從古代君王秦始皇，到現(xiàn)代的平頭百姓，哪個人不想少得病？又有哪個人不想延年益壽？其實，健康生活號小編認為，要想有個很棒的身體，除了遺傳因素之外，記住3句話12個字就行了：營養(yǎng)均衡、運動適量、心情愉悅。下面，我們就重點來說說，抗衰老食物都有哪些。
1、魚肉：魚肉中含有大量的Ω-3脂肪酸，這種成分可以阻止膽固醇在動脈中大量堆積，對預防心律失常有很好的功效。每周吃一次魚，對延緩衰老，增強智力，健腦益腦都有好處。
2、西蘭花：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物。美國專家研究表明，西紅柿和西蘭花混炒可防前列腺癌。
3、冬瓜：冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用冬瓜，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
4、洋蔥：洋蔥中含有的蒜素成分具有抗菌、抗癌、抗動脈粥樣硬化、抗炎、抗氧化等功效，所以說，越辣的洋蔥抗氧化成分就越高，保健作用也就越強。
5、豆腐：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。
6、圓白菜：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>
7、蘋果：含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。
8、胡蘿卜：富含維生素A，具有益肝明目、利膈寬腸、健脾除疳、增強免疫力、降糖降脂等功效，還有很不錯的防病抗癌作用。
9、牛奶：含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強健。另外，常喝牛奶，有補鈣防心臟病的作用。
10、礦泉水：可使皮膚人柔軟、嬌美、白皙，有助于消化解毒、促進膽汁的分泌。
11、貝類：含有維生素B12，有助于健康皮膚，保持皮膚彈性和光澤。
12、西紅柿：防癌、給你好食欲、精力旺盛、美白。
13、菠菜：不貧血，體質強、皮膚好、排毒、保護視力、穩(wěn)定情緒、可遠離缺鐵性貧血。葉酸對準媽媽非常重要，懷孕期間補充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。
14、橙子：防癌，一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。
15、麥芽：能降低結腸和直腸癌的發(fā)病率，因為它易被吸收。麥芽本身是無味的，因此要把它撒在麥片或加在酸奶中。近年來，科學家們通過研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的兩種，就可增強體質，延緩衰老。
16、金槍魚：金槍魚脂肪酸能降低血壓，預防中風，抑制偏頭疼，防治濕疹，緩解皮膚干燥。
17、草莓：去火清熱，養(yǎng)肝明目；調(diào)和脾胃，潤腸通便；平衡體液，滋陰養(yǎng)血；降脂減肥，美容養(yǎng)顏；疏通血脈，防治心腦血管疾??；腫瘤殺手，防治癌癥?！?/p>
18、大豆：對預防乳腺癌、結腸癌和直腸癌效果非常好。
抗衰老食物
19、酸奶：酸奶不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質含量高，還富含維生素B2，這些元素都對人體大有裨益。
20、香菜：香菜中富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素C等元素，香菜還可利尿，有利于維持血糖含量并能防癌。
21、巧克力：很多人喜歡吃巧克力，因為巧克力中含有的黃烷醇有助于維持血管的正常功能。對保持血管年輕、降低高血壓、糖尿病、腎病和老年癡呆等有好處。
22、馬鈴薯：護脾胃，多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養(yǎng)護脾胃，益氣潤腸。消除眼袋，把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋。
23、蘑菇：營養(yǎng)豐富、提高免疫力、減肥，蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養(yǎng)成分，但熱量很低，常吃也不會發(fā)胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。
24、雞蛋：增強記憶力， 美容，蛋黃不僅不會消耗維生素H，還可以幫助我們合成它。
25、核桃：健腦，一斤核桃的營養(yǎng)價值相當于5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。
26、鯽魚：鯽魚含有全面而優(yōu)質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。
27、獼猴桃：也稱奇異果，獼猴桃的營養(yǎng)價值很高，而且還有提高免疫力等多種防病治病的功效。
28、龍眼肉：有養(yǎng)陰防燥、增補元氣、調(diào)整臟腑功能的作用，還有抗衰老的功效。
29、咖啡：美國的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與食用蔬菜和水果相比較，經(jīng)常喝咖啡能夠使人們獲取更多的抗氧化劑，而抗氧化劑是有益于人類健康的。
30、橄欖油：橄欖油中含有單元不飽和脂肪，這種成分可以降低心臟疾病和癌癥的發(fā)病率。而橄欖油中的多酚成分，對阻止與年齡有關的疾病有很好的抑制作用。
31、花菜：花菜的防癌作用首先在于其中含有的吲哚類物質，它能降低人體內(nèi)雌性激素水平，可預防乳腺癌發(fā)生；而吲哚類衍生物如芳香異硫氰酸、二硫酚酮等，可抵抗苯并芘等致癌物質的毒性。
32、豬皮：豬皮中的脂肪含量只有豬肉的一半，而且還含有相當豐富的碳水化合物和膠原蛋白。營養(yǎng)學家介紹說，經(jīng)常吃豬皮能夠改善皮膚的儲水功能，還可以增強肌腱的韌性，從而起到美容養(yǎng)顏和延緩衰老的功效。
33、大蒜：大蒜含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、維生素B、維生素C及許多礦物質，科學家認為，患乳腺癌、消化道癌、卵巢癌等病因均與體內(nèi)硒元素的不足有關。而大蒜內(nèi)含豐富的硒，能加速體內(nèi)過氧化物的分解，減少惡性腫瘤所需的營養(yǎng)供給，從而抑制癌細胞，抗老防癌。
34、黑木耳：特殊的植物膠質和大量的維生素還能加強胃的蠕動，有清血排毒、抗癌防疾病的功效。
35、蘆筍：蘆筍也叫龍須菜，含有多種抗癌營養(yǎng)成分。它富含一種能有效抑制癌細胞生長的組織蛋白；蘆筍中大量的葉酸、核酸、硒和天門冬酰胺酶，能很好地抑制癌細胞生長，防止癌細胞擴散；蘆筍提取物能促使癌細胞DNA雙鏈斷裂，既可以直接殺滅癌細胞，又對正常細胞沒有副作用。
36、紅薯：在20種對腫瘤細胞有明顯抑制效應的蔬菜中，紅薯排在第一位，熟紅薯的抑癌率為98.7%，生紅薯為94.4%。紅薯中含有抑制癌細胞生長的抗癌物質，名為糖脂；紅薯中還有一種活性物質叫脫氧異雄固酮，它可以抑制和殺滅癌細胞，并且能使衰弱的免疫系統(tǒng)重新振作，防治乳腺癌和結腸癌。
37、葡萄：葡萄具有較強的抗癌性能，因為它含有的白藜蘆醇可以防止健康細胞癌變，并能抑制已惡變細胞擴散。在包括葡萄、桑樹和花生在內(nèi)的七十多種植物中都發(fā)現(xiàn)了白藜蘆醇，不過，以葡萄以及葡萄制品中的白藜蘆醇含量最高。所有的葡萄酒中都含有一定量的白藜蘆醇，含量最高的是紅葡萄酒。
聯(lián)系客服
