隨著夏天的到來，大家對減肥的問題也越來越關(guān)心。畢竟，衣服越穿越少，不減肥肉藏都藏不住。
要問減肥哪家強(qiáng)，還得和明星多學(xué)學(xué)。我們看著明星們那么瘦，其實她們也經(jīng)常減肥，而且也有自己的一套減肥方法。
“孔雀公主”楊麗萍為了保持魔鬼身材，20多年不吃主食。
鄭秀文為了減肥每天也是只吃水煮青菜，可以一直跑步不停堅持兩個小時，幾天只吃一個蘋果，一盒白切雞飯看一眼就當(dāng)吃過了。
已經(jīng)瘦成紙片人的爽妹子，15天不吃飯，只喝水，純節(jié)食方法真是讓普通人聞風(fēng)喪膽。
所以，哪里有那么多天生吃不胖的好體質(zhì)，真想減肥的話，就來看看下面女明星的減肥食譜吧!
志玲姐姐以甜美的嗓音和傲人的身材被大眾熟知，十年如一日的維持著好身材，可以說是女神的代名詞了。也有很多小仙女和林志玲一樣，已經(jīng)是纖細(xì)的身材了，現(xiàn)在主要的目標(biāo)是維持身材，可以向志玲姐學(xué)習(xí)一下。
林志玲有一個三餐減肥法，在短時間內(nèi)能減掉2-3公斤。不過此方法只用于就急，不能長期吃，三天一個循環(huán)，一個月至多兩次。
林志玲三餐減肥法：
早餐：溫?zé)崴?杯、水果2個、梳打餅干3片、脫脂酸奶1/2杯。
午餐：水煮菜2碗、再配去皮雞腿1只、雞胸肉1份(清蒸或切片后用無味精雞湯煮熟)、魚1條(如手掌大小)或5片魚生、瘦肉8片(可烤煮或用無味精雞湯煮熟)、豆腐2塊(每塊如半只手掌大小)、黃豆5湯匙。
晚餐：水煮菜2碗、纖體粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯。
每天早上起來第一杯水很重要，能夠有效補(bǔ)充一晚的水份缺失?？梢钥吹皆谶@個三餐減肥法里，每日進(jìn)食多集中在早餐和午餐，晚餐也只是簡單的水煮菜和纖體粥。同樣，在食材制作上，女明星們都會選擇水煮，少油少鹽，主食也多為粗糧為主。
不過在看了大S的減肥方法后，躍躍欲試的愛醬心就涼了一半兒，同時也感嘆大S真的是對自己太狠了。在本來就少的可憐的營養(yǎng)師給出的食譜上，大S又雙叒對食量進(jìn)行了減半！同時，基本上每天都有一個小時的健身課程。愛醬真的擔(dān)心自己要按照大S的方法來實踐會餓暈過去。
袁姍姍的早餐主要是以蜂蜜水+糙米糊為主，午飯會選擇水煮青菜和一些粗糧，偶爾也會有水煮牛肉和蛋清補(bǔ)充蛋白質(zhì)，晚餐少食，多為少量的水果+堅果。運(yùn)動方面，袁姍姍采取的也是簡單的60分鐘快走和20分鐘的拉伸。用這種方法，袁姍姍在十天內(nèi)從102斤收到了97斤。
袁姍姍的減肥方法可鑒性還是挺高的，實踐難度低。早餐多為糙米糊，粗糧助消化；午餐的制作方法多是水煮，少油；晚餐方面是一種水果加一小包每日堅果，既保證了每日營養(yǎng)攝入，又不會熱量超標(biāo)。每日運(yùn)動多是快走+拉伸，難度低、靈活性高，免去了去健身房的繁瑣。
那么譚維維的食譜究竟長什么樣子？因為呼聲很高，譚維維的工作室還公布了她詳細(xì)的食譜。
對比上述有些女明星們的食譜，譚維維的這份減肥食譜就科學(xué)豐盛的多，不僅有主食，多種蔬菜的組合，還有水果，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，不但不用擔(dān)心吃少了沒力氣，同時還兼顧了營養(yǎng)。
考慮到現(xiàn)在大多數(shù)的仙女都是肉食動物，除了素食版，還貼心奉上了肉食版，同樣也是蔬菜、水果、蛋白質(zhì)配合維生素，并用紅字標(biāo)注在有饑餓感時必須要進(jìn)行補(bǔ)充。
對于網(wǎng)傳的譚維維食譜，健身教練看了也表示很健康，不會帶來姨媽不來等等身體健康問題。
