“你也太敏感了吧?！?/p>
有些人常常被身邊的人評(píng)價(jià)為敏感、神經(jīng)質(zhì)。這個(gè)人可能對(duì)噪聲的容忍度極低，在大學(xué)宿舍里，即使室友的手機(jī)鬧鐘是最低音量，也很容易把他吵醒；他可能在公司早會(huì)上的每次發(fā)言都十分謹(jǐn)慎，每說完一段，就要觀察同事們的反應(yīng)，只要有人打個(gè)哈欠，或是看起來心不在焉，他就會(huì)感到緊張，“是不是我說的內(nèi)容太無聊了”。
這樣的人可能就是“高度敏感的人”（Highly Sensitive Person，簡稱HSP），這個(gè)術(shù)語最初是由心理學(xué)家伊萊恩·阿倫（Elaine Aron）于1997年在其著作里提出來的。
阿倫認(rèn)為，高度敏感人群表現(xiàn)出更高的情緒敏感性，對(duì)內(nèi)外部刺激會(huì)有更強(qiáng)的反應(yīng)。高敏感人群常常會(huì)有以下特點(diǎn)：對(duì)聲音、氣味、味道等異常敏感；常被評(píng)價(jià)為“害羞、內(nèi)向”，甚至被人指責(zé)為“神經(jīng)質(zhì)、想太多”；洞察力強(qiáng)，擅長發(fā)現(xiàn)別人可能忽略的微妙之處，比如表情、肢體語言等；十分回避沖突，甚至可能在沖突中感到身體不適……
25年前，當(dāng)阿倫第一次發(fā)表《高度敏感的人》一書時(shí)，幾乎所有的知名出版商都告訴她，“高敏感是一個(gè)很小眾的東西，幾乎沒有人會(huì)讀它”。然而結(jié)果是，這本書出版后立即成為當(dāng)時(shí)《舊金山紀(jì)事報(bào)》榜單上的暢銷書，并持續(xù)暢銷至今。
根據(jù)阿倫的調(diào)查，高度敏感人群是一個(gè)龐大的群體，占全部人口的20%到30%，其中一些人是高敏感人群而不自知。英國《衛(wèi)報(bào)》曾向讀者發(fā)出“高敏感體驗(yàn)”征集，結(jié)果收到了300多封來信，有的信甚至超過4萬字。有人提到，自己會(huì)被一段（他人看來）不是很煽情的廣告直擊內(nèi)心，并放聲大哭。有人會(huì)為了“屏蔽外界”而堅(jiān)持每天戴著耳機(jī)，并盡量避免使用社交媒體，以免看到一個(gè)令人耿耿于懷的壞消息，毀了自己的一天甚至一周。
許多科學(xué)家和心理學(xué)家都認(rèn)同，高度敏感是一種與生俱來的特質(zhì)，而不是需要診斷或治療的東西。事實(shí)上，生物學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，高度敏感的特質(zhì)存在于100多個(gè)物種中。他們將“高敏感性”理解為一種自然界中的生存策略，對(duì)周圍環(huán)境保持高度警惕的動(dòng)物（包括人類）更有可能發(fā)現(xiàn)并避免捕食者，規(guī)避不安全狀況。
不過，雖然高度敏感是自然特質(zhì)，不同的后天成長環(huán)境也會(huì)影響這一特質(zhì)的發(fā)展。如果高度敏感人群在孩提時(shí)期更多地得到贊賞，比如因?yàn)樽⒁獾教厥獾臍馕抖豢洫?jiǎng)“你真是個(gè)細(xì)心的孩子”，那就可能在未來更好地和這種高敏感性共存。相反，如果常常被指責(zé)“想得太多了、神經(jīng)質(zhì)”，就容易對(duì)自己的敏感產(chǎn)生羞恥感，久而久之產(chǎn)生自我厭惡。在一個(gè)忽視情感的家庭中，如果父母對(duì)孩子的情感需求不進(jìn)行及時(shí)、足夠的回應(yīng)，或是主動(dòng)、被動(dòng)地阻止情感流露，可能讓孩子長大后在內(nèi)心深處產(chǎn)生自我否定感。
