家庭醫(yī)生在線關(guān)注
2022-02-23 16:30原創(chuàng)
身體比人們想象的更加脆弱，稍有不慎可能會讓致病菌入侵，引發(fā)各種各樣的疾病，輕則感冒、腹瀉和腸胃疾病，重則心腦血管疾病和癌癥等，以至于重度疾病而奪走寶貴生命。身邊總有那么幾個人隔三差五就生病，幾乎天天都吃藥物，常被人們挖苦是病秧子。在大多數(shù)人的意識中認(rèn)為生病就是壞事，其實(shí)不然，經(jīng)常生此種病或許壽命更長。
圖片模式廣告種植牙別再花冤枉錢了，上海種植牙特惠價，能省不少錢×經(jīng)常生病就是壞事嗎？
每個人身體上都有一套免疫系統(tǒng)，能識別和監(jiān)視異常細(xì)胞且將其殺滅，避免外界致病菌入侵。免疫力并不是依靠營養(yǎng)物質(zhì)來提高的，而是靠著機(jī)體的各種抗原刺激，不斷的激發(fā)免疫系統(tǒng)，久而久之讓身體產(chǎn)生抗體。
若身體反復(fù)受到小細(xì)菌和病毒刺激，免疫力就會產(chǎn)生抗體，避免細(xì)菌入侵，從而增強(qiáng)抵抗力。
就拿普通的感冒來說，一次感冒能激發(fā)免疫力。經(jīng)過研究表明，跟一年內(nèi)很少感冒的人相比，一年內(nèi)多次感冒者患癌風(fēng)險更小。
圖片模式因?yàn)楦忻昂竺庖吡筛?xì)菌和病毒產(chǎn)生反應(yīng)，使得身體出現(xiàn)干擾素，從而刺激免疫系統(tǒng)以及防御細(xì)胞，避免受到外界細(xì)菌入侵。每一次感冒，免疫力相當(dāng)于得到一次鍛煉，進(jìn)而提高抗病毒能力。
如何才能更長壽？
1、調(diào)整飲食
吃飯速度太快、暴飲暴食可增加胃腸道承受的負(fù)擔(dān)，影響胃黏膜修復(fù)，從而引起胃部炎癥或胃潰瘍。因此吃飯時應(yīng)做到細(xì)嚼慢咽，能延長吃飯時間，使得大腦及時接收到吃飽的信號，一頓飯只吃7~8分飽就行。
圖片模式廣告智能炒股神器，免費(fèi)下載，提示買賣，輕松選股票！×每天應(yīng)吃500克不同種類的蔬菜，能為身體提供水分、多種維生素以及膳食纖維和抗氧化劑，促進(jìn)胃腸道蠕動，幫助排除體內(nèi)代謝廢物和毒素；適當(dāng)?shù)某院瑑?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類、蛋類和豆類等，能促進(jìn)受損組織修復(fù)。
2、多運(yùn)動
減少久坐時間，保證每周有150分鐘以上的有氧運(yùn)動如快步走、騎自行車和慢跑等，運(yùn)動時氧氣參與其中，加快血液循環(huán)速度，使得大腦得到足夠能量和氧氣供應(yīng)，從而延緩大腦老化速度。
圖片模式通過運(yùn)動也能刺激多巴胺和血清素等愉悅激素分泌，幫助釋放壓力，維持身心舒暢；每周搭配2~3次力量訓(xùn)練，如深蹲、做平板支撐以及舉啞鈴等，能促進(jìn)肌肉生長，維持骨骼強(qiáng)壯，提高身體靈活性和平衡性，防止跌倒。
溫馨提示
若想要長壽，還要學(xué)會放松。持續(xù)處于慢性壓力狀態(tài)，可刺激皮質(zhì)醇等壓力激素分泌，影響免疫系統(tǒng)，因此應(yīng)學(xué)會釋放壓力，通過打坐冥想、深呼吸、練習(xí)瑜伽或戶外運(yùn)動的方式來放空身心，與此同時也要保證有充足睡眠，優(yōu)質(zhì)睡眠能降低壓力激素水平。
圖片模式廣告為什么體寒的人容易胖？先改掉5個惡習(xí)，不信你不瘦！×另外，多參加社交活動，能促進(jìn)大腦分泌快樂激素，利于調(diào)整心理狀態(tài)，又能提高免疫力。此外，多培養(yǎng)興趣愛好，如釣魚或攝影等來轉(zhuǎn)移注意力。
家庭醫(yī)生在線專稿，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載
以上內(nèi)容（包括圖片及視頻）為創(chuàng)作者平臺"快傳號"用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)
分享至：
不喜歡
舉報
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點(diǎn)擊舉報。