小S早前在微博中公開了自己的瘦身食譜。最近也是頻繁曬自己的健康餐，除了蔬菜、燕麥這些比較大眾的低卡食物，椰子油是這份食譜的關(guān)鍵，在午餐、晚餐中都會加入椰子油，椰子油所含的脂肪酸是中鏈甘油三酸脂，它可以幫助促進(jìn)新陳代謝，還能將我們體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量，很多女生在減肥期間完全不敢碰油，這樣對咱們的身體和皮膚都不好，如果你有顧慮不妨選擇椰子油。同樣的，晚餐盡量在6點前結(jié)束，避免睡前體內(nèi)堆積過多脂肪。實在扛不住就保持睡前3小時不要進(jìn)食就好。
范爺對自己也是蠻狠的，她曾經(jīng)自曝10天瘦8斤的快速方法，就是只吃水果和水煮青菜，如果非常餓，就再啃根水煮玉米。這份減肥食譜，比較適合前一段時間吃的比較油膩，想要清體的妹紙做輕斷食食譜。不適合長期這么吃，一個是太過清淡，另一個飲食結(jié)構(gòu)單一，沒有蛋白質(zhì)和脂肪的攝入對女生身體不好，而且確實需要極強(qiáng)的信念來堅持，難度比較大。
伊能靜的食譜和譚維維如出一轍，都屬于能吃飽且營養(yǎng)均衡系列的。早餐更中式一些，燕窩起到滋補(bǔ)的功效，小米雜糧粥養(yǎng)胃，紅薯有豐富的膳食纖維飽腹感強(qiáng)。午、晚餐以清淡的炒菜為主，包含蔬菜和肉類，但是都不吃主食，減少碳水?dāng)z入，這樣瘦身效果更迅速。對于主食非常在意的你可以將量一點一點減少，但是晚餐一定不要碰了。如果非常想吃甜食可以吃一點熱的紅糖紅豆、紅糖銀耳，這些天然的甜品對女生非常好，但是糖要少哦！
林允減肥期間幾乎都是在組里，所以正好兒給大家提供了一份外食的食譜，午餐點餐時盡量選擇水煮的青菜，例如上湯娃娃菜、白灼芥藍(lán)，好吃又低卡。如果不愿意吃粗糧，主食的部分可以用意大利面來代替。其實林允在正餐方面還是比較隨意的，不一定非要吃寡淡的煮菜，但是一定要戒掉零食，可以用蘋果、 這樣兒低糖分的水果替代。
濤女神的飲食也一直非常在意，食物搭配很有心思，好處就是完全無需刻意控制某一種元素的攝入，也不用對熱量斤斤計較，營養(yǎng)均衡才能健康瘦身。但是劉濤的食譜中也會出現(xiàn)西蘭花、秋葵等蔬菜，肉也多以煮、燙等原始方式進(jìn)行烹飪。晚餐吃簡單的水果和燕麥片，不容易餓而且熱量很低。
林心如產(chǎn)后45天迅速復(fù)出，同種已經(jīng)控制在100斤一下，因為產(chǎn)后身體虛弱，因此食譜中不乏杜仲湯這類超級滋補(bǔ)的營養(yǎng)成分身影。無需單純控制攝入的卡路里，同時還規(guī)定蛋白質(zhì)的攝取量（中餐2-3份；晚餐2份），蛋白質(zhì)能夠確保我們血液中含有足量氨基酸，繼而避免肌肉被消耗。在我們將脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉的瘦身階段，攝取足量蛋白質(zhì)真心太重要！
鄧紫棋追求的一直都不是干瘦，而是有肌肉線條的緊致body，所以她的重頭戲在午餐部分，牛排、蝦仁、魚這類食物低熱量高蛋白，豐盛而且很容易滿足肉食愛好者。晚餐以蔬菜湯熱量低、維生素含量高。如果非常餓，就煮些蒟蒻面或魔芋面，零膽固醇、低熱量、高纖維的它，一份只有10-20大卡，有足足“飽腹感”且沒“負(fù)罪感”。
女明星都是胖著玩玩兒的，連之前需要用拼色絲襪來瘦腿的阿妹都嗖嗖就瘦下來了！ 不吃主食會瘦地非?？?，非常適合需要急速瘦身的妹紙。但是長時間不攝入碳水你的親戚可能就不會定時來了，另外，當(dāng)時不再減肥時，你可能會因為非常渴望碳水而暴飲暴食導(dǎo)致復(fù)胖，所以可以在阿妹的食譜基礎(chǔ)上，早餐加一份全面面包作為主食，另外，避免主食和肉類同一餐出現(xiàn)即可。
戒所有零食、飲料、油炸食品，一口不碰。
每個月有一個星期辟谷。早餐白煮蛋的蛋清，午餐晚餐黃瓜。
其余三周把飯量減半，盡量不吃晚飯。
意念克制法，將食物轉(zhuǎn)換成運(yùn)動時間，鍛煉自己的意志力。
