這期講一套過年不失控不暴食不長胖的微習(xí)慣技巧，這套習(xí)慣可能十秒鐘悄無聲息就結(jié)束了，分享完這些微習(xí)慣之后我會告訴你，他是如何無感的把你從早到晚吃喝拉撒睡串聯(lián)和管理起來，它簡單到不會影響到你睡懶覺，走親戚，聚大餐。這就是最具操作性的微習(xí)慣，先點贊收藏在閱讀吧。
這套微習(xí)慣分為了運動板塊和飲食板塊，運動是我真的很討厭的，但你們聽聽看，運動是不是很簡單？第一個就是以小時為單位的，比如每小時起來靠墻站十秒鐘，比如每小時起身做兩個俯臥撐，每小時起身做一個深蹲，每小時出家門走到下一層樓再回來，每小時做一個仰臥起坐。我們就從起床之后算起的八個小時以內(nèi)，你只要有四個小時做了，而且每個小時只能做一樣，你可以選擇不同的做，你也可以每個小時都只是靠墻站十秒鐘，有的人是做完一個深蹲干脆做了五個，做完一個俯臥撐干脆做了三個，這就是加分嘍。
那運動以天為單位的，比如說每天會做一次開合跳一分鐘，每天做一次平板支撐30秒，每天做一次不低于十分鐘的散步，每天做一次跑步機上超過30秒的跑步，每天換上一次運動服，僅僅是換上運動服，每天跟著一首歌跳完一個舞。你們很喜歡在網(wǎng)上找這種視頻跟練對吧，那這么多項里，你選擇兩項來做就可以了。
那說完運動，我們就來說說飲食的部分，微習(xí)慣的第一每頓至少想起一次”要細嚼慢咽“，然后至少做到一口要細嚼慢咽。第二點，每天有三頓飯，至少有一頓飯，吃飯之前想起“魚肉菜蛋菇，藻芝薯奶谷”這個進食順序，你就會第一口不失控，最開始做好了，這一頓都不會失控。第三點，三頓飯至少有一頓飯之前，想起上個15分鐘的鬧鐘，15分鐘鬧鐘響了，咱們停下來再想想自己要不要吃。第四點，每天至少停下過一次吃零食水果。過節(jié)期間大家都會吃吃吃，瓜子、花生、車厘子、沙糖桔，至少有一次在忍不住想吃吃吃的時候，想起這句話，可以找我說說你的感受，讓我安慰安慰你，你會發(fā)現(xiàn)，你做得到的，在吃零食的時候至少做到過一次。我去品味零食，不是一邊吃零食跟人家聊天刷劇看綜藝，至少做到過一次，我想吃零食了，我拿個口香糖出來嚼一嚼，你發(fā)現(xiàn)哇塞，我沒有吃零食挺好的，挺高興的，然后也可以跟我來分享一下。
所以我們整個過年期間的目標(biāo)就是不暴食，不失控，你看這些微小的習(xí)慣有什么幫助？每頓飯前想起了進食順序，15分鐘的鬧鐘，想起了至少那一口的細嚼慢咽，他讓你整個進食的過程都有了控制的節(jié)奏感，所以你很難失控地吃東西。
第二，按小時為單位的簡單鍛煉，會讓你覺得我整個一天的節(jié)奏感很好，我跟大家一起在對自己做管理，而對于零食里邊要求的那些停止，是讓我們意識到自己的非必要性進食。這些東西都不難，但它組成起來從早到晚都在監(jiān)督你。這些習(xí)慣，過年期間，你可能由鬧鐘提醒，或由我來提醒，但如果你把它養(yǎng)成你自己的習(xí)慣，明年你還會胖嗎？明年你還會暴飲暴食嗎？新的一年，藍豆豆給自己定的目標(biāo)是，我想和大家一起把減肥、體重、管理、健康、快樂生活，變成一件門檻非常低的事情。就好像你走在外面，偶遇一組廣場舞大媽，你覺得還不錯，進去跟著跳了一跳，離開的時候微微出汗，覺得“快樂鍛煉也那么簡單”，沒有必要我全副武裝去運動，一個小時或半個小時，我們不用做那個完美的減肥者，我們要從生活點滴做起。
希望更多人可以活成己心想中理想的樣子，做一個健康且自信快樂的人。好了，今天的分享就到這里嘍，下期見，拜拜！
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