前段時(shí)間，有位同學(xué)給我發(fā)了張照片：
晚上8、9點(diǎn)，外面已經(jīng)漆黑一片，但他公司還是燈火通明，二十幾個(gè)工位，一個(gè)不落，齊齊整整都在加班。
他跟我說，想走，但又不敢走。
其實(shí)他手頭的工作都已經(jīng)完成了，但看到這些比自己年輕的小伙子，比自己還拼，都在老老實(shí)實(shí)加班，很害怕會被淘汰。
年輕的時(shí)候，身體好、時(shí)間多，自愿以加班、犧牲休息時(shí)間的方式，多換取個(gè)人能力的增長，不失為一件好事。
但年紀(jì)大了，就不一樣了。
發(fā)展心理學(xué)研究表明：
20歲出頭，是一個(gè)人健康、耐力、精力和體力的巔峰歲月。心理和生理是密切聯(lián)系的，所以20歲出頭也是我們認(rèn)知能力最敏銳的時(shí)候。
然后，大約在26-30歲前后，你的身體幾乎所有方面都會開始走下坡路，你的肌肉將會被脂肪所取代，你的皮膚將會開始喪失彈性，你的大腦細(xì)胞開始以越來越快的速度凋亡。
所以，大多數(shù)運(yùn)動員、電子競技選手的巔峰期都在20歲左右的時(shí)期，比如18歲左右的蘇翊鳴、谷愛凌，年紀(jì)輕輕就奪冠了，但到了25、6歲就算是老將了，身體各項(xiàng)機(jī)能都在走下坡路。
30幾歲，身體本就不如年輕人能熬，再加上這個(gè)年齡段一般都成家立業(yè)了，得兼顧家庭和小孩，時(shí)間也不占優(yōu)勢。
要是你還想去拼加班，那不就是以自己的劣勢去比拼別人的強(qiáng)項(xiàng)嘛。
其實(shí)，時(shí)間（加班）不能決定做事的效率，精力才能。
精力不好，再怎么加班都是事倍功半。
精力，也就是你做事的能力。年齡越是增長，我們越要發(fā)揮時(shí)間的優(yōu)勢，以時(shí)間沉淀逐步增長的技能、專業(yè)知識和做事能力，來抵消年紀(jì)大體能下降和時(shí)間不足的劣勢。
那么，拼精力，怎么拼更高效呢？以我精力管理7年的經(jīng)驗(yàn)來看，核心有3點(diǎn)。
一個(gè)好目標(biāo)，是你生活中最強(qiáng)大、也最持久的精力源。
它可以讓你立刻行動，而不只是停留在想法層面的空想。
它可以讓你自覺努力，為你的行動帶來動力、激情、恒心。
它可以讓你排除萬難，克服重重障礙。
怎么利用好目標(biāo)的力量呢？有三個(gè)方法：
▼ 第一：從消極流向積極
以前在IT行業(yè)時(shí)，經(jīng)常有同事跟我吐槽：公司管理不人性，客戶難溝通，項(xiàng)目太難做等等。
可當(dāng)我問：如果有機(jī)會讓你去改變，你希望的理想狀態(tài)是什么樣的？
大家都沉默了。
大部分人表達(dá)都是在說不要什么，卻很少思考自己真正想要什么？
基于不想要什么來定目標(biāo)，就是一個(gè)消極的目標(biāo)。
消極的目標(biāo)，容易帶來恐懼、憤怒的負(fù)面情緒，更容易耗盡我們的精力。
而積極的目標(biāo)，是通過未來、有挑戰(zhàn)的、更有意義的，可以激發(fā)我們的精力。
像我剛做管理頭兩年，特別擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)不認(rèn)可，怕下屬工作出紕漏，所以事無巨細(xì)地控制著進(jìn)展，不能容忍一點(diǎn)差錯。
害得下屬們做事都小心翼翼，跟我匯報(bào)時(shí)特別緊張，甚至還有一個(gè)下屬哭著找老板轉(zhuǎn)部門，說壓力太大了。
我這才意識到，哪怕我的工作做好了，可每天都在緊張、害怕的負(fù)面情緒中內(nèi)耗，不僅自己累得半死，下屬也覺得我像個(gè)女魔頭。
帶著這樣的消極目標(biāo)，還美名其曰是追求優(yōu)秀，太可怕了。
