Hello大家好，這里是聰穎樂(lè)觀的可樂(lè)，如何控制意識(shí)進(jìn)入神奇的心流狀態(tài)？開(kāi)掛一樣工作、學(xué)習(xí)事半功倍。
大家有沒(méi)有這種感覺(jué)，就是你非常專注地做某件事的時(shí)候，不僅不會(huì)覺(jué)得累，而且感覺(jué)非常爽，你忽略了周圍一切干擾，以為只過(guò)了幾分鐘，其實(shí)不知不覺(jué)已經(jīng)過(guò)了好幾個(gè)小時(shí)，這種全情投入無(wú)我兩忘的狀態(tài)，就是咱們今天要聊的心理學(xué)最有體驗(yàn)心靈，一旦進(jìn)入血流狀態(tài)，你就像開(kāi)掛一樣掌控感十足，摧枯拉朽般的處理人物解決難題。
就好比上云那會(huì)兒你全程關(guān)注的姐一道數(shù)學(xué)題，下課鈴響了也沒(méi)聽(tīng)到，想來(lái)想去我也就上課的時(shí)候聽(tīng)不到下課鈴了。更容易進(jìn)入心流狀態(tài)的，是在打游戲的時(shí)候，你甚至可以一秒進(jìn)入狀態(tài)，開(kāi)掛、打怪轉(zhuǎn)眼一下午時(shí)間轉(zhuǎn)眼就過(guò)去了，在游戲中有過(guò)現(xiàn)在有體驗(yàn)的小伙伴可以打磨一下哦，記得我小時(shí)候，經(jīng)常去游戲廳打游戲，有一次玩三國(guó)游戲，我旁邊的小伙伴一直提醒我，你老爺來(lái)了，我竟然完全沒(méi)有聽(tīng)到，直到有人揪著我的耳朵，把我拎出游戲廳，我才回過(guò)神來(lái)，從那以后我就再也沒(méi)在游戲里進(jìn)入過(guò)現(xiàn)在的狀態(tài)。
所以你看如果把心流用到工作學(xué)習(xí)和思考上，咱們豈不是又行了對(duì)吧？
話不多說(shuō)，下面咱們進(jìn)入這個(gè)神奇的心流體驗(yàn)，心流有6種典型的表現(xiàn)，如果你在做某件事的時(shí)候有這幾點(diǎn)特征，這件事都不叫事。
一、注意力完全集中，就是你的注意力完全鎖定，正在做的事情上，什么男生女生什么愉快的不愉快的，就像用橡皮擦掉一樣，忘得一干二凈。
二、行為與意識(shí)融為一體，以思維與行為合二為一，一切動(dòng)作不假思索，流暢連貫，渾然忘我，就像是武林高手心手合一的境界。
三、內(nèi)在動(dòng)力的趨勢(shì)，討厭學(xué)習(xí)的，討厭工作的，在心流狀態(tài)下、都會(huì)表現(xiàn)出抑郁。喜歡的東西通常會(huì)自發(fā)地流露出主動(dòng)性，而且是本能的反應(yīng)，就好像打通了任督二脈，體內(nèi)有一股力量帶著你往前沖一樣。
四、超強(qiáng)的控制感，心流狀態(tài)下迸發(fā)出的力量會(huì)讓你掌控感十足，適合處理高難度任務(wù)，就好比考試的時(shí)候超常發(fā)揮，或者打游戲的時(shí)候段位低的影響段位高的。
五、扭曲的時(shí)間感，停留狀態(tài)下的時(shí)間感是扭曲的，這個(gè)現(xiàn)象叫做深度的，現(xiàn)在表現(xiàn)為兩種情況，可能是時(shí)間加速，明明過(guò)了幾個(gè)小時(shí)，你覺(jué)得只有幾分鐘也可能是時(shí)間凍結(jié)，比如跳芭蕾?zèng)_浪明明是一瞬間的事，你卻有非常豐富的體驗(yàn)，就好像慢鏡頭一樣。
六、強(qiáng)烈的愉悅感，很多時(shí)候你打游戲的快感，并不是贏了對(duì)手，而是心流帶來(lái)的，這就是為什么人家學(xué)習(xí)工作也會(huì)覺(jué)得很爽。
