身體成分和減肥目標

“為何運動之后體重反增？”這個問題其實很復雜，先要從身體成分和減肥目標說起。

人人都知道，用體重秤可以稱出自己的重量，但“體重”到底是由什么構成的呢？恐怕很多人就沒有仔細想過了。那些體重秤上的數(shù)字是由人體以下幾部分組成的：骨骼、肌肉（包括內(nèi)臟肌肉和四肢肌肉）、血液、淋巴液和細胞間液，當然還有脂肪。以上每一類身體成分是多少，它們的比例怎么樣，就可稱為“體成分”。

減肥自然不能減少骨骼重量，因為骨骼強健是極大的健康優(yōu)勢，如果某人骨骼重量太低，往往意味著他有骨質(zhì)疏松的風險。

那么通過減少肌肉來降低體重是否合適呢？內(nèi)臟肌肉減少，意味著代謝功能下降；四肢肌肉減少，意味著體能衰弱和生理衰老。整體來說，肌肉的衰減，與代謝率的下降直接相關，而代謝率下降，意味著能量消耗減少，會讓人形成“易胖難瘦”的體質(zhì)。

身體中的水分如果減少了，又會怎樣呢？體液對人體的健康極為重要，體內(nèi)水分也和人體的年輕程度密切相關。嬰兒的身體水分最高，而老人的身體水分最低。

了解這些基本道理之后我們就能明白，減肥的時候，要減的其實只有脂肪。只有過多的脂肪，才會給我們帶來疾病的風險。降低體脂肪的比例，讓它達到合理范圍，才是真正的減肥。

如果僅僅追求減少重量，而不去降低體脂肪比例，甚至減少骨骼肌肉等身體有用部分，那就是損害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代謝率，和減肥的根本目標是背道而馳的。

運動減肥會增加肌肉比例

對于那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內(nèi)臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重小于水，如果減肥者的身體減少了1千克脂肪，卻增加了1千克蛋白質(zhì)，那么就必然會表現(xiàn)為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。等到了運動減肥的中期，人體代謝率恢復到高水平的時候，身體分解脂肪的能力就會加強，然后就會看到緩慢但持續(xù)的體重下降。

一位女士告訴筆者，她開始運動兩個月后，體重增加了2千克，穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的牛仔褲，現(xiàn)在能美美地穿上了，而且腰圍更瘦，腹部更平，臀部更翹。這是應當欣喜萬分的減肥成果，因為這意味著她所減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的減肥，才是真正意義上的減肥，才是讓體型變美的減肥。

但是，大部分為體重發(fā)愁的朋友并不是這樣的心情。曾有一個女生向筆者訴苦：“為什么我辛苦運動兩個月，體型也確實變瘦了，但體重還不下降？我太郁悶了！”其實，如果你辛苦節(jié)食兩個月，體重下降了好幾斤，體型卻沒有變好，你會感覺更愉快嗎？完全沒必要如此煩惱，人們看到的是身材線條，體重數(shù)據(jù)乃是“浮云”。

運動減肥會反彈怎么辦？

也有人會問：“運動的確能改變我的體型，但是一旦停下來就會反彈??！”這個說法沒錯，但是不選擇運動，換成其他減肥方式，會更好嗎？

其實我們不妨這樣想一下，不運動，換成節(jié)食方法，一輩子忍饑挨餓的生活也非常痛苦。只要停止節(jié)食，三餐吃飽，體重反彈更快。如果換成藥物減肥法，又如何呢？你能否一輩子吃減肥藥呢？所謂是藥三分毒，所有減肥藥都有明顯的副作用，至今還沒有什么靈丹妙藥能讓人變瘦而不付出任何代價。

所以，饑餓、服藥這些方法都不可持續(xù)，而且都嚴重損害健康。相比之下，每周運動3次，對身體健康、精神活力和身材保持都極其有益，為什么不可以終生保持下去呢？即便不是為了減肥，僅僅為了維持健康，預防慢性疾病，每周也應當保證做至少150分鐘的運動。在遠離青春之后，直到70歲之前，隨著年齡增加，代謝率逐漸下降，人體會越來越容易發(fā)胖。維持健康身材是一輩子的事業(yè)，絕不可急功近利。

高高興興地吃足營養(yǎng)，高高興興地運動健身，忘記體重是多少，把注意力集中在打造和維護美好身材上——這才是高質(zhì)量的減肥，真正的降脂瘦身。