如今評判腿部美不美的標(biāo)準(zhǔn)不再是長細(xì)白了，而是看你有沒有“大腿縫”。千萬別小看了這條腿縫，若是大腿圍同樣粗細(xì)，只要擁有了這樣一條腿縫，正面看上去會比無腿縫的腿視覺上瘦2kg，超模們幾乎人人有一條這樣的腿縫，用它來演繹小短裙、泳裝、熱褲最妖嬈了。
大腿縫出現(xiàn)的主要原因
1、是由骨骼結(jié)構(gòu)的問題所產(chǎn)生的，也就是天生的
2、通過鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉也可以獲得。
那么下面就讓我們一起來看下如何在家中鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
“大腿縫”所對應(yīng)的是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。但實際上，大腿表層和里層的肌肉，都屬于內(nèi)側(cè)部分的肌肉。簡單的大腿內(nèi)側(cè)拉伸，不僅鍛煉到肌肉，還能勻稱全身線條，調(diào)整身體輪廓。當(dāng)然了，如果皮脂很高的話，在按照以下方法鍛煉肌肉的同時，也要做好有氧減脂的工作。
動作一：蛙式下蹲
動作解析：首先將雙腿向外打開，略大于肩寬，腳尖向外，然后慢慢膝蓋彎曲向下蹲（上半身保持直立）至到大腿與地面平行，保持2秒，再站直。重復(fù)該動作，10次為一組，總計做4組。
動作二：墊腳下蹲
動作解析：先將雙腿并攏，腳跟靠攏腳尖打開成45度角，接著將腳跟慢慢抬起，然后膝蓋彎曲做下蹲動作，腳跟保持離開地面，做到半蹲，保持2秒再還原。重復(fù)該動作，10次為一組，總計做4組。
動作三：夾皮球下蹲
動作解析：雙腳與肩同寬，將半徑約10公分大小的皮球（或者用浴巾打一個結(jié)代替）夾在兩腿之間高于膝蓋處，保持穩(wěn)定，緩慢下蹲，大腿內(nèi)側(cè)用力夾緊皮球，保持2秒后再還原。重復(fù)該動作，10次為一組，總計做4組。
動作四：大腿內(nèi)側(cè)夾皮球
動作解析：取出瑜伽墊躺在墊子上，彎曲膝蓋，把皮球（或是抱枕、礦泉水瓶）置于大腿內(nèi)側(cè)，用大腿的力量去擠壓皮球，保持30秒，再放松10秒。每天做40次。
動作五：剪刀腿
動作解析：躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側(cè)打開，成一個v型，保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏，然后交叉。重復(fù)練習(xí)20次，這個動作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。如果在雙腳上各綁一條彈力繩向兩側(cè)拉，加大阻力，效果更好。