這種最有體驗(yàn)印象深刻會(huì)讓你上癮，其實(shí)，心流這個(gè)概念，是心理學(xué)家米哈里齊格斯米哈里，在其著作心流最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)中提到的，因此，是一個(gè)人專注做某件事時(shí)的心理狀態(tài)，心流的神奇之處，就在于他可以深度挖掘自己的潛能，以最高的能量和主動(dòng)性，去完成平常難以處理的任務(wù)，同時(shí)，帶來(lái)的幸福感極高，而對(duì)精力的消耗極低，它的耗能甚至低于同一在沙發(fā)上刷手機(jī)的時(shí)間。
我終于明白為什么有些牛人，每天只睡五六個(gè)小時(shí)，幾十個(gè)會(huì)議連軸轉(zhuǎn)，依然精神十足，我上班摸魚(yú)、下半場(chǎng)時(shí)還有一副要死不活的樣子，心理學(xué)家通過(guò)功能性核磁共振掃描大腦，發(fā)現(xiàn)在心流狀態(tài)下，前額葉皮質(zhì)的大部分活動(dòng)會(huì)停滯，只保留一小部分專注。當(dāng)下前額葉皮質(zhì)是大腦中決定注意力決策能力專注思考的區(qū)域，這也是為什么你完全投入當(dāng)前的事情，不會(huì)被其他事分心的原因。
另外他們發(fā)現(xiàn)泄漏的過(guò)程，大腦會(huì)分泌豆瓣安內(nèi)啡肽，去甲腎上腺素等6種激素，這些都是大腦的獎(jiǎng)勵(lì)物質(zhì)，你的愉悅感都來(lái)自一次，所以心里又不只是快樂(lè)滿足的外在表現(xiàn)，還使一個(gè)人幸福感加強(qiáng)，這種感覺(jué)是會(huì)讓人上癮。
游戲改變世界藝術(shù)中，將心流作為評(píng)估游戲體驗(yàn)的標(biāo)尺，通過(guò)調(diào)整游戲的難易程度、獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制等手段，讓玩家更容易進(jìn)入心流狀態(tài)，從而產(chǎn)生依賴性，所以，你就知道游戲?yàn)槭裁催@么容易上癮了。不難發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谧鲎约赫嫘南矚g的事情，而且這個(gè)事兒有一定的探索性、挑戰(zhàn)性和及時(shí)反饋性，就特別容易進(jìn)入心流狀態(tài)，但是，除了游戲，這種事并不常見(jiàn)，這就需要我們?nèi)I(yíng)造一種假象，讓大腦誤以為出現(xiàn)了類似的情況，關(guān)閉一部分前額葉皮質(zhì)，集中注意力進(jìn)入狀態(tài)。
下面分享5個(gè)行之有效的方法，相信我真的很管用，值得帖子們?nèi)?lián)鼓勵(lì)。我們做一件事的動(dòng)力來(lái)源是目標(biāo)，而不是事情本身。米哈里調(diào)查研究顯示，工作時(shí)出現(xiàn)新流的概率有54%，高于休閑時(shí)的18%，正是因?yàn)楣ぷ鞯哪康男愿鼜?qiáng)，而休息的時(shí)候意識(shí)比較渙散，引入精神商這個(gè)概念，精神的內(nèi)在秩序被打擾，變得無(wú)序的時(shí)候會(huì)焦慮不安，無(wú)法集中注意力，這個(gè)過(guò)程可以理解為上增，而如果行為與目標(biāo)高度一致，意識(shí)就會(huì)井然有序，能量也會(huì)源源不斷，也就是商檢的過(guò)程，所以在進(jìn)入狀態(tài)之前你必須有一個(gè)目標(biāo)，還不能張嘴就來(lái)、隨便喊，要符合下面4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
一、具體明確越具體對(duì)行動(dòng)力的刺激就越大，注意力也越集中。
二、渴望達(dá)成這個(gè)目標(biāo)必須能引起你的興趣，你可以為他創(chuàng)造意義，比如看書(shū)你這樣想看書(shū)提高的思維能力和認(rèn)知水平，對(duì)工作和生活都有所幫助，甚至可以假想每看完一本書(shū)綜合能力就提高0.1%，這樣你就會(huì)喜歡上看書(shū)。
