瘦的太好了！！鄰居兩天瘦了2.9斤。前天說鄰居找我指導(dǎo)減肥（點(diǎn)擊查看前天內(nèi)容》不知不覺瘦下來的6個日常減肥方案），她高興壞了。說我跟著你一起減肥，太幸福了，能吃米飯，能吃肉還能吃水果。最重要的，還瘦得這么好。
你是不是也想瘦的這么好？其實(shí)減肥很簡單，正常吃飯就能瘦，好好吃飯，就能夠讓你瘦得非常好。減肥哪些食物可以吃，哪些食物不能吃呢？
今天告訴你，脂肪最怕的10種食物，越吃越瘦。
1、海藻類減肥食物
海藻類食物熱量低，低脂低卡，高營養(yǎng)。海藻含有大量的維生素、植物纖維素、碘鈣鎂鐵鉀鈉等多種礦物質(zhì)?？梢詭椭眢w排除多余的水分和廢物垃圾。而且海藻中的藻膠酸和海藻酸能夠抑制脂肪的吸收、控制食欲和幫助分解脂肪。
常見的海藻類食物有海苔，紫菜，海苔，螺旋藻，花菜，海白菜，裙帶菜等。
2、菌菇類減肥食物
菌類食物熱量低，營養(yǎng)豐富，所以屬于低卡，低熱量，低脂肪，高營養(yǎng)食物。菌類富含水溶性和不溶性膳食纖維，維生素b族，蛋白質(zhì)礦物質(zhì)，而且飽腹感強(qiáng)。能促進(jìn)腸道的蠕動，讓油脂排出體外，可以幫助糖類和脂肪的代謝。
常見的菌類有香菇，猴頭菇，黑木耳，銀耳，猴頭菇，姬松茸，金針菇，草菇，蘑菇，茯苓，羊肚菌，竹蓀，榛蘑，蟹味菇，牛肝菌，油菇等。
3、花朵類減肥食物
花朵類食物含有豐富的維生素A維生素B維生素、粗蛋白、粗多糖、膳食纖維有機(jī)酸、多酚、單寧酸、酯類、強(qiáng)心甙、花色苷、胡蘿卜素、花青素、黃酮類、揮發(fā)油、多種氨基酸以及多種植物活性成分等。不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)，幫助提高身體的基礎(chǔ)代謝，還能夠幫助抗氧化抗衰老，促進(jìn)脂類的代謝。
常見的花朵有菊花，金銀花，茉莉花，玫瑰花，茶樹花線性，金雀花代代花，白扁豆花，牡丹花，杜仲雄花，槐花，桃花，代代花，洛神花，荷花，康乃馨，龍膽花等。
4、全豆類減肥食物
全豆類食物含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，飽腹感強(qiáng)，能夠促進(jìn)腸道蠕動，潤腸通便，有利于減重。而且豆類含有淀粉抑制酶和皂苷類化合物，可以抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，促進(jìn)脂肪的分解代謝。
常見的豆類有綠豆，黃豆，黑豆，紅豆，白蕓豆，四季豆，豇豆，白扁豆，豌豆，鷹嘴豆，刀豆等。
5、全麥類減肥食物
這里的全麥?zhǔn)侵赴←?，大麥，蕎麥，燕麥，藜麥，高粱等多類食物，而且包含麩皮麥胚的全粒食物。全麥?zhǔn)澄锖胸S富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)、多種抗氧化劑、葉綠素、黃酮類、亞硫酸、葡聚糖、胡蘿卜素、核黃素等營養(yǎng)素。這類食物飽腹感特別強(qiáng)，能促進(jìn)腸胃的蠕動，防止便秘，能幫助降脂降壓，降低膽固醇。
全麥類食物主要有小麥，大麥，蕎麥，藜麥，燕麥，玉米，高粱等。
6、全谷類減肥食物
全谷物你看看比精致的米飯含有更多的鉀、鐵、維生素B1，植物纖維高出4.1倍，能及時補(bǔ)充身體內(nèi)的各種營養(yǎng)素。不但可以幫助抑制餐后血糖迅速上升的作用，還能幫助緩解身體浮腫，改善血液循環(huán)和新陳代謝的狀態(tài)，幫助減肥或改善身材。
全谷物食物有糙米、黑米、小米、薏米、紫米、香米、粳米、紅米、青稞米等。
7、蔬果類減肥食物
蔬菜和低糖水果屬于水分多，低卡低熱量食物，含有豐富的維生素和膳食纖維。其中蔬菜又有莖葉類，根莖類，瓜果類。減肥一定要注意含有淀粉類高的瓜果和根莖類蔬菜一定不要當(dāng)蔬菜來吃。要算在主食的分量；減肥期間水果一定要選擇低糖低熱量的水果。
常見能夠幫助減肥的蔬菜有山藥，南瓜，白蘿卜，胡蘿卜，甘藍(lán)菜，菠菜，白菜，甜菜，芹菜，番茄，西蘭花，苦瓜等。
8、堅(jiān)果類減肥食物
堅(jiān)果類食物含有豐富的維生素E、維生素k、維生素D嗯怎么了、膳食纖維、優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及多種其他微量元素，能夠幫助促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，而且飽腹感強(qiáng)，幫助潤腸通便，提高食物的熱效應(yīng)。還能幫助改善減肥后皮膚松弛無光澤的問題。
常見的堅(jiān)果類食物有核桃，榛子，松子，開心果，杏仁，花生，白果，南瓜子，腰果等。
9、藥食同源類食物
藥食同源類食物含有粗蛋白、多種纖維素、多種有機(jī)酸、多種生物堿、多種揮發(fā)油、多種植物纖維素、維生素、礦物質(zhì)、多種植物活性物質(zhì)、黃酮類、超氧化物等活性物質(zhì)。可以幫助調(diào)理五臟的代謝，改善脾胃的消化能力，幫助降脂降壓降低膽固醇，抑制身體對糖分和油脂的吸收，促進(jìn)脂肪的分解代謝。
常見的藥食同源食物有玉李仁，蓮子，芡實(shí)，桃仁，砂仁，益智仁，黑芝麻，白芝麻，決明子，沙棘火麻，仁酸棗仁，奇亞籽，百合，枸杞，紅棗，桂圓，山楂，羅漢果，橘皮，白芷，黃精，葛根，山藥等。
10、百谷餐
上面9類食物減肥要怎么吃，很多小伙伴都不知道。于是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，挑了100種上面的食材，做成了一道百谷餐，當(dāng)鄰居早晚吃上了這道百谷餐，兩天就瘦了2.9斤，鄰居說吃的很豐富，瘦得很開心減肥，減肥再沒有壓力了。
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