2023年10月29日，我順利安全的完成了第一個(gè)馬拉松--“西馬”賽事，槍聲成績(jī)4:20:10，凈計(jì)時(shí)成績(jī) 4:14:21，看似成績(jī)不錯(cuò)，可我卻經(jīng)歷了35公里后小腿抽筋的不適，速度快速下降的現(xiàn)象，大家稱之為“撞墻”，在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上所指的是“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”現(xiàn)象。
這個(gè)過程描述的越細(xì)，我的收獲才能越多，總結(jié)、總結(jié)、再總結(jié)，經(jīng)驗(yàn)來自于實(shí)踐的過程。就像跑步訓(xùn)練一樣，練習(xí)、練習(xí)、再練習(xí)。
第一次跑全程馬拉松，因?yàn)橛?個(gè)月的科學(xué)系統(tǒng)性訓(xùn)練，一直篤信自己能夠順利完賽，又是跟富佳教練、跑步興趣營(yíng)的師兄師妹們一起跑，內(nèi)心激動(dòng)又開心。
跑前三周，是訓(xùn)練的一個(gè)減量期，我沒控制住自己，在跑完35公里的后一周加量跑了一個(gè)25公里，跑完非常有成就感，緊跟后一周適應(yīng)新鞋輕松跑了一個(gè)20公里，這時(shí)我感覺到了右膝的微微不適。咨詢了我們的康復(fù)師首仁教練，讓我停止后面的跑步訓(xùn)練，需要做一些讓腿部肌肉放松的訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中的“聽話照做”是幫助自己的最佳策略。
期間當(dāng)然又沒控制住自己，短距離的跑了兩次。我知道首仁教練的專業(yè)且看到了我問題的根源，想幫助我徹底解決問題。其實(shí)減量期就是進(jìn)行休息或交叉訓(xùn)練并且少跑步的，只要你還能動(dòng)，你的跑步狀態(tài)是不會(huì)受到影響的。
人常常就這樣，知道卻不能完全做到，你會(huì)擔(dān)心自己無(wú)法完成比賽，會(huì)擔(dān)心成績(jī)遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到目標(biāo)。經(jīng)過了數(shù)月的高強(qiáng)度訓(xùn)練，讓我突然停止不跑步，我的身心有了小小的壓力波動(dòng)，應(yīng)該是認(rèn)為自己對(duì)馬拉松的訓(xùn)練傾注了時(shí)間和精力，才會(huì)對(duì)行動(dòng)上的細(xì)微變化產(chǎn)生感覺上的敏感。心理上的壓力讓我在賽前一周重感冒了，恢復(fù)的也快，3天后身體基本康復(fù)。
為了按時(shí)參加賽事，賽前幾天連續(xù)加班完成工作任務(wù)，影響到了睡眠。賽前一天到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)領(lǐng)賽事包，見到大家的興奮抵消了所有的疲憊，晚餐后累的我甚至沒聽富佳教練講解賽場(chǎng)上的注意事項(xiàng)，就先去睡了，但賽前的亢奮還是讓我3點(diǎn)不到就自然醒。
出發(fā)前，富佳教練幫我們每人腿部有過不適的部位貼了肌膠貼，大家才一起走路到比賽起點(diǎn)，存包點(diǎn)又遠(yuǎn)又分散，加上排隊(duì)上了衛(wèi)生間，耽誤不少時(shí)間，走到比賽分區(qū)才匆忙做了一下熱身，感覺熱身的不充分也沒有激活身體。
起跑時(shí)的3公里速度還穩(wěn)定，后面不自覺的快了起來，我感覺自己的狀態(tài)超好，按照平時(shí)的補(bǔ)給策略，邊跑邊補(bǔ)給，每5公里一個(gè)膠兩口水，15公里時(shí)才想起補(bǔ)了一粒鹽丸，30公里時(shí)我感覺到了小腿的酸脹，才放慢了自己的腳步。
我不知道的是，前面的30公里跑的太激進(jìn)，體能已經(jīng)過早消耗了，自己完全進(jìn)入了一種不受控制的自嗨模式，跑進(jìn)了5分配速。平時(shí)跑35公里我是5分30的配速，全馬我只能按5分半的速度來勻速跑完全程，配速策略等關(guān)鍵環(huán)節(jié)早忘到了九霄云外。
35公里剛過小腿抽筋了，想跑就是抬不起腿來，只能慢慢的朝前走，我知道這時(shí)肌肉神經(jīng)系統(tǒng)處于疲勞的狀態(tài)，機(jī)體上的痛苦和行動(dòng)上的煎熬同時(shí)出現(xiàn)，這時(shí)我不能讓大腦有停下來的想法。
全程我補(bǔ)的是白水，起跑前沒來得及補(bǔ)鹽丸，跑的過程中鹽丸補(bǔ)給完全滯后了。走到37公里補(bǔ)給站時(shí)，喝了兩杯飲料，想試著慢慢的跑起來，小腿又痛又沉，慢跑也不行，旁邊的加油聲再熱情、再大聲，跑不了就是跑不了。我知道了身體的厲害，它想讓你慢，你就得慢。
時(shí)間一下子變得好漫長(zhǎng)，39公里補(bǔ)給站又喝了兩杯飲料，喝完就感覺到肚子的不舒服，這時(shí)肚子的痛完全蓋過了抽筋的痛，怎么就忘了，跑步中我的補(bǔ)給一直只能是白水，不能喝飲料，這時(shí)雙腿異常的沉重、肚子的痛，我需要很大努力去撐住身體，受挫的感覺在加快身體的消耗。
我努力去想那些與疾病在做斗爭(zhēng)的人，莫名的幸福感油然而生。突然間，沉重的步伐和呼吸似乎減輕了不少，終于撐到41公里上了衛(wèi)生間，最后堅(jiān)持慢跑過了終點(diǎn)線。
不親自跑一場(chǎng)全馬，你是不會(huì)了解在這42公里的路上，你到底會(huì)經(jīng)歷一個(gè)什么樣的感覺和心情。
1.賽前保持自己平時(shí)的作息和飲食不變，不要隨便去打破身體的規(guī)律性。
2.一定要充分的熱身和激活身體。
3.起跑3~5公里的配速要比目標(biāo)慢一點(diǎn)，后面嚴(yán)格按照你的目標(biāo)配速來勻速完成比賽，超常發(fā)揮的可能性很低。
4.堅(jiān)持采用你已經(jīng)適應(yīng)了的飲食和裝備。
5.遇到挫敗，你必須自己給自己加油，抵制住那些負(fù)面的聲音和想法。
6.傾聽自己身體，堅(jiān)持自己的跑步節(jié)奏和補(bǔ)給。
7.出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)，我們要積極樂觀面對(duì)，果斷采取應(yīng)對(duì)策略，而不是消極地立刻放棄比賽。
8.降低配速，但不能完全停下來。跑馬拉松的后半程你基本處于一個(gè)機(jī)械運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，一旦停下來，就很難再跑起來。
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