高度敏感人群常常因?yàn)?strong>這種特質(zhì)而產(chǎn)生困擾。他們非常體貼，想幫助每個(gè)人，習(xí)慣對(duì)一切都說“是”，以免讓別人失望，但結(jié)果往往是把自己搞得疲憊不堪，也承受了更多的負(fù)面情緒；他們很難同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)，需要大量的獨(dú)處時(shí)間來充電。臨床心理學(xué)家吉納維芙·洛布（Genevieve Von Lob）說：“他們可能經(jīng)常在學(xué)校被欺負(fù)，會(huì)得到諸如'脆弱’或'過度情緒化’之類的標(biāo)簽。世界對(duì)他們來說太苛刻了，高度敏感的人往往會(huì)感到孤獨(dú)和被誤解。這種反饋?zhàn)屗麄冸y以接受自己，難以珍視自己的天賦?！?/p>
沒錯(cuò)，“高敏感性”本身也是一種值得珍視的天賦和力量。不止一位阿倫的受訪者提到，“它讓我成為一個(gè)非常好的傾聽者，善于交談。我的內(nèi)心生活豐富，情感詞匯也很豐富”。他們更容易從藝術(shù)中收獲更多。作家賽珍珠（Pearl S.Buck）曾經(jīng)說過：“在任何領(lǐng)域，真正的創(chuàng)造性思維都是由一個(gè)天賦異稟的、有著超乎常人敏感度的人開啟的?！彼囆g(shù)和敏感似乎有著強(qiáng)聯(lián)系。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在舞臺(tái)上，音樂家們是外向型的：大膽、響亮、狂野。一些音樂家說，他們對(duì)舞臺(tái)上的聲音、燈光和氣味等感官輸入的體驗(yàn)更加強(qiáng)烈。但在后臺(tái)，看到的則是另一面——許多音樂家都需要單獨(dú)閱讀、演奏樂器和寫作，以達(dá)到內(nèi)心的“平衡”。
更多高度敏感人群關(guān)心的是，既然我知道了自己是“HSP”，那我該怎么辦？洛布說：“關(guān)鍵是要自我接納。”高度敏感與生俱來、無法克服，它必然意味著更多的謹(jǐn)慎和擔(dān)憂，以及對(duì)創(chuàng)傷、失敗或任何負(fù)面經(jīng)歷的深刻反思。所以，高度敏感人群不必為自己的“敏感”感到愧疚，也不要把自己與非敏感的主流世界進(jìn)行比較，因?yàn)椤澳阌心悛?dú)特的優(yōu)勢(shì)”。
但可以嘗試一些辦法，讓自己過得更舒適?？梢哉页瞿切┙?jīng)常導(dǎo)致壓力或是讓自己不知所措的根源，比如密閉的談話空間、一部有暴力因素的電影、會(huì)場(chǎng)上有壓迫感的座位布置——雖然人們很難去避免每一種壓力源的產(chǎn)生，但至少可以控制、規(guī)避很多；可以給生活增加積極性——如果知道一天里有許多不可避免的壓力，至少能確保自己花時(shí)間做點(diǎn)喜歡的活動(dòng)，甚至不做任何事情，就只是簡單地休息；學(xué)會(huì)說“不”——高敏感人群很容易因?yàn)楣睬楹瓦^度關(guān)懷而踏入他人的界限，但如果為了他人的需要而犧牲自己的平和心態(tài)，并不一定值得；發(fā)揮敏感性的優(yōu)勢(shì)——當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己能更多地感受到音樂中的輕微節(jié)奏變化，可以花一些時(shí)間參加這些愉快的藝術(shù)活動(dòng)，充分利用敏感性。
最重要的是，高度敏感人群應(yīng)該記住，他們不需要對(duì)每個(gè)人的幸福負(fù)責(zé)。如果有人因?yàn)樽约旱摹懊舾小薄吧窠?jīng)質(zhì)”而不高興，不應(yīng)該責(zé)怪自己。人不可能總是關(guān)注每個(gè)人的感受和情緒，也不可能讓每個(gè)人都開心。
