亞洲人更要健身 亞洲的女孩子練健身有一個(gè)非常大的優(yōu)勢，就是平均來看，骨架都很小，所以即便練的全身都是肌肉，減少體脂的狀況下，身型也會(huì)比美國的健身麻豆還要看！因?yàn)楣羌芴焐。灾灰诩又赜?xùn)跟有氧，那個(gè)煉出來的身體都可以當(dāng)麻豆了！在這里一樣也是熱愛重訓(xùn)的美國女學(xué)生聊到這一點(diǎn)，她說她非常羨慕亞洲女孩子的骨架及身型，亞洲女孩練身體，就是結(jié)實(shí)，而且線條非常好看！ 很多人問我男生女生訓(xùn)練方式一樣嗎？我的答案是不一樣！ 男生重視肌肉大小，穩(wěn)當(dāng)，耐操，拼第一！女生重視線條曲線，奶大，腰細(xì)，屁股大又翹！這怎么可能一樣呢？ 相同的是，訓(xùn)練方法都要重量訓(xùn)練，男生的重訓(xùn)方式大多是：組數(shù)少，重量重。女生的重訓(xùn)方式大多是：組數(shù)多，重量輕 我曾經(jīng)說過：你要增加肌肉就比造男生訓(xùn)練方式，你要調(diào)整線條就比造女生訓(xùn)練方式！ 女生各個(gè)部位訓(xùn)練方法 女孩子在重訓(xùn)時(shí)，當(dāng)然有很多可以做得跟男孩子ㄧ樣的方法，但是畢竟身體構(gòu)造還是有差距，所以這點(diǎn)我需要來分享一下啰！  我重訓(xùn)一個(gè)月后所穿的衣服，有始以來我人生第一次看到自己有屁股！ 臀部 建議女生深蹲時(shí)腿不要和男生一樣這么開，稍微縮一點(diǎn)，用屁股的力量，你是在訓(xùn)練臀部，不是大腿的全部！ 胸部 建議女生胸推時(shí)，或是胸部加上啞鈴時(shí)，不要把手過于分開，你是要集中，堅(jiān)挺！不是擴(kuò)胸！男生才擴(kuò)胸，女生是集中胸型！  女生練腿可以修飾線條，減少大腿多余的脂肪，但記得別用小腿推喔！ 腿部 建議女生腿推的時(shí)候，要分散力量在大腿和臀部的位置出力，不要用小腿?。∏杏浰械闹赜?xùn)都可以做，唯獨(dú)訓(xùn)練小腿的機(jī)器絕不要碰！ 背部 建議女生做背的時(shí)候，要注意闊背的機(jī)器不要做太重！其實(shí)女生的背本就很美，只要你沒有駝背的習(xí)慣，然后維持好原本的形狀，減少背部的脂肪，就很漂亮了！ 除了你想練到跟我一樣有翅膀！那你可以加重量！但是有些拉背或是拉單杠的動(dòng)作，女生會(huì)不小心用錯(cuò)力道，那可能會(huì)使你胸部變得更寬闊！所以一定要注意肌肉用力的位置噢！  背部的練習(xí)對(duì)我來說改善了我駝背還有腰酸背痛的問題！ 腹部 有的女生只希望練好馬甲線就好，有的女生希望能有六塊??；建議馬甲線女生在訓(xùn)練方式著重下腹部訓(xùn)練，重量不要太重！六塊肌就比造男生訓(xùn)練方式即可！  肌肉的重建是重訓(xùn)40%；飲食習(xí)慣是60%，要有漂亮的六塊肌，一定要注意飲食習(xí)慣！ 飲食 拜托拜托，我已經(jīng)提醒一百多遍了！如果女生的下腹部一直瘦不下來，我拜托你別吃宵夜！我拜托你別吃甜點(diǎn)！我拜托你告訴自己可以而且做到！想看我怎么吃，可以參考這篇-女生常見的5個(gè)深蹲Q＆A 女生本來代謝就比男生低很多，所以要消肚子更是難上加難！所以要比一般人更要控制自己！不要吃宵夜！不要吃甜食！你有重訓(xùn)不代表你可以”大吃大喝”，就因?yàn)槟阌兄赜?xùn)，你更要節(jié)制，更要克制！這樣才有雙重效果！ 多吃蔬菜水果，多喝水，少喝外面那種有加糖或無糖咖啡因或是茶，這世界上最好喝又最健康的飲料就是”水”，水也沒有一定要喝太多！但我知道大部分的人根本喝不到3000C.C.好嗎！飲料不算！我說的是純開水！ 女生訓(xùn)練的常見Q＆A Q1 練成這樣會(huì)影響身高吧？ A: 如果你是有適度的教練在旁邊指導(dǎo)你，肌肉只會(huì)健全的幫助骨骼成長！不會(huì)影響發(fā)育！別以為你看電視上那些舉重的都很矮！那是因?yàn)樗麄兊募∪夂芙眩詴?huì)有視覺的誤差覺得他們不高！  練胸練要練對(duì)方法 Q2 女生練成這樣會(huì)沒胸部吧？ A: 答案是如果體脂肪變少，當(dāng)然奶奶就小了一些，但是如果補(bǔ)充對(duì)的食材，或是營養(yǎng)，然后針對(duì)專業(yè)的教練來指導(dǎo)胸部這一部分，我相信你會(huì)像我一樣大了一個(gè)罩杯，而且胸型很漂亮！男生和女生練胸部是不一樣的方式！所以能請(qǐng)專業(yè)教練就去找他們！ Q3 我練成這樣是不是快跟男生一樣了??？ A: 我告訴你們！答案是不可能！女孩子除非是有一套跟要邁向比賽級(jí)的訓(xùn)練或是飲食，才有可能變成像專業(yè)的健美選手一樣那樣粗壯！但是如果女生是適度的要保養(yǎng)自己的肌肉和骨骼強(qiáng)化，或是讓自己線條看起來美麗，有專業(yè)教練協(xié)助下，你是永遠(yuǎn)不可能變成”男人”的；除非你一年365天都在健身房，女人才有可能變成男人，除非你吃的跟男人一樣食量，除非你做的跟男人一樣重！那才是變成男人的可能性??！ 你要了解你自己要是什么？ 如果你追求的是肌肉女,那你就比照男生訓(xùn)練方法！如果你追求的是曲線美！那你就必需調(diào)整訓(xùn)練方法！  我有練得像男生一樣嗎？ 小姐先生們！如果真想自己身材一級(jí)棒！就不要猶豫不決！時(shí)間跟身體的歲月不會(huì)等人！你越懶！越只能在一旁看別人照片羨慕！你不是要當(dāng)”健美選手”，是要利用健身來讓自己變得更健康及調(diào)整體質(zhì)或是調(diào)整體態(tài)！ 加油！男女大不同！訓(xùn)練結(jié)果也是大不同！ 來源：雅虎運(yùn)動(dòng) |
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