世間太極拳種類繁多，式有所別，雖變化萬(wàn)端，然理為一貫。無(wú)論哪一式太極拳都離不開(kāi)太極十三勢(shì)的核心理念。“棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”，在八門(mén)五步中，“八門(mén)棚為主，五步定為先”，如果能理解了棚勁和中定則太極拳成矣！
所有的拳式均是在棚勁和中定的基礎(chǔ)上衍生出來(lái)的，太極拳在推手中要求棚勁不丟，勿使有凹凸處，勿使有斷續(xù)處，勿使有缺陷處；處處成圓，圓不單指外形而言，更重要的是內(nèi)在精神氣勢(shì)上的圓，周身得布滿意思，周身一家方可稱之為圓滿，在這個(gè)圓中去尋找對(duì)方的凸凹與缺陷處，去感知對(duì)方力量的變化，逐漸培養(yǎng)和提高皮膚（神經(jīng)）的靈敏度，也就是“聽(tīng)勁”，聽(tīng)勁好不好直接影響到后面“化、拿、發(fā)、打”的效果，通過(guò)聽(tīng)勁培養(yǎng)出周身的靈覺(jué)之后才可以達(dá)到觸手成圓，感之即發(fā)的狀態(tài)，也就是應(yīng)物自然，太極拳練就的是身體自然的反應(yīng)，如此方能發(fā)人于不知不覺(jué)，若是經(jīng)過(guò)大腦思想再去支配行動(dòng)，一則慢了，二則對(duì)方容易察覺(jué)自身的意圖，達(dá)不到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨的上層境界。
如何去練習(xí)聽(tīng)勁呢？首先要求周身是自然放松的，在不放松的狀態(tài)下，精神和肌肉都是繃緊僵硬的，等對(duì)方的力量和變化已經(jīng)做完的時(shí)候，自己可能才知道，隨后再去反應(yīng)的話就已經(jīng)慢了許多，以致出現(xiàn)了頂扁丟抗之病，形成了大力欺小力，手快打手慢的局面，體現(xiàn)不出來(lái)太極拳的借力發(fā)放的藝術(shù)！只有自然放松了，渾身的各個(gè)地方才是富有彈性和靈覺(jué)的，再經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的太極拳行功走架，將棚勁運(yùn)用到推手中，才可以去感覺(jué)力量的傳導(dǎo)和轉(zhuǎn)換。
在推手中“頂”是我們最頭疼事情，為什么會(huì)頂？因?yàn)樾睦淼淖饔?，?duì)方一出力，自己就想躲和化，但因?yàn)槁?tīng)勁不靈，化的方向和角度就有了誤差，誤差一點(diǎn)自身就會(huì)受力，一受力身體一下就緊張了，緊張了借力也就無(wú)從談起了。所謂“差之毫厘謬之千里”。怎樣避免頂呢？首先你在接手的一剎那得判斷出對(duì)方的力點(diǎn)和支撐點(diǎn)，在支撐點(diǎn)上吃住勁，隨后根據(jù)對(duì)方力點(diǎn)的轉(zhuǎn)換去做螺旋，使對(duì)方失中。自己要始終保持立身中正，腰胯向周圍膨脹開(kāi)，尾閭內(nèi)合，自己的整體力如一堵墻一樣穩(wěn)固，發(fā)放時(shí)對(duì)方會(huì)感覺(jué)到仿如遇上一股排山倒海的力量，想避也無(wú)從避起。在練拳中要找前虛后實(shí)的感覺(jué)，如此方可體會(huì)到力由脊發(fā)。
以上僅為予之淺薄鄙見(jiàn)，示諸同好，若略有微助誠(chéng)予所愿也！
太極拳在走架的時(shí)候主要是注意身體的上下協(xié)調(diào)和虛實(shí)陰陽(yáng)的轉(zhuǎn)換。在走架的過(guò)程中把每個(gè)動(dòng)作做到指定的位置，這樣才可以周身一家，使人體的各個(gè)部位處于一個(gè)高度協(xié)調(diào)的狀態(tài)。
