腹肌很重要，腹肌很重要，腹肌很重要(重要的事情要說三遍)，
相信時尚桿菌早已爆表的你，應(yīng)該早已感應(yīng)到了這世界對腹肌滿滿的“惡意”！所以，你若要問：21世紀什么最重要？一個字——身材，身材，還TM是身材！當(dāng)然，身材對女人來說是蜂腰細腿，而對男人來說則是如結(jié)實有型的腹肌啦，最好是八塊！當(dāng)然你可以選擇肥嫩嫩的八合一，但你得是這樣
這樣
或者這樣
當(dāng)然，讓人忍不住去抱的肥嫩嫩并不是人人都有，那么，在夏天來臨之際，“肥嫩嫩”們該怎么“存活下去”呢？！宅在家里？NO！世界那么大，窩著沒意思！且瞧這些男神女神：
他們：
還有她們
當(dāng)然也有列外，比如這位進入異次元的大叔：
所以，看完了那些男神女神（那位異次元除外），那么問題來了，對比你和她/他們，想不想換種活法？如果你真的真的想改變，那么試試下面的方法，開啟你的塑形之旅！
1.屈伸- 25個
整組動作從頭到尾，腿都不要放回地面上，腹部肌肉保持緊繃狀態(tài)。
2.自行車式踏步- 正反向各25圈
伸出的腿盡量伸直，彎起的腿盡量劃個大圈，初學(xué)者做到反向的時候大腿大概酸酸的，這很正常，記?。簣猿郑?/p>
3. 蛙式卷腹- 25個
整組動作腳盡量不要著地；腿收縮的時候腹部也要收緊保持張力。
4. 叉腿/盤腿仰臥起坐-25個
開始時，胳膊向上伸出，另一只手枕在頭后，起身的時候用伸出的胳膊帶動身體，起來后伸到交叉腳的位置；躺下的時候注意要慢，用腹部控制住身體；然后換另一只手，重復(fù)。
這是叉腿：
這是盤腿：
5.仰臥剪刀腳 – 25個
平躺下來，手掌著地，抬起右腿伸直，左腿稍微離開地面，然后自己數(shù)5個數(shù)再換腿（別數(shù)太快，正常語速即可）。難點在于抬起來的腿要伸直，落下去的腿不要著地。
6.臀部抬升 - 25個
采取仰臥姿勢。彎曲膝蓋使兩個腳掌對起來。整個腿部抬起來，幾乎和地面垂直后，借用腹部力量提起臀部！不用提得太高，略微離開地面就好，如果腰部力量比較強的話可以抬起整個后腰的下半部分。
7.雙腳伸直朝上，抬升臀部 - 25個
采取仰臥姿勢，兩腿并直，盡量保持腿的位置不變，用腰腹的力量抬升臀部。注意：動作不應(yīng)過快；下落的時候也要控制腰腹。
8. V型仰臥起坐&卷腹組合 – 24個
這組動作由V型仰臥起坐和卷腹組成。
動作從卷腹開始，呼氣開始卷腹動作做起來,雙臂伸直雙手去勾腳。接下來馬上接上V型仰臥起坐–在重新躺下的過程中，雙腿也跟著抬上去，大概和地面呈45度角，然后馬上再抬起身，用雙手去勾雙腳！這樣一個卷腹加上一個V型仰臥起坐，兩個動作算是一組。
9. 腹斜肌V型仰臥起坐 – 50個（兩邊各25）
采取側(cè)躺姿勢，一手枕頭，一手撐地，然后用半個腹部和腹斜肌的力量把身體弄成V字形，最好能用胳膊肘碰到膝蓋上。
10.爬腿 - 24個（兩邊各12個）
簡單版：沾地的腿彎曲著，膝蓋后邊位置的角度越大越容易；抬起的腿注意要盡量伸直，動作開始后就用兩手交替扯著自己抬起來的腿爬上去，這里當(dāng)然是扯的次數(shù)越多越容易。等勾到腳尖了，慢慢躺下自己的身子就好；一邊做12個，然后換邊。
困難版：
沾地的腿彎曲，腳離屁股的距離越近越困難，然后雙手不扯腿直接坐起來勾腳！
11.梅森扭轉(zhuǎn)，40-50個
坐到墊子上，雙腿抬起，雙手握在一起，成拳狀，然后就開始扭轉(zhuǎn)身子用拳頭觸地。重要的是：保證身子不倒，腿不著地。
最后，但是也是很重要的一部分：拉伸恢復(fù)，讓緊張的肌肉恢復(fù)松弛，這讓你第二天不至于感到肌肉過于僵硬。
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