每天不少人對(duì)自己的身材并不滿(mǎn)意，很多女生對(duì)體重要求就是不過(guò)百，當(dāng)然身材肥胖，不但影響形象，還會(huì)影響身體的健康，導(dǎo)致三高、脂肪肝、心腦血管疾病，很多人一直在減肥，可是卻并沒(méi)有成功，今天豆豆老師告訴大家吃早飯的10個(gè)減肥技巧，照做就瘦：如下
1、早餐要吃，定時(shí)吃，要吃得營(yíng)養(yǎng)均衡，不要吃油條、餅干、炸雞、蛋糕等高熱量高油膩的食物。
2、早餐一定要有優(yōu)質(zhì)蛋白，提升身體代謝，增強(qiáng)飽腹，還能控制午餐的飲食量。
3、早餐吃點(diǎn)甜點(diǎn)。喜歡甜點(diǎn)的人，改在早上食用，早上新陳代謝快，不容易發(fā)胖，還可以幫助減肥。
4、早餐注意多吃一些高纖維的五谷雜糧，代替煎、炸類(lèi)的高油膩食物，不僅促進(jìn)脾胃的健康，還能增強(qiáng)飽腹感。
5、少吃點(diǎn)精米精面，多吃些復(fù)合碳水的食物如玉米、紅薯、土豆、薏米、燕麥等，飽腹感時(shí)間更長(zhǎng)，升糖系數(shù)會(huì)降低，能抑制脂肪的合成。
6、早飯前喝一杯溫開(kāi)水，可以排毒，促進(jìn)新陳代謝，提升脂肪的燃燒率。
7、吃早飯的時(shí)候，要細(xì)嚼慢咽，堅(jiān)持沒(méi)口咀嚼而時(shí)下，不僅可以促進(jìn)食物充分消耗，避免吃得太多太撐，還能保護(hù)好腸胃。
8、早飯后不要馬上坐著，建議站立或者散步30分鐘再坐下，可以改善小肚子。
9、換另外一只手吃飯，會(huì)降低你吃飯的速度，降低熱量的攝??；選個(gè)安靜的環(huán)境吃早飯，再無(wú)壓力的氛圍吃飯會(huì)降低吃飯的飲食量。
10、早飯前喝杯清體飲，其里面的復(fù)合益生菌和益生元不僅能促進(jìn)腸胃健康，改善腸道的功能，平衡腸道菌群，幫助我們代謝身體的垃圾毒素宿便，其里面的蔬果精華能促進(jìn)肝臟排毒，改善肝臟的代謝排毒能力，改善脂肪肝，提高身體脂肪的代謝率，調(diào)整脂肪的動(dòng)態(tài)平衡。
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說(shuō)：早餐吃的是否科學(xué)是減肥中最關(guān)鍵的一步。千萬(wàn)不要貪圖方便早上去買(mǎi)油條和燒餅這些高熱量的食物,這些食物不僅容易發(fā)胖的,也對(duì)身體健康不好。早餐是三餐中最重要的,減脂期間，我們不可以不吃早餐,我們還要學(xué)會(huì)科學(xué)健康的吃早餐。
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