于是，我開始刻意改變做事的思維方式，經(jīng)常自問：如何做對公司更有價(jià)值？真正對下屬更有幫助呢？
轉(zhuǎn)變視角后，我能看到領(lǐng)導(dǎo)交辦事情背后的意義，可以一針見血地給出決策或建議。
我能感受到下屬犯錯的背后，也有一顆追求進(jìn)步的心。
我開始更耐心地傳遞目標(biāo)的價(jià)值，分享我的處理思路。在我的鼓勵和支持下，下屬反倒主動要求我給予一些鞭策了，因?yàn)樵趬毫驮囧e中更容易突破自我。
▼ 第二：從外部流向內(nèi)部
外部動機(jī)反映的是我們的欲望，比如金錢、認(rèn)同感、社會地位、權(quán)力甚至愛情。
而內(nèi)部動機(jī)來源于對事情本身的興趣，它的價(jià)值在于給我們帶來內(nèi)心的滿足感。
外部動機(jī)刺激到一定程度是會失去激勵作用的，而內(nèi)部動機(jī)提供的驅(qū)動力卻會源源不斷。
以員工的離職為例，對薪酬的不滿雖然會導(dǎo)致離職，但絕大部分還是因?yàn)樽陨韮r(jià)值得不到很好的發(fā)揮，對團(tuán)隊(duì)的發(fā)展前景不看好。
這一點(diǎn)我決定從IT行業(yè)轉(zhuǎn)型時(shí)有切身體會。
如果從工作舒適度來說，我已經(jīng)做到上市公司分公司總經(jīng)理的位置，培養(yǎng)多年的團(tuán)隊(duì)也很默契了，不用我投入過多精力就能保障業(yè)務(wù)的穩(wěn)定。
但變相的是，我的能力也失去了施展空間，很多工作場合我只需要發(fā)一張總經(jīng)理的名片，代表公司領(lǐng)導(dǎo)重視出個(gè)場，偶爾發(fā)表一個(gè)關(guān)鍵講話就行。
這樣的舒適區(qū)讓我越來越感受不到挑戰(zhàn)和活力。
所以在團(tuán)隊(duì)發(fā)展穩(wěn)定，我的階段性使命結(jié)束后，我開始想要換個(gè)舞臺施展自己。
轉(zhuǎn)型做YouCore的導(dǎo)師后，因?yàn)槟軒椭嗟娜藢W(xué)以致用，我的工作熱情比原來又高漲了幾倍，也更有動力去提升自己，朋友都說我轉(zhuǎn)型后的狀態(tài)越來越好了。
▼ 第三：從自己流向他人
你有留意過運(yùn)動比賽的場景嗎？
一名為國家榮譽(yù)而戰(zhàn)的運(yùn)動員，他的戰(zhàn)斗力是遠(yuǎn)比一名只想拿金牌證明自己的運(yùn)動員更強(qiáng)的。
大多數(shù)冠軍的身上，都肩負(fù)著超越個(gè)人利益的目標(biāo)。
如果我們想要獲得更大的突破，目標(biāo)設(shè)定就不能僅限于滿足自我需求。
換位思考一下，
如果你不幸生病了，一個(gè)一心想增加收入的醫(yī)生和一個(gè)關(guān)心體貼你身體狀況的醫(yī)生，假設(shè)兩人醫(yī)術(shù)相當(dāng)，你更希望哪位醫(yī)生在生死關(guān)頭主宰你的命運(yùn)呢？
當(dāng)目標(biāo)超越了個(gè)人利益，變成為他人而奮斗時(shí)，你的精力會更加旺盛，也將迎來比大多數(shù)人更多的突破和成就。
那些基業(yè)長青的企業(yè)家，他們的生存寶典都是為社會創(chuàng)造價(jià)值。
心情不好時(shí)，你是不是做什么都沒勁，而且特別容易感到累？
正向的情緒可以轉(zhuǎn)化為工作強(qiáng)大的動力，讓我們更加樂觀積極地面對挑戰(zhàn)。
像焦慮、挫敗和憤怒這樣的負(fù)面情緒，則會導(dǎo)致情緒內(nèi)耗，讓我們特別心累了。
而人生常有逆境，負(fù)面情緒是無法避免的。日常小事有工作壓力，外界干擾的焦慮；人生大事有各種無常和生離死別的悲傷無助，都會帶來負(fù)面情緒。
當(dāng)負(fù)面情緒產(chǎn)生后，如何及時(shí)解決，避免過度的情緒內(nèi)耗呢？兩個(gè)步驟：