三、可拆解最好分解到每一步行動(dòng)中，可以介入打卡日歷或者任務(wù)清單，就像每完成一步都能看到進(jìn)度條在推進(jìn)一樣。
四、難度適中，不能太低，也不能太高，略高于自身能力的10%最佳。
米哈里在2004年的一次演講中提到，一件事情的挑戰(zhàn)程度，和我們應(yīng)對(duì)這件事所具備的技巧程度，會(huì)綜合影響我們?cè)谧鲞@件事情過(guò)程中的感受，如果挑戰(zhàn)偏高，技能都不足，我們會(huì)感到擔(dān)憂或者焦慮。反過(guò)來(lái)，如果挑戰(zhàn)度技能度高，我們又會(huì)覺(jué)得無(wú)聊，只有在技能度和挑戰(zhàn)度都高的情況下，才會(huì)進(jìn)入心流狀態(tài)，大概是這個(gè)樣子。吃飯喝水不會(huì)進(jìn)入心流狀態(tài)，讓新手去打高級(jí)boss也會(huì)虐待抓狂，稍微有點(diǎn)困難，但又不至于難以攻克，就是最好的壓力，有一點(diǎn)需要注意，能力和挑戰(zhàn)度都不是一成不變的。
同樣的任務(wù)，第一次做起來(lái)困難，第二次就變得輕松，第三次你都懶得去重復(fù)了，所以，我們需要不斷提高自己的技能，不斷設(shè)定略有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，這是在新流區(qū)內(nèi)可以練習(xí)的過(guò)程。
就像打游戲一樣，新手打低級(jí)怪、高手打高級(jí)怪，技能和等級(jí)不斷提升，用游戲心態(tài)去挑戰(zhàn)自己。打怪之后會(huì)調(diào)裝備，升級(jí)之后有新技能，每次挑戰(zhàn)后的揭示反饋，讓玩家們深陷其中無(wú)法自拔。
咱們?nèi)粘Ｉ钪校话悴粫?huì)有這種力的可取的反饋，甚至沒(méi)有反饋，看完一本書(shū)沒(méi)人會(huì)給我發(fā)個(gè)錢頒個(gè)獎(jiǎng)，內(nèi)容不深刻的，甚至?xí)⒓赐藭?shū)里講的是啥，到頭來(lái)看了個(gè)寂寞，既然這樣我干嘛要浪費(fèi)時(shí)間去看書(shū)對(duì)吧？
所以我們要為自己做的事，創(chuàng)造及時(shí)反饋，或者說(shuō)獎(jiǎng)勵(lì)回路，我會(huì)用曲別針策略來(lái)設(shè)計(jì)獎(jiǎng)勵(lì)回路，但我用的是錢。每看完一本書(shū)，我就獎(jiǎng)勵(lì)自己100塊錢，這筆錢有兩個(gè)用途，一是存起來(lái)，知識(shí)就是財(cái)富，雖然有點(diǎn)自欺欺人，但金額的增長(zhǎng)可以刺激自己。二是買新書(shū)，我特別喜歡買書(shū)，所以新書(shū)就像裝備一樣，給我及時(shí)反饋，會(huì)強(qiáng)化行動(dòng)力創(chuàng)造。
其實(shí)反饋的方法很多，大家可以根據(jù)實(shí)際情況設(shè)計(jì)，不一定非得是金錢物質(zhì)，這些具體的東西，也可以是精神層面上的，比如我連續(xù)幾天堅(jiān)持做一個(gè)視頻之后，會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己一上午的時(shí)間來(lái)休息，這段時(shí)間怎么爽、怎么來(lái)，陪陪家人看看電影。
在沒(méi)有進(jìn)入心流之前，一切感染都是阻擋你的障礙，就像是你剛想睡著來(lái)了個(gè)電話還打錯(cuò)了，你說(shuō)氣人不？一旦工作狀態(tài)被打斷后，由于注意力殘留的影響，再重新進(jìn)入的話，需要15分鐘以上的時(shí)間，先留狀態(tài)下可能會(huì)更長(zhǎng)，所以，很多人看上去忙了一上午，好像啥也沒(méi)干，所以我們需要消除一切干擾，營(yíng)造無(wú)誘惑的環(huán)境，才能更快的進(jìn)入狀態(tài)，最大的誘惑，可能就是手機(jī)了，有時(shí)不合時(shí)宜的彈出提醒，真的很煩人，我一般就靜音，或者關(guān)機(jī)放到包里，眼不見(jiàn)為凈。
