現(xiàn)在有很多人都將跑步作為自己減肥的方式，我們的健康意識(shí)確實(shí)在逐步的提高，我們也意識(shí)到吃減肥藥，絕食，這些都不是健康的減肥方式！
所以現(xiàn)在肥胖的朋友都熱衷于用體育鍛煉來(lái)改造自己的身體，讓自己瘦下來(lái)，并且成功逆襲！這個(gè)想法確實(shí)是好的，我以前就是通過跑步成功瘦下來(lái)的！
跑步減肥也不像我們想象的那么隨意，不是說只要我們邁開腿，我們就能瘦下來(lái)！如果我們跑步減肥的方法不注意，那么你的身體早晚會(huì)受傷！
你說用自己的健康換來(lái)的身體苗條值得嗎？我想誰(shuí)都不愿意發(fā)生這種事情，苗條的身材是好，但是我們的健康更寶貴！
那么慢跑減肥，我們到底該注意哪些問題呢？我們又該如何避免踩到雷區(qū)呢？
1. 首先你要降低體重
在剛開始我們?nèi)ヅ懿綔p肥的時(shí)候我們千萬(wàn)不能跑的太猛，我們可以跑一會(huì)兒，快走一會(huì)兒，跑得要慢，讓身體逐漸的適應(yīng)跑步的強(qiáng)度，這樣就不容易受傷！
同時(shí)，由于我們剛開始體重過重，這對(duì)于我們的膝蓋壓力很大，所以慢跑加上快走的鍛煉方式是最適合我們的，堅(jiān)持兩三個(gè)月，先將體重緩慢的降下來(lái)！
2. 一定要熱身，活動(dòng)
由于自身的體重本來(lái)就超重，如果我們?cè)谂懿角安怀浞值臒嵘?，拉伸，那么肌肉，膝蓋，韌帶受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)加大！所以在跑步前，我們應(yīng)該留上十幾分鐘去充分的活動(dòng)身體！
腳腕環(huán)繞，膝蓋環(huán)繞，肌肉動(dòng)態(tài)拉伸，高抬腿，這些動(dòng)作都可以幫助我們熱身，將運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率降到最低！
3. 跑步的同時(shí)要健身
對(duì)于肥胖的人來(lái)說，我們千萬(wàn)不能將目光只停留在跑步上，我們應(yīng)該去健身房健身！健身有幾個(gè)好處，首先先健身再跑步，非常有利于提高減脂的效果！
同時(shí)健身可以加強(qiáng)我們的肌肉，尤其是我們腿部和核心肌群的力量！這兩個(gè)部位的肌肉力量加強(qiáng)意味著我們消耗的能量越多，身體受傷的概率越?。?/p>
4. 讓身體有時(shí)間恢復(fù)
減肥絕對(duì)不是一蹴而就的，如果你想要一步登天那是絕對(duì)不可能的！所以我們的心情不要急躁，我們要緩慢的減肥，最大程度地保持身體的健康！
所以我們鍛煉三天休息一天，讓身體有時(shí)間去修復(fù)，這樣可以讓我們的身體更加的強(qiáng)壯，勞逸結(jié)合才是最佳的鍛煉方法，如果過度運(yùn)動(dòng)，肥不僅沒有減下來(lái)，身體也會(huì)受傷！
5. 學(xué)會(huì)吃
學(xué)會(huì)吃意味著你只要吃的健康也要保證自己每天攝入的熱量，脂肪得到控制！所以我們得給自己安排一份合理的減肥食譜！
只要保證自己每天碳水，蛋白質(zhì)，維生素含量充足。同時(shí)也要盡量保持飲食清淡，少油少鹽，這樣吃的好練的好，我們就會(huì)更快的瘦下來(lái)！
聯(lián)系客服