▼ 第一步：挖掘負(fù)面情緒背后的需求
每一個(gè)負(fù)面情緒的背后，代表的是沒被滿足的需求。
比如我最近疫情在家辦公，白天看起來一切照常，可到晚上工作快結(jié)束時(shí)，卻比以往更疲憊，還很容易感到沮喪。
因?yàn)槲移诖氖菍Ｗⅰ⒏咝У臓顟B(tài)。
但由于疫情在家，一天24小時(shí)除了睡覺，其它時(shí)間都像在工作，讓我感覺沒有一點(diǎn)放松的空間，所以工作的熱情遠(yuǎn)低于在辦公室。
▼ 第二步：逐步滿足情緒背后的需求
找到負(fù)面情緒背后的需求后，關(guān)鍵就是如何改進(jìn)了。
還以我居家辦公為例，我開始為自己列出應(yīng)對清單：
1、目標(biāo)：專注而高效的工作狀態(tài)
2、現(xiàn)狀：1天24小時(shí)沒有變換環(huán)境，家由休息的地方變成要高強(qiáng)度工作的地方，所以我心里始終沒感覺在放松。
3、要解決的問題：工作和休息間能有放松的切換方式，來促進(jìn)專注和高效。
4、調(diào)整原則：
在家辦公是大環(huán)境影響，接下來1-2周我可能仍然要在家，那么可以給自己降低一點(diǎn)點(diǎn)要求，先以完成必需的工作為準(zhǔn)。
而且最近身體不太好、經(jīng)?？人?，正是提醒我要更加關(guān)注自己的身體，那就慢慢讓自己安心恢復(fù)吧。
5、調(diào)整對策：
1）在家里布置一個(gè)專注辦公的空間，休息或放空切換到其它空間，讓我在小范圍內(nèi)感受到切換。
2）把原來在辦公室、戶外放松的方式，轉(zhuǎn)換到在家也可以放松。
比如，我會在臥室窗臺布置一個(gè)好看的小桌子，早餐、下午茶時(shí)間可以坐在窗臺放松一下；
我還下了喜歡的健身APP，買了容易操作的健身設(shè)備，讓自己在家也能鍛煉出汗。
3）劃出工作時(shí)間段，這個(gè)時(shí)段讓自己只思考工作的事，并且定出每天要達(dá)成的目標(biāo)，這樣有點(diǎn)緊迫感反而能促進(jìn)高效。
所以，出現(xiàn)負(fù)面情緒并不可怕，關(guān)鍵在于學(xué)會挖掘情緒背后未被滿足的需求，再逐步調(diào)節(jié)改進(jìn)。
上班只是開了一天的會，或啥事沒干劃了一天水，到下班你是不是仍然覺得腦袋嗡嗡嗡，只想回家休息？甚至還覺得壓力好大，想約朋友放松一下？
這是因?yàn)?，大腦雖然大約只占我們?nèi)梭w質(zhì)量的2%，但即使坐著不動，它也會消耗人體熱量的20%，全身耗氧量的25%，以及消耗掉肝臟儲存血糖的75%。
你哪怕在發(fā)呆，你的大腦每分鐘也需要0.1卡路里的熱量，而當(dāng)你集中精力進(jìn)行思考的時(shí)候，你的大腦每分鐘消耗的能量則是1.5卡路里。
一旦消耗過多，就會出現(xiàn)心理學(xué)上的“自我損耗（egodepletion）”現(xiàn)象，沒有精力做任何稍微有點(diǎn)難度的事了。
既然大腦這么容易疲勞，那有沒有什么辦法快速恢復(fù)下腦力呢？
你可能一下子會想到很多方法。
比如，睡覺?？蔀槭裁从袝r(shí)候睡醒后，只覺腦袋暈暈沉沉，做什么都提不起勁？
再比如，運(yùn)動?？蔀槭裁从袝r(shí)候運(yùn)動完，只覺得自己累得像死狗一樣，哪還提得起勁去學(xué)習(xí)呀？
亦或者，轉(zhuǎn)換用腦，溝通類的工作做累了，換些技術(shù)性的工作做做?？蔀槭裁从袝r(shí)候卻越做越困，眼皮直打顫？
這是因?yàn)槟X力勞動的累，不同于體力勞動的累。
體力勞動的累，歇一歇就好了。
但腦力勞動的累，沒有一種通用的恢復(fù)方法，不同的累，得區(qū)別對待，用不同的方法。
▼ 1、身體低興奮的累
比如，我一天都在為私教同學(xué)們解疑答惑，除了喝個(gè)水，吃下飯，坐在椅子上沒動過。
