把這些促進(jìn)新陳代謝的方法加入你的日常生活中吧
當(dāng)然，你知道嚴(yán)格的增肌訓(xùn)練訓(xùn)練課，騎一下午自行車或是練一個小時柔道會讓你新陳代謝起來。但是，可以肯定的是，你燃燒新陳代謝的方法一整天都能保持住嗎？
簡而言之，代謝是種化學(xué)過程，你維持生命所需產(chǎn)生的細(xì)胞和物質(zhì)的過程。下面的小貼士是為了提升你的新陳代謝以及努力保持好身材的。
增加肌肉
毫無疑問，提高新陳代謝最有效的辦法是練肌肉。肌肉是有代謝活躍組織組成的，這就意味著練肌肉需要能量。與此相比，脂肪組織就是一灘肉，沒有任何卡路里的燃燒。訓(xùn)練肌肉最好的辦法是什么呢？你猜對了，答案是舉重。這意味著你的脂肪會消耗，但你應(yīng)該始終以舉重訓(xùn)練作為自己的鍛煉目標(biāo)。
利用HIIT訓(xùn)練
在星期天下午去鄰居家串門是個非常悠閑輕松解除壓力的方式。但不幸的是，它不是加速新陳代謝的最佳方式。高強度間歇訓(xùn)練（HIIT），結(jié)合附近健身房里反復(fù)多次、周期長、見效慢的有氧運動課程，可以燃燒2倍卡路里。但是這個HIIT訓(xùn)練的訓(xùn)練結(jié)果不是最顯著的。一旦你走下跑步機(jī)，卡路里的燃燒也就結(jié)束了。然而，如果你練HIIT，你的熱量會在你脫掉運動鞋后再持續(xù)燃燒36小時。通過跑步、劃船、騎自行車來開始HIIT，持續(xù)30秒、90秒隨后休息一下。兩分鐘內(nèi)重復(fù)9組。那么在短短20分鐘你第二天的新陳代謝都不用擔(dān)心了。
注意瘦身食譜，多吃蛋白質(zhì)，尤其是早餐。
不要讓那些甜甜圈店里的卡通巨嘴鳥糊弄了。吃谷物、甜甜圈、松餅和其他含糖的碳水化合物作為早餐，只會秒殺你的血糖，并讓你的新陳代謝來個急剎車。相反，嘗試下富含蛋白質(zhì)的早餐，包括雞蛋，瘦牛排或希臘酸奶。蛋白質(zhì)需要大量的能量來分解消化。因此，多吃蛋白質(zhì)能夠加速你的新陳代謝。另外，人們在早餐吃蛋白質(zhì)往往會減少接下來熱量的攝取。因此，不僅你的熱量在燃燒，你吃東西的頻率也會下降。
健康飲食?選擇天然健康食品
正如上面提到的，消化營養(yǎng)素需要能量和燃燒卡路里。這也被稱為食物熱效應(yīng)（TEF）。但并不是所有食物都需要燃燒相同的卡路里的。有些人需要更多的能量來消化它們。選擇天然健康食品，如瘦肉、魚、蔬菜和水果你就在利用食物熱效應(yīng)消化更多熱量。這就是為什么幾乎所有的智能營養(yǎng)食譜都建議避免攝入液體卡路里。大量的高熱量飲料及以上加工食品幾乎不需要努力燃脂就能消化，它們只會讓你有高血糖和救生圈肚。
考慮加餐
許多化合物，不論是天然存在的還是濃縮功能飲料，都具有產(chǎn)熱效應(yīng)。這意味著，他們在你體內(nèi)運動燃著促進(jìn)你的新陳代謝。咖啡因、牛磺酸和麻黃堿都是時下流行的減肥飲料。但是，用這種方式來刺激你的新陳代謝有缺點。這些飲料會加重你腎臟的負(fù)擔(dān)還會引起你身體的應(yīng)激反應(yīng)。因此，謹(jǐn)慎行事，一定不要盲目！
保持水分
在消化過程中，水是一個關(guān)鍵因素。從本質(zhì)上來說，如果沒有水，你就無法把吃進(jìn)肚子里的有營養(yǎng)物質(zhì)的食物消化掉。想象下，水在你的身體里就好像一輛車的油。沒有它，你的新陳代謝就不會正常運作，甚至可能停滯。運動量較小的日子里每天至少要喝2-3公升的水，如果運動量較大，那就根據(jù)需要適度增加。
不要忽略小事
一些小的改變?nèi)绾壤渌⒊孕晾笔澄?、調(diào)低恒溫器、不要咀嚼得太多次，這些都是小事，都能促進(jìn)新陳代謝。然而，上面舉的幾個例子都是給你參考的。你還可以集中精力發(fā)展肌肉，讓你的飲食更健康更綠色，攝入更多蛋白質(zhì)。每個星期，用你自己的方式，比Kunis穿比基尼更熱辣的方式來促進(jìn)HIIT環(huán)節(jié)加速新陳代謝。
聯(lián)系客服
