減重期間不出現(xiàn)饑餓，是不可能的，那么如何面對(duì)饑餓，是餓了吃點(diǎn)兒還是硬扛過去？
減肥期間的饑餓感，底層邏輯是非常簡單的，大多數(shù)人都懂，但是很少有人能解決這個(gè)問題，這也是絕大多數(shù)人減肥失敗的根本原因。
減肥期間的饑餓感并不是你的胃已經(jīng)很餓了，或者是你的身體非常的缺乏營養(yǎng)，而是你以前吃的頻率太高，吃得太飽，你的身體和大腦已經(jīng)適應(yīng)了一個(gè)高頻大量的食物攝入習(xí)慣，一旦你少吃一點(diǎn)，大腦就會(huì)給你一個(gè)挨餓的提示。
要想減肥成功，避免這種饑餓的感覺是很難的，但是要餓多久，這種饑餓感才會(huì)消失，才會(huì)養(yǎng)成小鳥胃，這個(gè)是有秘訣的。
下面藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師告訴你7條避免減肥期間挨餓的方法，減肥期間如何正確飲食不餓反而讓身體的新陳代謝加快，促進(jìn)身體多余的能量和脂肪消耗代謝掉。
1、如果你是在減肥初期，那不要運(yùn)動(dòng)和飲食一起上，否則熱量差太大，很容易暴飲暴食。
所以我們先要從飲食這個(gè)單一的變量開始控制，先制造300大卡能量缺口，相對(duì)為溫和的一個(gè)食物熱量缺口。
這里重點(diǎn)提示，不要去連續(xù)地減少熱量，熱量至少要隔天拉高一次，比如說，如果今天你的熱量吃少了，那么第二天就有意識(shí)地多吃一點(diǎn)，這樣你的熱量就是波動(dòng)的。
雖然有幾天你的熱量可能會(huì)超過，但是按周計(jì)算，你仍能保持一個(gè)熱量差，這樣能夠保持代謝，而且還不容易暴食。
2、要把自己的口味變得清淡一些，越吃得咸，越想吃，食欲越好越容易。
3、把你的主食進(jìn)行更換，把原來吃的精米精面換一部分吃全谷類粗糧，它在你體內(nèi)呆的時(shí)間會(huì)比較長，這樣能夠減少饑餓感。
4、增加飽腹感，多喝水以增加身體的飽腹感，感覺餓的時(shí)候，盡量的不喝茶，喝咖啡，因?yàn)樗欣虻淖饔?，盡可能的要去喝一些這種白開水，小口慢慢喝，讓胃里有點(diǎn)感覺。
5、兩餐之間有計(jì)劃地稍微吃一點(diǎn)東西，吃一些低血、高纖維的一些食物，比如這時(shí)候來一包百谷餐，能獲得一個(gè)比較好的中間的飽腹感。
因?yàn)槟阋?，餓的時(shí)候，有的時(shí)候只是大腦對(duì)你的情緒的一個(gè)反饋，他只在乎你吃，不在乎你吃什么，你找一個(gè)能量很低的食物嚼在嘴里邊，慢慢嚼，對(duì)你其實(shí)也有一定的幫助。
6、高纖維素食物，在兩餐之間加一點(diǎn)兒水把它喝了，能夠在胃里漲300倍，你就使得胃產(chǎn)生一個(gè)很好的一個(gè)飽腹感，這樣也不容易再發(fā)生饑餓。
7、養(yǎng)成低碳飲食的習(xí)慣，血糖的波動(dòng)，當(dāng)進(jìn)食較多碳水時(shí)，血糖快速上升，胰島素大量分泌，隨后血糖又快速下降。當(dāng)血糖波動(dòng)較大時(shí)，會(huì)產(chǎn)生明顯的饑餓感，這也是減重主張低碳飲食的主要原因之一。
解決減肥期間的饑餓感方法很簡單，就是訓(xùn)練大腦逐漸地適應(yīng)饑餓感。我建議大家以每周為一個(gè)周期，每個(gè)周期僅作特別少的飲食習(xí)慣和食量調(diào)整。
比如第一周，我們開始關(guān)注和嘗試減少三餐里面的食用油和食鹽，到第二周才開始嘗試開始把一頓正餐的主食減掉一半。到第三周才減掉食物中一半的動(dòng)物脂肪，或者像我這樣做輕斷食，那可以每個(gè)周期只是每天減少半頓飯，或者先從隔天少吃一頓飯開始做減量的，循序漸進(jìn)。
那這樣做的話，我們每一個(gè)新的調(diào)整都會(huì)有一周的時(shí)間可以去適應(yīng)，并且每一次調(diào)整的痛苦并不會(huì)很高，我們把改變的痛苦降到最低，這樣更容易形成習(xí)慣，就不會(huì)有饑餓的那一種痛苦感，更多健康減肥養(yǎng)生的知識(shí)關(guān)注我，帶你吃瘦吃出健康好身材。
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師倡導(dǎo)的是健康可持續(xù)，不餓肚子就能瘦的減肥方法，如果你還處在減肥的焦慮之中，就私信豆豆?fàn)I養(yǎng)師(landoudou88)吧！
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