俗話說的好：飯后百步走，活到九十九。飽餐一頓后，有些人難免想運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)、消消食。但不是你想怎么運(yùn)動(dòng)都可以的。飯后劇烈運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)“腸扭轉(zhuǎn)”！
01
腸扭轉(zhuǎn)
常見的“腸道殺手”
在臨床上，腸扭轉(zhuǎn)是常見的急腹癥，6~12小時(shí)內(nèi)不及時(shí)處理，輕則部分腸道壞死，重則腹腔感染致命！
腸道分為小腸和大腸，小腸全長約4~6米，盤在腹部中央；大腸全長約1.5米，盤繞在小腸周圍；腸道外部還包繞著腸系膜，起到支撐和穩(wěn)固的作用。
由于腸道、腸系膜都十分柔軟，所以受到震蕩時(shí)，就可能“扭曲打結(jié)”，也就是腸扭轉(zhuǎn)。想象一下，盤成一團(tuán)的電線是不是就很容易打結(jié)？腸道亦是如此！
為了避免腸扭轉(zhuǎn)意外的發(fā)生，飯后半小時(shí)以散步為佳，廣場舞則要求動(dòng)作緩和，如果是出汗的運(yùn)動(dòng)，建議等至少一個(gè)小時(shí)以后再做，比如跑步、跳躍、游泳、打球等。干重體力活時(shí)要注意保護(hù)腹部，量力而為，更不要在飽腹后進(jìn)行。
02
要想長壽，先得“腸壽”
眾所周知，腸道是我們?nèi)梭w重要的消化器官，你每天吃的所有食物都要經(jīng)由你的腸道來處理。腸道的健康與否與50多種疾病密切相關(guān)。
1、腸道與肝臟
腸道吸收的“毒素”會(huì)進(jìn)入肝臟進(jìn)行解毒，如果腸道屏障功能被破壞，“毒素”更易進(jìn)入血液，就會(huì)造成肝臟負(fù)荷增加，從而影響肝臟健康。
2、腸道與大腦
兩者之間存在一種聯(lián)系，稱為“腸腦軸”。腸道功能異常的病人中，很大一部分通常伴有與壓力相關(guān)疾病或其它腦部疾??；大腦健康狀況不佳的跡象之一也包括消化功能下降。
3、腸道與甲狀腺
甲狀腺分泌的甲狀腺激素可直接影響腸道運(yùn)轉(zhuǎn)，甲狀腺功能減退還會(huì)增加腸漏等病癥風(fēng)險(xiǎn)；如果腸道發(fā)生感染或慢性炎癥，可導(dǎo)致細(xì)胞因子活性升高，影響甲狀腺激素的轉(zhuǎn)化，導(dǎo)致甲狀腺功能減退等。
腸道是人體最重要的消化器官、最大的排污器官、最大的免疫器官。人體70%的免疫力都來自腸道。腸道的健康程度與人的壽命息息相關(guān)，要想長壽，要養(yǎng)護(hù)好我們的腸道。
03
過度清腸
正把你推向癌癥邊緣
“如果不清空腸道，就可能蓄積毒素，傷害身體”這樣的想法，你是否也曾有過？腸內(nèi)容物真的可以完全被清空嗎？
事實(shí)上，腸道里面腸內(nèi)容物不可能完全一點(diǎn)都沒有，為了清空腸道而喝一些清腸茶，很可能會(huì)刺激腸道某些細(xì)胞增生，導(dǎo)致腸道壁變黑。黑變的腸道有可能走向癌癥。
入院后，醫(yī)生為他做了腸鏡檢查。結(jié)腸鏡檢結(jié)果：結(jié)腸腫瘤、多發(fā)息肉、腸黑病變。病理檢查顯示：結(jié)腸腺癌。
這樣的結(jié)局，與陳大爺長年使用刺激性瀉藥有著密不可分的關(guān)系。瀉藥刺激腸道某些細(xì)胞增生，剛開始腸子呈花斑狀，加重以后就黑化了，瀉藥最快半年就能導(dǎo)致腸道黑變。
黑變的腸道上有小點(diǎn)點(diǎn)就是息肉，息肉發(fā)展為腺瘤容易癌變。
04
常見小癥狀
警示你的“腸道異?！?/strong>
有數(shù)據(jù)顯示，90%左右的腸癌都來自于腸息肉病變。
大腸息肉可分五類，也就是腺瘤性息肉、化生性息肉、炎癥性息肉、錯(cuò)構(gòu)瘤性息肉等。其中，腺瘤性息肉是真性腫瘤性息肉，是一種大腸癌癌前病變。
生活中，應(yīng)多留心身體上的變化，如果出現(xiàn)以下癥狀，可能預(yù)示腸道疾病。
1、大便改變
如果大便規(guī)律改變，如：次數(shù)增加、形狀改變、時(shí)間變長、排便時(shí)腹痛、有排便不盡的感覺等，可能預(yù)示腸癌來襲。
如果出現(xiàn)大便帶血（糞便上有血，注意與痔瘡相區(qū)分）、鮮血便（糞便與血液黏在一起）、黑便等情況，也需警惕腸癌。
2、屁臭呈臭雞蛋味、腥臭味