雞胸肉切丁，檸檬切片，一起放入沸水中煮熟后加入香蔥和少許胡椒粉、海鹽調(diào)味。
前半周早飯、午飯吃很多，晚飯以蔬菜為主；后半周開始用斷食果汁代餐。晚餐5點前吃完，一周內(nèi)快走運(yùn)動三次。
同為超模，奚夢瑤的減肥餐內(nèi)容更為簡單粗暴：只要餓了就喝酸奶喝到飽。酸奶中會加入各種低熱量的水果，富含蛋白質(zhì)又有滿滿的飽腹感。
將各種水果包括有草莓、蘋果、菠蘿等洗干凈切成小塊，倒入酸奶即可。
對于減肥中的人來說，早飯、午飯的重要性不言而喻。倪妮在早起健身之后，選擇了把大量水果、蔬菜作為早餐。這還不夠，一大杯鮮榨果汁入肚，足夠提供一上午的能量了。
即便是在劇組的“盒飯”，也是健康得無可挑剔…將西蘭花、蘆筍、番茄洗凈切塊。用沸水煮蘆筍和西蘭花大約3-5分鐘后撈出，放入番茄塊，淋上少許橄欖油。
▼小小只的“小黃鴨”周冬雨總沒有減肥困擾了吧？還真不一定！你瞧她曬出的“下午茶”，沒有甜點奶茶，黃瓜、水煮毛豆、玉米，想胖都難！
▼被臺灣媒體譽(yù)為“臺灣第一名媛”的孫蕓蕓更是健康飲食的信奉者。她經(jīng)常曬出自制的三餐，最常見蛋白質(zhì)+粗糧+蔬菜的搭配，花樣很多，也不見得不好吃。
“吃草愛好者”這里還有一個。從北京飛往美國的長途飛機(jī)，超模小KK被拍到因為不想吃飛機(jī)餐，而自帶了一大盒蔬菜沙拉。果然身材越好的人，一頓也不敢松懈啊~
將芝麻葉洗凈，用廚房紙將其表面的水份吸干，再將番茄、牛油果、黃瓜、黃椒洗凈后切塊，加入少許橄欖油和意大利醋攪拌即可。
她們一美就是十幾年
背后是不松懈的每一餐
童年女神蔡依林好像從未有過“肥胖”的印象，但她的好友蔡健雅卻公開爆料“蔡依林的食欲真的讓我嚇到，比大家想象的多很多。”大口吃肉卻依舊能保持41、42公斤的標(biāo)準(zhǔn)體重。
她的營養(yǎng)師規(guī)定她每天至少喝2000CC的水或檸檬水，因此每天1000CC的大水壺不離身。
恢復(fù)正常飲食，不節(jié)食，固定攝取蛋白質(zhì)和淀粉，氣色反而更好。
每天做瑜伽、仰臥起坐等運(yùn)動。
鄭秀文減肥餐食譜
大番茄 4-6個
花椰菜 1個
西芹半棵
洋蔥 6個
青椒 2只
可根據(jù)個人口味添加味增、咖喱粉、辣椒粉等調(diào)味料。
世界第一超模的名號可不是蓋的，39歲的吉娘娘依舊保持著讓人血脈噴張的曼妙身材。
吉賽爾邦辰的最新VOUGE裸妝封面。
每天80%是蔬菜和全谷物，另外20%是精肉（游記牛肉、雞鴨肉、三文魚），不吃任何奶制品，調(diào)料全部食用天然調(diào)味料。這樣十年如一日的超克己生活習(xí)慣實在令人佩服。
蘋果一個
紅薯兩個
蛋白質(zhì)飲料一杯
再加上每天的持續(xù)運(yùn)動
早上1杯鹽水+3杯普洱茶；中午1小盒牛肉+1杯雞湯+2個小蘋果；晚餐2個小蘋果+1片牛肉
楊麗萍身高1.65米，體重卻只有90斤。她的食譜是這樣的——早上9時喝一杯鹽水；9時至12時喝三杯普洱茶；中午12時吃午餐，內(nèi)容是一小盒牛肉、一杯雞湯和幾個小蘋果；傍晚吃晚餐，只有兩個小蘋果和一片牛肉。
楊麗萍從來不吃米飯，因為她認(rèn)為碳水化合物較難消化。魯豫驚訝地問她“餓不餓”，她平靜地回答：“熱量已經(jīng)夠了。你看我還不是照樣跳舞，從沒有倒在臺上?！?/span>
7：00 早餐
吃什么：粥、牛奶、雞蛋。
理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀飯或粥易于消化;牛奶雞蛋是對蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，牛奶亦可替換為橙汁，補(bǔ)充維C令早晨的精神更好。
9：00 加餐
吃什么：半個蘋果。