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我感覺自己就是高敏感人群的一員。讀完本文有相見恨晚之感。特意從阿倫的著作《天生敏感》中找到HSP量表自測(cè)（網(wǎng)上還有其他很多類似測(cè)試），內(nèi)容如下：
自我測(cè)試
你是高度敏感者嗎？
根據(jù)你的感覺回答下列問題。如果比較符合你的感覺，回答“是”，如果不是非常符合，或者完全不符合，就回答“否”。
口是口否1.我很注意周圍環(huán)境中的細(xì)節(jié)。
口是口否2.別人的情緒很容易影響我。
口是口否3.我對(duì)于疼痛非常敏感。
口是口否4.一忙起來我就想躲開人群，躲回床上去，躲進(jìn)黑暗的房間里，或者躲到任何我能夠保留隱私、緩解刺激的地方。
口是口否5.我對(duì)咖啡因很敏感。
口是口否6.刺眼的燈光、濃烈的氣味、粗糙的面料、近在耳邊的警報(bào)聲，這些東西很容易令我崩潰。
口是口否7.我的內(nèi)心世界豐富多彩、相當(dāng)復(fù)雜。
口是口否8.刺耳的噪聲會(huì)令我感覺不舒服。
口是口否 9.音樂或美術(shù)作品會(huì)深深地打動(dòng)我。
口是口否 10.我是個(gè)認(rèn)真負(fù)責(zé)的人。
口是口否11.我很容易受到驚嚇。
口是口否12.如果我需要在短時(shí)間內(nèi)完成很多事情，我會(huì)感到驚慌失措。
口是口否13.如果周圍的環(huán)境令人感到不舒服，我很清楚怎樣能使環(huán)境更舒適（如改變燈光或者座位）。
口是口否14.如果人們一下子要求我做很多事情，我會(huì)很煩躁。
口是口否15.我竭力避免犯錯(cuò)或忘事。
口是口否16.我不看有暴力內(nèi)容的影視節(jié)目。
口是口否17.如果身邊有太多的事情正在發(fā)生，我會(huì)心煩意亂。
口是口否18.饑餓會(huì)對(duì)我產(chǎn)生明顯影響，無法集中注意力，情緒也變得相當(dāng)不穩(wěn)定。
口是口否19.生活中的變動(dòng)會(huì)令我志忘不安。
口是口否20.我會(huì)注意到并盡情欣賞精致優(yōu)雅的香味、味道、聲音及藝術(shù)品。
口是口否21.事先安排好我的生活是至關(guān)重要的，這樣才能避令人不知所措的混亂狀況。
口是口否22.如果我做事時(shí)必須和別人競(jìng)爭(zhēng)，或者受到別人的關(guān)注，我就會(huì)心情緊張、發(fā)揮不穩(wěn)定，表現(xiàn)比平時(shí)差得多。
口是口否23.小時(shí)候，父母、老師似乎都覺得我敏感、害羞。
給自己打分
如果你有12題或更多回答了“是”，你很可能屬于高度敏感者。
但任何心理測(cè)試都不可能100%準(zhǔn)確，因此不要把你的生活全押在這上面。如果只有一兩個(gè)問題你回答“是”，但你覺得這幾條極其符合你的情況，那么你也可以把自己歸類為高度敏感者。
如果你在第1章針對(duì)高度敏感者的詳細(xì)描述中看到了自己的影子，那就把自己視為高度敏感者吧。這本書將幫助你更好地了解自己，學(xué)會(huì)在如今這個(gè)不怎么敏感的世界中生存和發(fā)展。
下面是另一個(gè)測(cè)試，是以德國高敏感研究者卡特琳.佐斯特的研究為基礎(chǔ)。她是高度敏感性研究專家，她給高敏感人做資訊，并創(chuàng)建網(wǎng)站，著有《高度敏感的力量》一書，以下的測(cè)試來自本書。
下面有30個(gè)表述，如果你認(rèn)同某種表達(dá)，就在前面打鉤。
1.我的聽覺、視覺、嗅覺、味覺、觸覺非常敏感，我的感官印象經(jīng)常使我感到不適。
2.我最喜歡安靜自主地工作。
3.對(duì)我來說，找到自己的使命很重要。
