿病患者出現(xiàn)手腳發(fā)麻，還要警惕血管疾病。
四、四肢浮腫
通常腎臟異常引起的浮腫，會(huì)從四肢開(kāi)始，顯示腳踝及臉部然后慢慢的變成全身的浮腫。
而糖尿病患者出現(xiàn)四肢浮腫的情況，很可能是糖尿病腎病導(dǎo)致的，要及時(shí)去醫(yī)院檢查。
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