理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，幫助消除饑餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。
11：30 午餐
吃什么：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
理由：魚、蝦均屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維有助于消化。在進(jìn)行至第4周時，需要去掉米飯。
15：00 加餐
吃什么：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡對心臟功能有益，也并不含脂肪，算是急速減肥訓(xùn)練中不可多得的飲料。需要注意的是，如果選擇全麥面包配咖啡，就應(yīng)該避免進(jìn)食香蕉?？Х群拖憬兜拇钆鋵ο到y(tǒng)來說是個不小的負(fù)擔(dān)。
17：30 晚餐
什錦清脂沙拉
材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍(lán)花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。
理由：一份什錦清脂沙拉可以完全滿足一頓晚餐的營養(yǎng)攝取，可作為調(diào)節(jié)口味的晚餐選擇。注意每餐攝入的量以七分飽為宜。所有食材都不要加食用油烹飪，煮、蒸、燉是最好的方式。
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜（不限量）
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食（不限量）
第二天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食（不限量）
第三天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：煮雞蛋2個+火腿1片+生菜沙拉1份
晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個
第四天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g
第五天
早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁生吃
午餐：熟鱈魚200g（撒上檸檬水和1勺黃油）
晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊
第六天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
中餐：煮雞蛋2個+一大根切碎胡蘿卜
晚餐：雞肉250g+生菜沙拉1份（拌橄欖油，撒上檸檬汁）
第七天
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，大量喝水
晚餐：羊肉200g+蘋果1個
第八天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
中餐：煮雞蛋2個+西紅1個柿+水煮菠菜1份
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食（不限量）
第九天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
中餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食（不限量）
第十天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
中餐：煮雞蛋2個+低脂火腿200g+生菜沙拉加檸檬
晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+一個新鮮水果
第十一天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
中餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g
第十二天
早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁
中餐：熟鱈魚200g（撒上檸檬汁和一勺黃油）
晚餐：牛排200g+新鮮的生菜沙拉1份+西芹塊
第十三天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
中餐：煮雞蛋2個+一大根切碎胡蘿卜加檸檬汁
晚餐：雞肉250g+生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁
減肥效果：13天為周期嚴(yán)格按照食譜執(zhí)行，能瘦8-20斤，最好在大姨媽結(jié)束的第二天開始進(jìn)行。
適合人群：水腫型肥胖，嘴又比較饞的中度肥胖者。
花費(fèi)預(yù)算： 300~500元，按照食譜去超市全部搞定。當(dāng)然你也可以上APP進(jìn)行食材購買，一鍵購買貌似只要300多還是挺劃算的。
減肥食譜一：
午餐：蘆筍炒雞蛋+雞胸肉+清炒空心菜+玉米飯
晚餐：涼拌黃瓜+蘆筍雞胸+油桃
減肥食譜二：
午餐：炒花菜+煎茹筍+玉米飯
晚餐：蒸洋蔥+蒸紅豆+半根黃瓜
減肥食譜三：
午餐：炒黃瓜+胡蘿卜+雞胸肉+玉米飯
晚餐：半個玉米+一個蛋白+蒸西蘭花
其實之前就有網(wǎng)友向楊紫提問啦！當(dāng)時楊紫用的減肥方法還是“不吃飯+運(yùn)動”，但是后來她自己也坦言這種方式并不健康，曾經(jīng)因為節(jié)食導(dǎo)致體力不支在片場暈倒休克。
所以她改變了飲食習(xí)慣，吃飯少油少鹽，直接用清水煮青菜，看起來十分寡淡，現(xiàn)在看來還是這個方法比較靠譜。
看到這對“瘦身CP”減肥成功的案例，你是不對自己也有信心了？講真，只要多運(yùn)動和調(diào)整飲食，你也可以瘦下來！
So各位小仙女就不要再用“我在長身體”來當(dāng)幌子了，快醒醒！來看看生過娃的劉濤、昆凌和易胖體質(zhì)的陳妍希如何控制飲食，還有那群世界上身材最好的維秘天使都是怎么吃的，照著做才能健健康康、不挨餓的瘦下來。
身材好的女明星
原來是這么吃的！
最近O姐在看《親愛的客?！窌r發(fā)現(xiàn)，劉濤在“吃”上真的很講究，第一集里她起來準(zhǔn)備的早餐就是養(yǎng)胃的小米粥和無油煎餅，既快捷又營養(yǎng)。
健身圈里流傳的“3分練7分吃”在劉濤微博也完全能體現(xiàn)，平時堅持跑步、空中瑜伽等鍛煉，po出的早晚餐都可以作為追求瘦與美的妹子的參考范本，不信你往下看。
看這“女演員的早餐”中的吐司就有很多講究，土司片上壓成泥的牛油果代替了果醬，雞蛋上還加了南瓜子，牛油果具有美容、抗衰老等功效，南瓜子可以補(bǔ)脾益氣，一張早餐隨手拍就能看出劉濤有多會吃。
上圖也是劉濤曬過的早餐，有網(wǎng)友問“這能吃飽嗎？”殊不知燕麥就是具有飽腹感的低熱量食物??！所以健身餐中常常能看到燕麥的身影，而獼猴桃不僅具有人體所需的微量元素和氨基酸，還富含維生素。
前兩年陳妍希版小龍女因為有點肉肉的沒少遭人吐槽，面對非議陳妍希也是痛下決心減肥，現(xiàn)在她上真人秀也完全沒有在怕的，這可真是下功夫減肥，不是靠修圖來的瘦，除了運(yùn)動，在飲食上她也很注意。
在《拜托了冰箱》中何炅就爆料過，說陳妍希為了減肥在飲食上相當(dāng)節(jié)制，出去聚餐都自帶食物！陳妍希也說自己每天吃的肉食和果蔬都會嚴(yán)格計算卡路里，按克攝取食材。
