在減肥期間很多姐妹都喜歡少吃主食，不吃主食，以為這樣能夠加快減肥的速度。往往這種壓縮控制減少食物的攝入量，反而使你減肥的毅力下降。如果能選擇對的減肥主食，不僅能夠保證營養(yǎng)，還能夠滿足很好的飽腹感，讓你不用，就能夠輕松的瘦下來，下面咱們的豆豆?fàn)I養(yǎng)師給大家介紹8種低熱量高營養(yǎng)的主食，讓你在減肥間既能夠滿足飲食感又能夠瘦下來。
一、玉米
玉米是一種低熱量的主食，每100克大約提供96千卡的熱量。它富含膳食纖維，有助于增加飽腹感，減少食欲。此外，玉米還含有維生素B和礦物質(zhì)，如鎂和鋅，有助于維持身體健康。作為減肥主食，玉米可以提供足夠的能量，同時控制卡路里攝入。
二、紫薯
又喜歡美食又怕吃胖，那么紫薯是你減肥主食不二的選擇！紫薯是一種低脂肪、高纖維、高抗氧化物的主食，每100克大約提供82千卡的熱量。它富含膳食纖維和抗氧化物，有助于促進(jìn)腸道健康和免疫系統(tǒng)。紫薯還含有豐富的維生素A、維生素C和礦物質(zhì)，如鉀、鐵、硒元素，而硒元素可以抗氧化、抗衰老，還能夠保護(hù)心腦血管的健康（National Institutes of Health, 2020）。作為減肥主食，紫薯可以提供營養(yǎng)，同時滿足口腹之欲。
三、土豆
土豆是一種低脂肪、高碳水化合物的主食，每100克大約提供77千卡的熱量。它富含膳食纖維和維生素C，有助于促進(jìn)消化和增強(qiáng)免疫力。土豆還含有豐富的鉀和維生素B6，有助于維持心臟健康和神經(jīng)功能。作為減肥主食，土豆中的抗性淀粉，不容易吸收，而且它有膳食纖維的相似的作用能夠減緩血糖升高，還能夠在腸道發(fā)酵，促進(jìn)腸道健康（Lockyer & Nugent, 2017）。
四、山藥芋頭
山藥芋頭是一種低脂肪、高纖維的主食，每100克大約提供82千卡的熱量。它富含膳食纖維、維生素B族和維生素C，有助于促進(jìn)腸道健康和抗氧化。山藥芋頭還含有豐富的鉀、鎂和礦物質(zhì)，如鐵和鋅。作為減肥主食，山藥芋頭可以提供營養(yǎng)，同時幫助控制體重。
五、豌豆
豌豆是一種低脂肪、高蛋白質(zhì)的主食，每100克大約提供81千卡的熱量。它富含膳食纖維和植物蛋白，有助于增加飽腹感和促進(jìn)肌肉生長。豌豆還含有豐富的維生素A、維生素C和礦物質(zhì)，如鐵和鎂。豌豆中的多酚不但能夠抗氧化，促進(jìn)身體的消化，還能夠改善代謝，抑制肥胖的產(chǎn)生（Singhal et. al, 2017），作為減肥主食，豌豆可以提供營養(yǎng)，同時幫助維持肌肉質(zhì)量。
六、小米
小米是一種低脂肪、高纖維的主食，每100克大約提供119千卡的熱量。它富含膳食纖維和植物蛋白，有助于增加飽腹感和促進(jìn)腸道健康。小米還含有豐富的維生素B和礦物質(zhì)，如鐵和鋅，有助于維持身體健康。作為減肥主食，小米的GI值比白米更低，小米中的淀粉顆粒更小，不容易被消化酶所分解，所以升糖指數(shù)低，能更好的幫助控制食欲。
七、糙米
糙米是一種低脂肪、高纖維的主食，每100克大約提供111千卡的熱量。它富含膳食纖維和維生素B群，有助于促進(jìn)消化和維持神經(jīng)系統(tǒng)健康。糙米還含有豐富的礦物質(zhì)，如鎂和鋅，有助于維持骨骼和免疫系統(tǒng)。作為減肥主食，糙米的盛世纖維含量和營養(yǎng)含量都比百米高能夠提供持久的飽腹感，還能幫助改善便秘，同時幫助控制血糖水平，對減肥人群的健康減肥有著很好的幫助（Rainbird, 2016）。
八、燕麥
燕麥?zhǔn)且环N低脂肪、高纖維的主食，每100克大約提供389千卡的熱量。它富含膳食纖維和植物蛋白，有助于增加飽腹感和促進(jìn)腸道健康。燕麥還含有豐富的維生素B和礦物質(zhì)，如鐵和鋅，有助于維持身體健康。和很多蛋白質(zhì)食物相比，燕麥有著更強(qiáng)的飽腹感，可以提供能量，同時幫助調(diào)節(jié)胃腸功能。
寫在最后：滿身體所需的營養(yǎng)，同時幫助維持身體健康。通過輪流食用這8種減肥主食，可以提供豐富的營養(yǎng)，同時控制熱量攝入，有助于減肥。然而，減肥還是需要綜合考慮飲食、運(yùn)動和生活習(xí)慣等多個方面。建議在減肥過程中合理安排食物搭配，控制食量，遵循適量多樣的原則，以達(dá)到健康有效的減肥效果。
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