一進(jìn)入冬天，冷空氣就鉚足了勁發(fā)力。這不，小編早上起床時(shí)迷迷糊糊一開窗，頓時(shí)就被冷風(fēng)吹得精神抖擻了，真是讓人稍不注意就要感冒。
尤其是免疫力差的人，就更容易中招了，感冒、發(fā)燒、腹瀉、舊病等輪番上陣，實(shí)在是太難了。
不過，說到免疫力，相信很多人都聽過或者有模糊的概念，但免疫力具體有什么用，卻還是不太清楚的。
所以，今天小編就來跟你講講免疫力的問題~
免疫力——抗衰、抗癌的終極武器
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)界發(fā)現(xiàn)，免疫力與衰老有密切關(guān)系，免疫力減退是導(dǎo)致衰老的因素之一。并且，醫(yī)學(xué)界還越來越傾向于，提高免疫力能夠抑制腫瘤發(fā)生，預(yù)防腫瘤復(fù)發(fā)和轉(zhuǎn)移，對于癌癥患者有重大意義。
可見，免疫力的作用是很強(qiáng)大的。那么免疫力究竟是什么？
實(shí)際上，我們常說的免疫力，是對免疫系統(tǒng)功能的通俗說法。
而免疫系統(tǒng)，是人體自身的防御機(jī)制，它最大的作用在于識(shí)別和消滅外來入侵的異物（包括病毒、細(xì)菌等），同時(shí)處理衰老、損傷等自身細(xì)胞（包括受感染或癌變的細(xì)胞），從而保護(hù)人們遠(yuǎn)離疾病，讓人們保持年輕。
簡單來講，如果把人體比作一個(gè)國家，那免疫系統(tǒng)就是一支軍隊(duì)，一旦發(fā)現(xiàn)入侵者，就會(huì)通知T細(xì)胞去除掉對方，進(jìn)而確保人體健康。
所以，免疫力好的人，不容易受到病菌等的感染，身體一年到頭都很少感冒；相反，免疫力不好的人，臉色差不說，還很容易生病，嚴(yán)重時(shí)有可能引發(fā)重大疾病。
因此，如果發(fā)現(xiàn)自己免疫力有所下降，就要多加注意。
免疫力下降，有哪些癥狀？
想要知道自己免疫力好不好，不妨簡單測試一下。如果以下表現(xiàn)占了一半，該敲醒“警鐘”了~
1、經(jīng)常感冒
免疫力下降的人，最直觀的表現(xiàn)就是容易感冒發(fā)燒，尤其在季節(jié)交替、溫度驟變之時(shí)，更為高發(fā)；
一年中感冒次數(shù)超過3次，且病程一般有7天甚至10天以上；
感冒還反反復(fù)復(fù)，即康復(fù)后，過幾天又發(fā)作了。
2、身體疲勞
經(jīng)常感到全身疲憊，稍微做點(diǎn)事就會(huì)覺得累；每天即便睡眠充足，睡眠時(shí)間超過9個(gè)小時(shí)，但仍覺得困倦，精神不振，還容易分神。
3、腸胃不適
易患腸胃病。比如，一吃生冷或重口的食物，就會(huì)出現(xiàn)胃痛、腹瀉等癥狀；或在外吃飯，同樣的食物別人吃了沒事，但自己卻肚子疼，甚至上吐下瀉。
4、愈合能力差
身體淤青后很難消下去；或者傷口相比其他人來說，愈合得很慢，很可能過了一段時(shí)間后還沒有完全愈合，而且還容易受到感染，出現(xiàn)紅腫、流膿的情況。
5、經(jīng)常發(fā)生口腔潰瘍
6、頻發(fā)炎癥
經(jīng)?？人?，容易出現(xiàn)支氣管炎、咽喉炎、肺炎等炎癥；如果是本身有哮喘的人，哮喘也會(huì)反復(fù)發(fā)作。
提升免疫力，關(guān)鍵做好4點(diǎn)
第一點(diǎn)、吃得好
科學(xué)飲食，保證膳食均衡，很大程度上能夠維持身體各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助提高免疫力。
建議免疫力差的人，日常飲食不妨多做4個(gè)一。
① 每天一碗雜糧粥
燕麥、玉米、黑米、小米等粗糧，富含膳食纖維、B族維生素和多礦物質(zhì)。經(jīng)常熬粥食用，有利于預(yù)防糖尿病、高血脂、腸癌等疾病，有效增強(qiáng)免疫力。
② 每天一種高維C水果
維生素C可促進(jìn)抗體產(chǎn)生，減少患病幾率。因此，提高免疫力，富含維C的水果不可或缺。
推薦食用：柑橘、獼猴桃、草莓、番石榴、檸檬等。
③ 每天一種深色蔬菜
深綠色和橙黃色蔬菜，一般營養(yǎng)更豐富，含有維生素A，同樣能夠促進(jìn)抗體形成。
推薦食用：西藍(lán)花、菠菜、薺菜、卷心菜、胡蘿卜、南瓜等。
④ 每天一份高蛋白質(zhì)食物
蛋白質(zhì)能為人體提供能量，同樣也是提高免疫力的一大助力。
推薦食用：常見的雞肉、魚、瘦肉、蛋類、豆類食物等，蛋白質(zhì)豐富，都是不錯(cuò)的選擇。
第二點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)好
運(yùn)動(dòng)鍛煉是提高免疫力的良方。
研究表明，每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，增強(qiáng)細(xì)胞活性，增加免疫細(xì)胞數(shù)量。
此外，經(jīng)常鍛煉還有利于加快血液循環(huán)，大大提高免疫細(xì)胞工作效率。
推薦運(yùn)動(dòng)方式：
能走路，盡量選擇走路；
多進(jìn)行慢跑、打太極拳、騎自行車等強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)；
每周可爬山兩到三次；
每天按摩一次腹部，疏通經(jīng)脈血液。
第三點(diǎn)、心態(tài)好
樂觀的心態(tài)對于提升免疫力也有很大作用，甚至是最簡單的方法。
因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人心理壓力大，長期感到抑郁、悲觀、消極時(shí)，就會(huì)分泌一種可抑制免疫系統(tǒng)的荷爾蒙成分，促使免疫力降低。因此，笑一笑十年少，不是沒有道理的哦~
日常如何保持樂觀心態(tài)？
保證充足睡眠；
建立良好人機(jī)關(guān)系；
看有趣的書籍或影視節(jié)目；
培養(yǎng)興趣愛好，可以是唱歌、攝影、繪畫或某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)等，從中尋找滿足感和成就感。
第四點(diǎn)、別濫用抗生素
平時(shí)在沒有必要的情況下，還應(yīng)盡量少吃藥，經(jīng)常服藥是很容易降低免疫力和抵抗力的。
尤其不能濫用抗生素，否則有可能會(huì)引發(fā)細(xì)菌菌群失衡和繼發(fā)感染，損傷人的聽力、肝臟、腎臟等器官，更甚者出現(xiàn)過敏反應(yīng)和毒性反應(yīng)。從這一點(diǎn)看，免疫力減退也就不奇怪了。
