今天分享一個純操作向的健康減脂清單，就是你想減肥想健康，但你沒有時間或沒有條件好好做飯好好吃飯，不喜歡吃蔬菜，蔬菜吃不夠，肉吃不夠，超市里又能夠買到營養(yǎng)價值又高，同時又方便儲存的健康食物清單。這些我打磨了非常久，才提名了這些食物，我不會說任何品牌的名字，我只說他是個什么食物且他的挑選標準，你們根據(jù)自己的情況去挑選就可以，這么有用的內(nèi)容要先點贊收藏再觀看哦。
首先我們來看蔬菜群的問題，如果你沒有條件吃多樣的蔬菜或者你不喜歡吃蔬菜，怎么辦呢？從全世界范圍來看，中國人吃蔬菜是最多的，所以國外其實涌現(xiàn)了一大批蔬菜的替代品來幫助你補充維生素膳食纖維。比如你們見到的大麥葉小麥葉等等，它們富含膳食纖維，也有維生素，同時偏堿性對尿酸有一定的好處，對排毒也有幫助，可以幫助你們拉粑粑。里面也有豐富的葉綠素，葉綠素幫我們清理身體的很重要的營養(yǎng)素。缺點是，口感大家可能接受不了。
那沒辦法吃蔬菜，這兩年比較流行的還有一個是小球藻，跟大麥葉味道是差不多的。如果你不喜歡吃蔬菜或沒有時間儲存蔬菜，像裙帶菜海帶海帶結(jié)我真的很推薦囤在家里，他們也富含膳食纖維，周時海藻海帶里面的海藻多糖，對于血管的清理，身體垃圾的清理，包括一些毒素，包括汞類的重金屬，把它們排出來，都是有正向的幫助的，對肝臟也有好處。像我就買過一個裙帶菜，它是用開水就可以泡發(fā)，然后再用開水燙一燙，就能吃的。
再一個發(fā)酵類的泡菜或者發(fā)酵的豆類都很好。像泡菜它保留了蔬菜很好的營養(yǎng)，但同時里面有益生元益生菌。有一些泡菜還蠻好吃的，只是要去注意挑選糖含量比較少的，像德國泡菜，其實糖可能會比較少，韓國泡菜糖可能會比較多，德國泡菜多以高麗菜 圓白菜為主，在一些進口超市都買得到，網(wǎng)上也買得到。而圓白菜、高麗菜本身富含谷氨酰胺，谷氨酰胺可以幫助我們提升胃腸動力，幫助消化，同時刺激生長激素。生長激素幫我們刺激肌肉生長，促進脂肪分解。而發(fā)酵素豆類比如日本的納豆，我們中國人喜歡吃的豆豉。發(fā)酵豆類他代謝發(fā)酵掉了很多植物凝集素，對人體更友好，且發(fā)酵豆類蛋白質(zhì)，吸收率至少是翻倍增長，比原生豆類蛋白質(zhì)吸收率更高。而且像納豆豆豉里面含有維生素K2，維生素K2是可以幫我們把維生素D和鈣推到它該去的地方，幫助我們?nèi)梭w的代榭，同時也能夠?qū)η榫w有幫助。
那推薦大家一個可以超市買來放在家里的飲料，就是椰子水，或者椰漿。那椰漿的話里面也有椰子水，椰子水里面有鉀鎂等電解質(zhì)，其實對于減肥很有幫助，而且電解質(zhì)平衡幫助我們排水腫穩(wěn)定情緒。而椰漿里面因為它混合了攪碎的這個椰肉里面會含有一些MCT，就是中鏈脂肪酸，可以幫助我們的脂肪代謝，同時又能補充營養(yǎng)。
蘋果醋推薦大家儲存在家里，如果覺得今天胡吃海喝了，或者即將胡吃海喝，15-20毫升稀釋在一瓶水里面，今天你就喝它可以幫助你穩(wěn)定血糖，對你的腸道益生菌有好處，同時也能幫你穩(wěn)定食欲。蘋果醋對于身體的炎癥也是有正向作用。
那對于堅果來說，它如果密封好放在冰箱里很好保存，但是如果你不注意它也容易（用四川話說叫油臭掉），但其實也是可以吃的。堅果的話，如果你沒有暴食堅果的問題，我是覺得像杏仁夏威夷果，你可以放在家里，每天吃一兩小把。夏威夷果里面含有一種棕櫚油，棕櫚油也是可以幫助你去燃燒脂肪的。像我們老生常談的牛油果 椰子油 橄欖油等等，椰子油是穩(wěn)定的飽和脂肪，所以他很好儲存，但要買初榨冷榨的椰子油，那橄欖油和牛油果油你可以加在菜里邊，它們富含的單不飽和脂肪能讓腸道更健康，代榭短鏈脂肪酸，幫我們代謝脂肪消除炎癥。
那肉類的話，其實我們中國人很喜歡吃臘肉香腸，但是整個學界對他的爭議很大，為了避免爭議，所以我推薦大家買罐頭類。罐頭里邊大家比較熟習的是午餐肉，其實更營養(yǎng)的可能是魚類的罐頭，最常見的可能是沙丁魚。沙丁魚又分為水浸和油浸 ，油浸的就是用橄欖油浸泡在里面，那橄欖油本身也很好，而沙丁魚這些海魚類他可以幫助我們補充優(yōu)質(zhì)的脂肪，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，補充歐米伽3。而如果本身你平時曬不了太陽，你有沒有在補充維生素D，魚類其實是很好的維生素D的來源，并對我們脂肪的代謝情緒的平穩(wěn)，身體的炎癥，鈣質(zhì)的吸收都很有幫助。還有肉干，我覺得只要不是太甜的各種牛肉干豬肉脯都是OK的。
還有一個推薦大家放在家里的健康又營養(yǎng)的食品是黑巧，那如果你能夠去買到代糖的黑巧，可可含量在75%以上，其實對于我們情緒的平穩(wěn)，暴飲暴食的阻止，補充一些抗氧化劑，補充鎂和鉀都有幫助。
這些都是我精挑細選，我真心覺得很不錯的東西，我一直推薦大家吃原型食物，而今天我提到的這 些大部分都是接近圓形食物的，你們在沒有時間每天買菜，沒有條件經(jīng)常吃到食物的時候一個健康的選擇參考。
好了，那今天的分享就到這邊，我們明天再見，拜拜！
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