精品課程
本周我們繼續(xù)開(kāi)啟新的練習(xí)主題
——內(nèi)在滋養(yǎng)。
女性從青年到中年、老年，
有三個(gè)必經(jīng)的重要階段：
月經(jīng)期、懷孕及分娩期、絕經(jīng)期?！?/span>
這都是女性生活中充滿(mǎn)磨練的時(shí)刻，
并具有里程碑式的重要意義。
'從青春期到成為母親，
再到更年期、老年期，
女性經(jīng)歷了許多生命的轉(zhuǎn)變。
在整個(gè)過(guò)程中，
瑜伽能幫助女性強(qiáng)健身心，
并創(chuàng)造平衡與和諧的狀態(tài)。'
所以，開(kāi)啟今天的練習(xí)吧，
體式：臥英雄式
難易程度：★★★
練習(xí)要點(diǎn)及功效
01. 以英雄式坐下，呼氣，身體向后，雙肘依次放在地面上。依次伸展手臂，緩解地面上手肘的壓力。
首先以頭頂接觸地面，逐步地將后腦，然后背部放在地面，舉手臂過(guò)頭伸直，盡你所能保持這個(gè)體式，深長(zhǎng)地呼吸。然后把雙臂置于軀干兩側(cè)，肘部下壓地面坐起，呼氣。
02. 初學(xué)者可以把膝蓋分開(kāi)。如果您有嚴(yán)重的背部、膝蓋或者腳踝的損傷，請(qǐng)?jiān)谟薪?jīng)驗(yàn)的老師指導(dǎo)下練習(xí)。
如果在這個(gè)過(guò)程中足弓依然比較緊張，臀部無(wú)法很好的坐下去，可以在臀部下面放一塊瑜伽磚或瑜伽抱枕；在經(jīng)期的女性應(yīng)該在背部放一個(gè)抱枕。
這個(gè)體式伸展腹部器官和骨盆區(qū)域，常走久立的人推薦練習(xí)這個(gè)體式。剛剛就餐完也可以練習(xí)，假如晚上休息前練習(xí)，第二天早上腿部會(huì)感到很輕松。
同時(shí)，臥英雄式對(duì)生殖系統(tǒng)及緩解痛經(jīng)都有很好幫助，對(duì)卵巢疾病有輔助療效，是個(gè)對(duì)女性非常有益的體式，小仙女們練起來(lái)吧~~
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21天健身計(jì)劃
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