另外，就是要有合適的環(huán)境看，看書(shū)學(xué)習(xí)就去教室或者圖書(shū)館，不能躺在沙發(fā)上或者床上，抱著書(shū)只會(huì)睡得更小，工作盡量不帶到家里，真要在家里工作，就提前跟家人打招呼，把自己關(guān)在書(shū)房里，不完成不出來(lái)，你可以把這看成是一種儀式感，這樣的話你會(huì)更重視。
如果你現(xiàn)在狀態(tài)不佳，犯困、消極情緒差，那就不要去學(xué)習(xí)或者工作，因?yàn)樾蕰?huì)大打折扣，犯困可以去補(bǔ)個(gè)覺(jué)，睡個(gè)20分鐘，完全可以通過(guò)好的狀態(tài)彌補(bǔ)回來(lái)，當(dāng)然，每個(gè)人最佳狀態(tài)的時(shí)間不太一樣，雖然一般來(lái)說(shuō)早晨更容易進(jìn)入心流狀態(tài)，不過(guò)我個(gè)人覺(jué)得因人而異，有些人早上專注力驚人，有些人天生夜貓子，還是要根據(jù)自己的生物鐘調(diào)整。
有個(gè)測(cè)試方法，比如你打游戲的話，肯定了解自己什么時(shí)候勝率高，用這段時(shí)間做其他事兒，效果也不會(huì)差，消極的人，在應(yīng)對(duì)壓力的時(shí)候，更容易表現(xiàn)的情緒低落，這種反應(yīng)，被心理學(xué)家稱為退化性事業(yè)，這類人心理資源，不如積極樂(lè)觀的人充分，所以，需要借助外力調(diào)整狀態(tài)。
這里也分享三個(gè)方法：
一、高能量姿勢(shì)，這是哈佛大學(xué)教授艾米卡迪的一個(gè)精神理論，先假裝成功直到成功為止，他發(fā)現(xiàn)肢體語(yǔ)言會(huì)影響我們的心理狀態(tài)，比如高興的時(shí)候會(huì)微笑，反過(guò)來(lái)咬著一支筆練習(xí)微笑的時(shí)候也會(huì)莫名的開(kāi)心?？ɡ捉淌谔岢鲎鲆粋€(gè)你覺(jué)得最自信最有力的姿勢(shì)，就像已經(jīng)成功了一樣，你的大腦會(huì)誤以為真的成功了，兩分鐘后壓力焦慮消沉的狀態(tài)會(huì)得到改善。
二、冥想明顯的狀態(tài)跟心里有些類似，專注于一件事情，冥想通常是專注呼吸，它可以幫你清理思緒，減少走神。好的控制自己的想法，長(zhǎng)期練習(xí)你對(duì)注意力的控制力會(huì)提升很多，更快的進(jìn)入狀態(tài)。
三、徹底休息，用自己最喜歡最擅長(zhǎng)的方式去休息，比如打游戲、聽(tīng)音樂(lè)、游泳等等，讓自己徹底放松的同時(shí)，也是對(duì)自己的提前獎(jiǎng)勵(lì)，它會(huì)讓你更有控制感和收獲感，而且而且徹底休息之后的時(shí)間也是最容易進(jìn)入心流狀態(tài)的時(shí)間。
這些個(gè)方法并不是用哪個(gè)都可以，應(yīng)該說(shuō)是掌握越多越容易進(jìn)入巡視狀態(tài)，也不是僅靠幾分鐘的視頻就能完全掌握和應(yīng)用。
所以，建議帖子們收藏起來(lái)多次觀看，也可以去看這本書(shū)，沒(méi)準(zhǔn)會(huì)有更深刻的理解。當(dāng)你真的體驗(yàn)到了這種開(kāi)掛式的工作和學(xué)習(xí)，你會(huì)驚訝竟然還有這種操作，原來(lái)自己這么牛，你也會(huì)像打游戲一樣樂(lè)在其中，沉迷上癮。
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