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就剛發(fā)布的新造型，休·杰克曼在網(wǎng)上與影迷進(jìn)行了互動(dòng)。他說“我已等不及讓所有人都看到我的新造型了?！彼€說“我現(xiàn)在每天加兩餐，我比以前更健壯?！?在他為新電影健身時(shí)，還與影迷分享了自己的食譜。秋季鍛煉須知的七個(gè)事項(xiàng)1、準(zhǔn)備充分對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來說，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。2、注意防寒秋日清晨氣溫低，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，在晨練的時(shí)候，人們應(yīng)當(dāng)多穿一件寬松舒適并且有避風(fēng)功能的外套，里面穿一件T恤或者秋衣，等做完熱身或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后，就脫下外套。鍛煉結(jié)束后出汗多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路?，擦干身體，并換上干燥的衣服。3、及時(shí)補(bǔ)水防秋燥從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。4、吃點(diǎn)早飯有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，之后再吃早飯，這樣對(duì)身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，很容易發(fā)生低血糖，對(duì)老年人來說更為嚴(yán)重。所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量，會(huì)更有利于健康。5、運(yùn)動(dòng)有度從中醫(yī)理論講，秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。6、遠(yuǎn)離路邊秋季氣候干燥，灰土容易飛揚(yáng)，使空氣受到污染，在馬路邊鍛煉，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行。7、避開霧天秋季，特別是秋末冬初，大氣層趨于穩(wěn)定，晨霧明顯增多。殊不知，大霧天氣出門鍛煉十分有害身體健康。大霧是由懸浮于近地面的水汽凝結(jié)而成的，它容納了許多有害物質(zhì)，如各種酸、堿、鉛、胺、苯、酚、病原體和微生物。晨練時(shí)呼吸加快，人體會(huì)吸入這些有害物質(zhì)，誘發(fā)支氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎、哮喘等疾病或加重病情。同時(shí)，霧天氣壓低、風(fēng)小、濕度大，汗液不易蒸發(fā)，使人感到不舒服。姓名：德懷特·霍華德生日：1985年12月8日運(yùn)動(dòng)隊(duì)： 洛杉磯湖人隊(duì)德懷特·霍華德（1985年12月8日—）出生于美國佐治亞州亞特蘭大（Atlanta, Georgia），是一名美國職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員，司職中鋒，效力于NBA洛杉磯湖人隊(duì)。在2004年NBA選秀大會(huì)中，霍華德被奧蘭多魔術(shù)隊(duì)以第一輪第一順位選中。霍華德是2008年NBA扣籃大賽冠軍。2009，2010和2011年，霍華德連續(xù)三年榮獲NBA年度最佳防守球員的獎(jiǎng)項(xiàng)，并且在籃板、蓋帽兩項(xiàng)數(shù)據(jù)上連續(xù)兩年均排在全聯(lián)盟首位。2012年，霍華德被交易至洛杉磯湖人隊(duì)。德懷特·霍華德是NBA歷史上最年輕的“籃板王”和“蓋帽王”，是歷屆“年度防守球員”中最年輕的獲獎(jiǎng)?wù)?，而且他職業(yè)生涯八個(gè)賽季一共只缺陣了3場(chǎng)比賽……在榮譽(yù)背后，“魔獸”卻表示，這一切都離不開刻苦扎實(shí)的訓(xùn)練。魔獸來華時(shí)曾與球迷比拼“魔鬼考驗(yàn)”：20個(gè)俯臥撐，20個(gè)手上舉；然后下一組減少一個(gè)，變成19個(gè)俯臥撐，19個(gè)手上舉，依次遞減，做五組，最后一組15個(gè)俯臥撐，15個(gè)手上舉。魔獸說，自己平時(shí)就是這么訓(xùn)練力量的，一天做500組。那他平時(shí)到底是怎么健身的呢？主要練些什么項(xiàng)目呢？下面就是霍華德最喜歡、也最常用的五大健身秘笈。秘笈一：慢速引體向上德懷特·霍華德在力量練習(xí)中練得最多的項(xiàng)目就是引體向上。引體向上能讓運(yùn)動(dòng)員腰部、肩部和腹部的肌肉得到最充分的鍛煉，一旦練好了這三處肌肉，球員在籃下爭(zhēng)搶籃板球時(shí)就會(huì)占據(jù)很明顯的優(yōu)勢(shì)。霍華德做引體向上都是分組進(jìn)行的。一般情況下，他每次訓(xùn)練都會(huì)做四組，每組做五次引體向上。動(dòng)作要領(lǐng)是：在單杠上綁一條毛巾(主要是用來防滑)，雙手分開握住單杠，兩手之間的距離應(yīng)該略比肩寬，每做完一次引體向上，就改變一次手的握法。做這個(gè)練習(xí)的關(guān)鍵是，一定不要讓身體快速地上升和下降，因?yàn)檫@樣很有可能傷害到運(yùn)動(dòng)員的身體?；羧A德采取的辦法是，他會(huì)各用5秒鐘來完成身體的上升和下降，這樣肌肉在練習(xí)過程中就得到了充分的舒展。秘笈二：交叉式俯臥撐俯臥撐是霍華德力量訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，它的主要作用是提高運(yùn)動(dòng)員上肢、胸部、腰背和腹部肌肉的力量。這一練習(xí)可以幫助“魔獸”更有效地完成內(nèi)線進(jìn)攻。霍華德練俯臥撐跟一般人稍有不同。開始的動(dòng)作和正常的俯臥撐練習(xí)一樣，兩手撐地支起自己的身體，然后右手慢慢離地，讓其往左肩處伸展，一定要盡可能讓它伸到左邊的遠(yuǎn)處一些，這一過程中，腰腹部必須保持挺直，不能有彎曲，這一動(dòng)作做完后，把右手?jǐn)[回到正常的位置，馬上完成一次正常的俯臥撐。之后，讓左手離地完成一套上述動(dòng)作?；羧A德每次都會(huì)用左右手各完成8到12次。根據(jù)霍華德的經(jīng)驗(yàn)，這個(gè)練習(xí)最好放在舉重訓(xùn)練(比如臥推)后進(jìn)行，它可以提高球員的上肢爆發(fā)力。本周健身區(qū)各種新鮮血液不斷涌現(xiàn)！在此，本人代表各位版主感謝大家對(duì)虎撲健身區(qū)的支持。@theonedzflash 我來教你【減肥| 增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度】  @巴雷特M82A1健美營養(yǎng)知識(shí)講解（-）@大鐵熊談?wù)劷∩砝砟钪械膸c(diǎn)誤區(qū)（更新幾個(gè)訓(xùn)練方法）@mathiasych 《伸髖訓(xùn)練系列最終篇+完整伸髖訓(xùn)練計(jì)劃》  [234 ]@onebeat[]【討論帖】轉(zhuǎn)載一篇帖子，歡迎分析吐槽 《如何吃得健康而不胖》如果你喜歡巴雷特M82A1 的文章，可以。       了解更多 ?4人推薦 分享到：