陳吳太極拳最大的特點(diǎn)是拳架動(dòng)作舒展，而內(nèi)氣收斂，每一拳式都以腰胯帶動(dòng)，四肢加以配合。力起于尾骨，隨后沿脊椎上行，再走向四肢，把膨勁按照意識(shí)傳送到全身每一個(gè)地方，使自己形成一個(gè)球體。該哪塊骨頭走的時(shí)候就是哪塊，其他的地方都是放松的。這樣才可以體會(huì)到節(jié)節(jié)貫穿的真正含義。
行拳走架時(shí)的要領(lǐng)：百會(huì)穴自然領(lǐng)起腰胯自然就拔起來(lái)了，脊椎也就豎直了，尾閭微微內(nèi)扣上提，腰胯平行前進(jìn)和后退，腿上注意足三里穴位，在走架的時(shí)候保持微撐的感覺(jué)，這樣腿部就有根了，腳下注意大腳趾，在每一動(dòng)的時(shí)候都是先動(dòng)它，后退先動(dòng)它再撤步，前進(jìn)大腳趾先落地，后四趾跟隨，陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換在與上肢和下肢的協(xié)調(diào)，上下陰陽(yáng)剛好相反，這樣就形成了太極圖，所謂“上下相隨人難進(jìn)。”
推手是檢驗(yàn)拳架勁道正確與否的唯一標(biāo)準(zhǔn)。在角度上、站位上和勁道上都要做到位，才可以體會(huì)到沾粘連隨，不丟不頂。在推手中運(yùn)用拳架中的棚勁去感受對(duì)方的力量大小，速度，角度、方位和凸凹處。也是感受自己是否是一個(gè)整體在運(yùn)用，在體會(huì)中自己的骨骼和皮膚要合二為一，皮膚的敏感程度決定化拿的是否準(zhǔn)確，在感覺(jué)力量來(lái)了的時(shí)候是去用骨骼整體去做發(fā)打。這樣打出去的勁道是任何人都無(wú)法抵擋的，就像海浪沖擊過(guò)來(lái)一樣，連綿不斷，源源不斷。怎樣去更好的掌握和運(yùn)用出來(lái)？首先要在走架的時(shí)候充分地去感受每一個(gè)動(dòng)作的陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換和身體骨骼的運(yùn)動(dòng)路線，其次在推手中把力點(diǎn)摸清楚，接勁的時(shí)候心里首先得靜，不靜則神不明，不明則身法亂，一亂渾身就緊張，在這種狀態(tài)下自己只有受制或發(fā)揮不出來(lái)應(yīng)有的水平。怎樣去避免？接觸點(diǎn)不見(jiàn)得就是你要打的點(diǎn)，接觸點(diǎn)是實(shí)，避開(kāi)實(shí)處去打虛處，此虛處是要看你怎么接的勁，是離實(shí)點(diǎn)最近的地方，所謂避實(shí)擊虛！“陽(yáng)來(lái)陰接，陰來(lái)陽(yáng)打”，在接勁的瞬間皮膚能判斷出對(duì)方的勁何處是實(shí)？何處是虛？這樣就形成了陰陽(yáng)圖，從而成為一體，有陰有陽(yáng)方為太極也。
推手只是太極拳修煉中的一個(gè)訓(xùn)練過(guò)程，是進(jìn)入技擊的必經(jīng)之路，在平常的訓(xùn)練中去體會(huì)對(duì)方勁道的變化，使自己的感覺(jué)逐漸的從有意到無(wú)意的過(guò)程轉(zhuǎn)變。在推手訓(xùn)練中還可以提高自己的身體協(xié)調(diào)性，發(fā)與被發(fā)出去的雙方身心都得到了鍛煉，周身的所有部位都充分的放松，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生和技擊的效果。相反就會(huì)出現(xiàn)對(duì)抗、緊張，用力等現(xiàn)象。久而久之對(duì)身體是有害無(wú)益的。
總之拳架和推手是相輔相成的，有拳架而沒(méi)有推手，只能算有腿不會(huì)走，若只是推手而無(wú)拳架的鍛煉則內(nèi)氣得不到補(bǔ)充。拳為體，推手為用，體用結(jié)合才能練好太極拳。
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