4.我思考問題的時(shí)候會(huì)考慮各方面的聯(lián)系，以解決問題為導(dǎo)向，全面地思考問題。
5.即使我有興趣去參加一個(gè)聚會(huì)或一個(gè)大型活動(dòng)，活動(dòng)中的人和事也很快讓我感到疲憊。
6.當(dāng)我還是孩子的時(shí)候，我的思緒經(jīng)常天馬行空。時(shí)至今日，我仍然擁有別人無法理解的想象力。
7.一方面我可以享受生活中美好、精致、溫柔的事物，可另一方面噪音、明亮的燈光、強(qiáng)烈的氣味、瘦小的衣服以及人群則讓我感到無法忍受。
8.當(dāng)我感受到過度的刺激時(shí)，我會(huì)躲到一個(gè)安靜的地方獨(dú)處。
9.能得到賞識(shí)以及在與我價(jià)值觀相符的地方工作對(duì)于我來說非常重要。
10.我的朋友不多，但是關(guān)系相當(dāng)親密，我們會(huì)進(jìn)行深入的對(duì)話。
11.當(dāng)其他人剛剛達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)時(shí)，我通常已經(jīng)精疲力竭了。
12.我對(duì)藥物、咖啡、茶、尼古丁、酒精非常敏感。
13.我比較容易出現(xiàn)過敏反應(yīng)。
14.我可以感受到別人的狀態(tài)。而且我自己的感覺和別人的感覺之間的界限經(jīng)常會(huì)變得模糊。
15.我需要很長時(shí)間來處理自己經(jīng)歷過的事件。有時(shí)候我會(huì)突然想起以前的一件事，然后在腦海中“回顧”一遍。
16.我討厭在一間很大的辦公室里工作。
17.我會(huì)避免接觸那些包含暴力、死亡和攻擊性因素的消息和電影。
18.只有當(dāng)我感到我的工作有意義，并且可以發(fā)揮我的長處時(shí)，我才會(huì)在工作中感到舒心。
19.在我的生活中，公正、信仰、意義、價(jià)值、倫理以及靈性很重要。
20.據(jù)我觀察，我的心靈和身體對(duì)壓力、不良飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)和高壓環(huán)境的反應(yīng)比其他人要快。
21.來自媒體、短信、郵件洪流中的刺激讓我很不舒服。
22.其他人覺得我的觀察細(xì)致入微，感覺靈敏。
23.對(duì)我個(gè)人而言，親密感和距離感之間的平衡在親密的關(guān)系中非常重要。
24.我的長處包括有移情能力、直覺和創(chuàng)造性。
25.我經(jīng)?？梢愿惺艿侥硞€(gè)人心口不一，并且大多數(shù)時(shí)候它們可以在接下來的接觸中得到證實(shí)。
26.我可以很快地承擔(dān)責(zé)任，但我只有在自身能力允許的情況下才會(huì)接受某一項(xiàng)任務(wù)或詢問。
27.當(dāng)人們和我的價(jià)值觀、期待不合時(shí)，我必須注意，不對(duì)他們進(jìn)行評(píng)價(jià)。
28.從小我就覺得很多人不敏感或者不顧及別人的感受。
29.在突發(fā)事件中，我可以保持行動(dòng)能力，并且能夠快速掌控全局。
30.有時(shí)候我可以事先就知道將要發(fā)生什么，或者可以不受距離的限制感受到我身邊的人遇到了讓他不愉快的事。
分析評(píng)價(jià)上述情況體現(xiàn)了高度敏感人士的各個(gè)方面。你畫的鉤越多，就越能說明你屬于那15%~20%的高度敏感人群。和大多數(shù)其他人相比，這一人群可以在質(zhì)量和數(shù)量上感受到更多刺激和信息，并且可以更深入地對(duì)它們進(jìn)行加工。
也可以到相關(guān)網(wǎng)上去查找資料。
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