前期準(zhǔn)備：身心、工具、場(chǎng)所和時(shí)間
身心準(zhǔn)備
瑜伽是一項(xiàng)注重心靈、追求身心融合的運(yùn)動(dòng)，因此在你準(zhǔn)備要進(jìn)入瑜伽的世界時(shí)，除了身體準(zhǔn)備，還要多做一些心理準(zhǔn)備，這將幫助你更深刻地體驗(yàn)到瑜伽在改善體能之外的心靈活動(dòng)。
自我身體檢查是對(duì)自己的身體最初步的、最安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí)，但第一步仍需要了解自己的體能與健康，才能達(dá)到自己預(yù)期的效果。心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常遇到的情緒問(wèn)題及心理障礙，從精神上為瑜伽作準(zhǔn)備。
同時(shí)，練習(xí)瑜伽時(shí)身體要放松，并保持愉快的心情。
瑜伽用品準(zhǔn)備
練習(xí)瑜伽時(shí)，可準(zhǔn)備毛巾、墊子等練習(xí)輔助工具，初學(xué)者尤其可特別準(zhǔn)備。由于瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動(dòng)作，因此練習(xí)時(shí)要穿寬松舒適的服裝，讓你練習(xí)無(wú)拘無(wú)束，舒服暢快。
瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜，避免交談和心理活動(dòng)。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂(lè)，均可幫助你在寧?kù)o的氣氛下順利進(jìn)行練習(xí)。
場(chǎng)地準(zhǔn)備：靜、凈、舒適、通風(fēng)
瑜伽是最不受場(chǎng)地限制的運(yùn)動(dòng)之一，只要有一個(gè)可容全身平躺的空間就可以了。但是瑜伽對(duì)場(chǎng)所還是有以下的一些基本要求：
練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方，盡量離開(kāi)房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通，這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要；練習(xí)瑜伽時(shí)地上需要鋪上松軟的毯子或墊子。
練習(xí)時(shí)間：盡可能固定
瑜伽練習(xí)沒(méi)有具體的時(shí)間要求，符合自己生活工作規(guī)律的時(shí)間是最適宜的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，練瑜伽需要空腹，可以在進(jìn)餐以外的所有時(shí)間，最好在飯后的三四小時(shí)。清晨或者傍晚是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@是人體最平靜的兩個(gè)時(shí)段。
總之，練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天在固定的時(shí)間內(nèi)練習(xí)、同時(shí)，每周應(yīng)至少練習(xí)三次。
注意事項(xiàng)：正確修習(xí)的保證
保持空腹：胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重
瑜伽一定要空腹練習(xí)。如果胃里有食物的話，練習(xí)時(shí)就會(huì)感覺(jué)身體沉重，不能充分扭轉(zhuǎn)抻拉身體。瑜伽習(xí)練最好的時(shí)間就是在早上空腹練習(xí)。如果吃了豐盛的食物的話，至少要間隔三到四小時(shí)才能練習(xí)。而且習(xí)練完以后要等半個(gè)小時(shí)才能吃東西。
洗?。翰灰嗽?0分鐘內(nèi)練瑜伽
洗浴、桑拿前后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。練習(xí)之后10分鐘內(nèi)不要馬上洗浴，最好等到心率恢復(fù)正常之后再洗浴。一般練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)毛細(xì)血管會(huì)擴(kuò)張，此前后的洗浴會(huì)使血液循環(huán)加快，增加心臟的負(fù)擔(dān)。
輕裝：請(qǐng)穿舒適及有彈性的衣服
練習(xí)瑜伽前要穿寬松舒適的衣服，不要穿有腰帶的褲子，最好是棉質(zhì)衣服，運(yùn)動(dòng)服或休閑服都是很好的選擇。同時(shí)，取下所有飾物，光腳，女性宜去掉胸衣、束腹帶等；男士宜去掉皮帶，摘掉手表。使身體更舒適自然。
熱身是必要的：將注意力集中到呼吸上
熱身很重要，它能讓你把注意力集中到呼吸上。并通過(guò)深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強(qiáng)體力，為練習(xí)瑜伽作準(zhǔn)備。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽熱身動(dòng)作，循序漸進(jìn)。
瑜伽練習(xí)中：做任何姿勢(shì)都應(yīng)按部就班
瑜伽練習(xí)的每一步驟都要謹(jǐn)慎從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。動(dòng)作不要過(guò)度。不舒服應(yīng)立即停止。
健康的生活：遵循社會(huì)道德規(guī)范
瑜伽不只是一套身心靈的鍛煉，更是一種全面健康、純凈的生活方式，因?yàn)樗峁┝私】档纳钜?guī)范，比如戒掉壞習(xí)慣、按規(guī)律生活、讓我們對(duì)生活持寬容仁慈的態(tài)度等。
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