這種累，就是大腦持續(xù)活躍，身體卻幾乎靜止不動的累。
解決的最佳方式是運(yùn)動，特別是有氧運(yùn)動。
比如我傍晚的時(shí)候，經(jīng)常會跑1個(gè)小時(shí)左右的步，或者做上幾十分鐘的瑜伽，這樣可以確保我晚上有足夠的精力持續(xù)工作到十點(diǎn)。
只要讓身體動起來，身體就會產(chǎn)生一種被稱之為內(nèi)啡肽的激素。
這個(gè)激素可是一個(gè)好東西，它跟嗎啡、鴉片劑一樣，可以讓我們的大腦產(chǎn)生愉悅感；可以加快身體的新陳代謝，帶走疲勞感；增加血液里攜帶的氧氣量，支撐大腦的持續(xù)興奮狀態(tài)。
這就是為何，有氧運(yùn)動成為習(xí)慣后，會上癮的原因。像習(xí)慣了跑步的人，一段時(shí)間不跑就全身不自在。
▼ 2、意志力使用過度的累
我剛做銷售那會，每次拜訪客戶都會各種糾結(jié)“客戶會不會不需要我們的產(chǎn)品，會不會發(fā)脾氣，我會不會被拒絕”，要不我先做點(diǎn)其它事吧，玩玩手機(jī)放松一下。
最后，我需要消耗極大的意志力去強(qiáng)迫自己，才能敲開客戶的門。因此，每拜訪一次客戶下來，我都身心俱疲。
這種累，是因?yàn)槲覀?strong>強(qiáng)迫自己去做自己不樂意做的事，或強(qiáng)行抑制自己的各種沖動。
解決的最佳方式是被動式休閑，特別是睡眠，非常有用。
像我遇事不決時(shí)，就會選擇先打個(gè)20分鐘左右的盹。
你也可以根據(jù)你自己的特性，選擇對你恢復(fù)意志力有效的被動式休閑，比如看個(gè)電影，逛個(gè)街之類的。
▼ 3、長時(shí)間重復(fù)的累
比如，連續(xù)三個(gè)小時(shí)復(fù)制粘貼素材內(nèi)容；連續(xù)一個(gè)上午核對各個(gè)文檔里的錯別字等。
這種累，主要是大腦皮層的疲勞。
長時(shí)間重復(fù)同樣的工作，大腦皮層參加工作的細(xì)胞受到頻繁的刺激，會產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮。
但到一定程度時(shí)，興奮便會轉(zhuǎn)為抑制，如果繼續(xù)工作下去，這種抑制過程就會加強(qiáng)而導(dǎo)致疲勞。
對于這種累，就需要讓這部分大腦皮層暫時(shí)停止刺激。
停止刺激的方式有兩種：
1）停下來，先歇一歇
比如睡覺、休閑、或者運(yùn)動。
2）不停下來，轉(zhuǎn)換用腦
這種方法特別適合很珍惜時(shí)間的人。
比如你做數(shù)學(xué)累了，就可以看一會哲學(xué)書，哲學(xué)書看累了就再看一會文學(xué)書。
魯迅就特別喜歡這個(gè)方法。
“時(shí)間就像海綿里的水，只要愿意擠，總還是有的”，這句話就是他老人家說的。
30歲以前，如果是出于自愿，在不影響健康的情況下，我們可以拼加班、拼時(shí)間，以換取更快的成長。
但30歲以后，身體機(jī)能逐漸走下坡路，時(shí)間越來越少，就得拼精力了。用我們的做事能力，來補(bǔ)償年紀(jì)大體能下降和時(shí)間不足的劣勢。
具體怎么做呢？
1、目標(biāo)力：讓目標(biāo)感從消極流向積極、從外部流向內(nèi)部、從自己流向他人，它會成為你生活中最強(qiáng)大也最持久的精力源。
2、情緒力：及時(shí)挖掘和滿足情緒背后未被關(guān)注的需求，減少情緒內(nèi)耗。
3、復(fù)原力：學(xué)會腦力勞動累的三種休息方式，提高復(fù)原力。
只要你按照以上3點(diǎn)方法去努力，你的精力不但會越來越充沛，還會成為一道他人不可逾越的護(hù)城河。
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