如果屁臭呈臭雞蛋味，可能是脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化而成的胺類物質(zhì)，預(yù)示腸道消化不良。如果某段時(shí)間忽然頻繁出現(xiàn)這種氣味，還伴隨有便秘、便血、腹痛、有粘液排出等癥狀，要高度懷疑腸炎或腸道腫瘤。
如果屁臭呈腥臭味，類似于死魚爛蝦，可能是血液與食物殘?jiān)旌系奈兜溃?strong>預(yù)示存在消化道出血。若同時(shí)出現(xiàn)便血的情況，需懷疑腸癌等疾病。
3、面部異常
嘴唇，特別是下嘴唇，歷來是中醫(yī)診斷胃腸疾病的傳統(tǒng)部位。如果下嘴唇出現(xiàn)紫黑色或純黑色斑點(diǎn)，可能預(yù)示腸息肉或腸癌。
05
5個(gè)習(xí)慣悄悄摧毀腸道
《中國12座城市腸胃年齡洞察》報(bào)告顯示，我國70%以上的人，腸道年齡比實(shí)際年齡大10歲。以下這5種習(xí)慣正在“摧毀”你的腸道。
1、吃得太油膩
長期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物吃得少，會(huì)導(dǎo)致腸道中的壞細(xì)菌增多、好細(xì)菌減少，腸道產(chǎn)生的毒素增加，保護(hù)能力下降。
2、濫用抗生素
濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的，一旦破壞就很難再恢復(fù)。
抗生素在殺死壞細(xì)菌的同時(shí)，也對好細(xì)菌造成致命打擊，腸道的保護(hù)屏障隨之被破壞，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過敏性哮喘等風(fēng)險(xiǎn)增加。
3、節(jié)食減肥
節(jié)食減肥者容易便秘，最常見的情況是膳食纖維攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化功能紊亂。
務(wù)必按時(shí)吃飯，每頓飯都吃七分飽，少吃太涼的食物和飲料，避免引發(fā)腹痛、腹瀉。
4、缺乏運(yùn)動(dòng)
長期缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致食欲減退、胃動(dòng)力不足，易誘發(fā)胃、結(jié)直腸炎癥和腫瘤。建議每周至少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5天，每天至少30分鐘。
5、喝水太少
大腸的一個(gè)基本功能是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越干燥，便秘越嚴(yán)重。建議每天8杯水（2000毫升左右）。
06
對于預(yù)防腸癌來講
健康飲食尤為重要
飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣很大程度上決定了一個(gè)人患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，特別是以下兩點(diǎn)：
1、多吃高纖維食物
促進(jìn)排便，減少廢物和毒素對腸壁細(xì)胞的傷害，可以降低大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。像五谷類、豆類、木耳、芹菜、胡蘿卜、桃子等都是高纖食物，但不宜一次性攝入過多，以免增加消化負(fù)擔(dān)。
2、雙歧桿菌、乳酸菌
雙歧桿菌是一種重要的腸道有益菌，能保護(hù)身體免受病原菌感染，抑制腸內(nèi)腐敗情況，凈化腸道環(huán)境；也能合成維生素、煙酸、碘等元素；還能緩解便秘、慢性腹瀉等癥。
除了雙歧桿菌，乳酸菌也屬于益生菌，平時(shí)多吃些酸奶、豆類等都有助于補(bǔ)充。
重要提醒
大腸癌是一種早期發(fā)現(xiàn)治愈率高的癌癥。如出現(xiàn)便血、大便習(xí)慣改變、大便變形、消瘦等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)。
即使沒有明顯不適或異常，也建議50歲以上者去做一次腸鏡。
對于高危人群，如直系親屬患大腸癌、家族性腺瘤性息肉病患者、潰瘍性結(jié)腸炎者，最好40歲甚至35歲就開始篩查，根據(jù)結(jié)果決定后續(xù)檢查頻率。
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