來看看陳妍希家的冰箱，滿滿都是蔬菜、水果，做飯本著無油無鹽原則，每天的食譜包括全麥面包、地瓜、沙拉等輕主食，還有生菜、花椰菜、南瓜這樣的健康蔬菜，此外最多的就是水果等。
微博曬出的“吃貨”日常也不過是無油還低熱量的日料，減肥的朋友想犒賞自己“吃大餐”不妨就去吃日料，不過不要點天婦羅、炸豬排之類的炸制食品哦！新鮮刺身、味增湯、烤物才是你該點的食物哦！
天王嫂曾說自己體質(zhì)偏胖，然而你看生完兩個寶寶的她身材很快就恢復(fù)回原來的樣子，網(wǎng)上盛傳昆凌速瘦16斤的方法，真假無從考證，不過小美倒是從昆凌的微博找到了些蛛絲馬跡。
這就是昆凌po出的早餐哦！3根香腸、2片培根、2個煎蛋還有納豆，這跟網(wǎng)傳的昆凌吃肉減肥法和蛋白減肥法相吻合，不吃淀粉和甜食，而吃肉和蔬菜來降低血液中的葡萄糖含量，刺激身體分解脂肪，不過小美要提醒大家這種方法對腎臟會有點負(fù)擔(dān)哦！
昆凌也在《拜托了冰箱》中公開過自家冰箱，沒想到這冰箱里竟然沒什么東西。昆凌說血糖低可以吃巧克力，但是容易發(fā)胖所以用葡萄來代替，雪梨則用來煲湯。節(jié)目中昆凌還透露吃飯一定要少鹽，因為鹽會吸水導(dǎo)致水腫。
真正的減脂食譜是怎樣的？藍(lán)豆豆來告訴你
藍(lán)豆豆的減脂食譜
8：00 早餐
吃什么：粥、牛奶、雞蛋。
理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀飯或粥易于消化;牛奶雞蛋是對蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，牛奶亦可替換為橙汁，補(bǔ)充維C令早晨的精神更好。
10：00 加餐
吃什么：半個蘋果。
理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，幫助消除饑餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。
12：00 午餐
吃什么：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
理由：魚、蝦均屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維有助于消化。在進(jìn)行至第4周時，需要去掉米飯。
15：30 加餐
吃什么：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡對心臟功能有益，也并不含脂肪，算是急速減肥訓(xùn)練中不可多得的飲料。需要注意的是，如果選擇全麥面包配咖啡，就應(yīng)該避免進(jìn)食香蕉?？Х群拖憬兜拇钆鋵ο到y(tǒng)來說是個不小的負(fù)擔(dān)。
18：30 晚餐
吃什么：什錦清脂沙拉
材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍(lán)花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。
理由：一份什錦清脂沙拉可以完全滿足一頓晚餐的營養(yǎng)攝取，可作為調(diào)節(jié)口味的晚餐選擇。注意每餐攝入的量以七分飽為宜。所有食材都不要加食用油烹飪，煮、蒸、燉是最好的方式。
21：00 夜宵
吃什么：低熱量水果。
理由：習(xí)慣晚睡的朋友切勿在睡前給腸胃增加負(fù)擔(dān)，而低熱量水果是營養(yǎng)和飽腹感的最佳保證。
這份減脂食譜只能給大家做個參考，
因為每個人的作息 、新陳代謝都不一樣，
只要遵循，高蛋白飲食，少油少鹽，
加上每周有規(guī)律的運(yùn)動，
就會大大增加減脂成功率。
-END-
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