2020年末，我國(guó)發(fā)布《中國(guó)具名營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)成年居民高血壓的患病率達(dá)到了27.5%，也就是說(shuō)每10個(gè)人中，大約有3個(gè)人患有高血壓，而我國(guó)患高血壓的總?cè)藬?shù)已經(jīng)高達(dá)3億。
與前幾年的報(bào)告數(shù)據(jù)相比，高血壓病人人數(shù)在不斷增長(zhǎng)，防治情況不容樂(lè)觀。
在這種情況下，我們應(yīng)該如何防治高血壓呢？
想要知道這個(gè)答案，首先要直到為什么人老了容易得高血壓。
一、為什么人老了，容易得高血壓？
人老血壓升高，這是由于年齡逐漸增長(zhǎng)，動(dòng)脈血管硬化加重，大動(dòng)脈血管彈性下降，對(duì)血流沖擊的緩沖能力減弱，造成高壓升高、低壓（舒張壓）降低。 這就是老年人得高血壓的原因之一。
再者年輕時(shí)候飲食結(jié)構(gòu)不合理，比如喜好大魚大肉、口味偏咸等因素，容易導(dǎo)致身體肥胖的同時(shí)也會(huì)加速血管老化，隨著年齡增加，血液升高的風(fēng)險(xiǎn)就跟著大大增加。
此外嗜好煙酒、精神壓力大、遺傳等因素，也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而加大血壓升高的風(fēng)險(xiǎn)。
二、高血壓并發(fā)癥更可怕
臨床上，血管持續(xù)受到較高壓力即為高血壓的表現(xiàn)。而且持續(xù)性的高血壓不受控制，會(huì)導(dǎo)致進(jìn)一步病變，引發(fā)一系列并發(fā)癥。病程越長(zhǎng)，受累器官就會(huì)越多。
首先，高血壓控制不好，會(huì)對(duì)心臟損害造成損傷。臨床上，高血壓合并冠心病的患者達(dá)到了83%。高血壓病程越長(zhǎng)，冠狀動(dòng)脈狹窄和病變程度也就越嚴(yán)重，不加以控制治療，極易誘發(fā)猝死。所以平穩(wěn)血壓是控制高血壓合并冠心病的關(guān)鍵手段。這類患者長(zhǎng)期合理的降壓目標(biāo)是在130/80 mmHg 以下，不過(guò)需要注意的是降壓需要循序漸進(jìn)不可過(guò)猛，否則容易引起冠狀動(dòng)脈灌注不足，使得病情反向加重。
其次，高血壓可能會(huì)造成腎臟損害，也就是我們常說(shuō)的高血壓腎病。高血壓患者動(dòng)脈血管硬化，控制不好會(huì)使血液循環(huán)系統(tǒng)出現(xiàn)障礙，引起腎臟對(duì)尿液的過(guò)濾功能異常，從而傷害腎臟，并且會(huì)逐漸發(fā)展成為腎功能不全、腎小球硬化，甚至最終發(fā)展成為尿毒癥。
而且高血壓腎病反過(guò)來(lái)又會(huì)導(dǎo)致血壓進(jìn)一步升高，從而形成一種惡性循環(huán)。所以控制血壓不但要徹底，而且還要趁早，如果已經(jīng)是高血壓合并腎病的患者，則需要采取聯(lián)合降壓的治療措施。
此外，高血壓可能還會(huì)合并視網(wǎng)膜病變，數(shù)據(jù)顯示，70%的高血壓患者有不同程度的眼底病變。血壓每上升10mmHg，視網(wǎng)膜病變的發(fā)病率可增加50%左右。視網(wǎng)膜動(dòng)脈如果因?yàn)檠獕荷邔?dǎo)致阻塞或者出血，輕者會(huì)導(dǎo)致視力模糊、眼底出血等一系列癥狀，嚴(yán)重的患者會(huì)致盲。
在治療上，控制和降低血壓，是防止眼底病變的關(guān)鍵措施。臨床數(shù)據(jù)顯示，高血壓患者如果能連續(xù)6年將血壓控制在合理的狀態(tài)，眼底病變的發(fā)生率可降低40%。
所以對(duì)高血壓患者而言，堅(jiān)持遵守醫(yī)囑進(jìn)行治療，是防止并發(fā)癥出現(xiàn)的最好辦法。
三、5種水果，助力“降壓”
生活中，高鈉飲食會(huì)損害血管導(dǎo)致血壓升高，而與之相反的是，鉀可以促使腎臟排出更多的鈉，進(jìn)而有效降低鈉鹽導(dǎo)致血壓升高的副作用。相關(guān)的研究也發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)多吃鉀含量較多的食物，對(duì)腦血管有保護(hù)作用，所以高血壓的病人可以多吃吃以下這些水果。
·香蕉：100g香蕉中大概含有鉀量約330mg，因此適當(dāng)?shù)亩喑詫?duì)穩(wěn)定血壓有好處，而且香蕉中的鎂元素對(duì)于控制血壓也有幫助。
·蘋果：100g蘋果大概的含鉀量為119mg，其次蘋果還含有多種維生素、鞣酸、纖維素以及蘋果酸，可以幫助患者排除體內(nèi)多余的鈉鹽，還可以預(yù)防血液中膽固醇的增加，減少血液中的含糖量，所以高血壓患者可以適當(dāng)?shù)亩喑浴?/p>
·葡萄：每100g葡萄中含鉀104-151mg，其次葡萄中含有黃酮類化合物，它可以適當(dāng)提高心臟功能并且降低血壓，此外葡萄中的抗氧化物質(zhì)也比較高，可以清除自由基，降低對(duì)血管造成傷害
·獼猴桃：100g獼猴桃大概的含鉀量為144mg，是水果中含鉀量比較豐富的水果，經(jīng)常吃可以助力“降壓”。
·柿子：每100g含鉀量約為151mg，其次柿子富含多種維生素和多種糖分，而且還富含蛋白質(zhì)和胡蘿卜素，這些微量元素對(duì)降壓也有一定的幫助。
雖然上述幾種水果都有助益血壓的穩(wěn)定，但需要注意的是，這些都是降血壓領(lǐng)域的輔助措施。對(duì)于已經(jīng)明確診斷的高血壓患者，除了要合理飲食，適當(dāng)吃一些降血壓的食物外，最本質(zhì)的，還是要嚴(yán)格按照醫(yī)囑服用降壓藥物。惟有治療和飲食相結(jié)合，才能將血壓控制在合理平穩(wěn)的狀態(tài)。
參考資料
[1]為什么會(huì)得高血壓，能預(yù)防嗎？[N].江西中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院，2020.12.20
[2]老年人患高血壓致殘還致死？這七大特點(diǎn)要了解[N].科普中國(guó)，2020.6.16
[3] 血壓不聽話做套降壓操 11種食物降血壓[N].央視新聞，2020.12.9
[4]最護(hù)血壓的三種食物[N].生命時(shí)報(bào)，2018.8.3
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