隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，我們的國(guó)家也逐漸進(jìn)入了老齡化社會(huì)，老年人的比例越來(lái)越高，生活水平和健康意識(shí)也在不斷提高，對(duì)于老年人，由于機(jī)體逐漸衰老，代謝功能也逐漸減弱，因此身體內(nèi)的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)加速流失，相對(duì)于年輕人，老年人需要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充量就更大，今天就來(lái)和大家探討下老年人需要補(bǔ)充哪些方面的維生素：

水溶性的維生素

維生素有很多種，總體上來(lái)說(shuō)可以分為兩大類，水溶性的維生素和脂溶性的維生素，我們先說(shuō)一下適合老年人補(bǔ)充的水溶性維生素，水溶性的維生素有維生素C：

1. 維生素C

維生素C是一種人體不可獲取的營(yíng)養(yǎng)物，維生素C具有促進(jìn)血液健康，抗氧化，抗衰老，促進(jìn)膠原蛋白形成，促進(jìn)鐵元素的吸收等生理功能。

老年人，特別是更年期月經(jīng)紊亂的中老年女性，適量補(bǔ)充維生素C，對(duì)補(bǔ)鈣、預(yù)防缺鐵性貧血等都是非常有益的。

維C人體本身不能合成，而且因其水溶性易于流失，應(yīng)該每日適量補(bǔ)充，特別是老年人，更可以適量的多補(bǔ)充一些維生素C。

維C雖好，但補(bǔ)充適量即可，對(duì)于老年人，每天補(bǔ)充維生素C也不建議超過(guò)150mg，如果注重膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃新鮮的水果蔬菜都能補(bǔ)充足量的維C了，不必額外服用補(bǔ)劑。如果服用，也不建議服用維C含量過(guò)高的。

2. B族維生素——葉酸

B族維生素是一個(gè)系列的水溶性維生素，對(duì)維持人體的神經(jīng)、皮膚、血液健康都是非常重要的維生素。

對(duì)于中老年人，給大家特別推薦一個(gè)需要補(bǔ)充的B族維生素，那就是——葉酸，大家都知道葉酸，但可能不知道葉酸也屬于維生素的一種，實(shí)際上葉酸就是維生素B9，建議老年人適量的補(bǔ)充葉酸，對(duì)于H型高血壓的血壓控制，心腦血管健康都有一定的益處。

脂溶性的維生素

1. 輔酶Q10,

輔酶Q10近些年炒的挺火，實(shí)際上它還有一個(gè)名字，又叫維生素Q10，它是一種脂溶性的維生素，具有抗氧化，輔助各種酶發(fā)揮作用的生理效果。

人體的心臟、肝臟、腎臟等部位都有豐富的輔酶Q10，因此輔酶Q10對(duì)心臟、肝臟、腎臟等都有著重要的作用，目前還有研究發(fā)現(xiàn)，輔酶Q10在預(yù)防偏頭痛，心血管疾病的輔助治療等方面都有一定的功效。

隨著年齡的增加，輔酶Q10會(huì)在身體中不斷流失，因此，中老年人適合適量的補(bǔ)充輔酶Q10，是非常必要的，但需要指出的是，不要相信一些不良商家的夸大宣傳，輔酶Q10作為保健品，可以適量補(bǔ)充，千萬(wàn)不要讓它代替了相關(guān)藥物。

2. 維生素D

俗話說(shuō)，人老先老腿，年齡大了最容易出現(xiàn)的腰酸腿疼的問(wèn)題，這與老年人的鈣質(zhì)流失有很大關(guān)系，因此，現(xiàn)在很多老年朋友都很注意補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣的同時(shí)，適量的補(bǔ)充維生素D，可以有助于鈣的吸收，是非常必要的。

除了補(bǔ)充維生素D外，老年人還要多曬太陽(yáng)，可以促進(jìn)維生素Ｄ生成。適度運(yùn)動(dòng)，可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，對(duì)于老年人的骨骼健康，都很有益處。