教師情感問題的自我調(diào)適
教師職業(yè)壓力的過大使得教師的情緒總處于緊張狀態(tài)，研究發(fā)現(xiàn)，緊張情緒會(huì)使人的免疫系統(tǒng)弱化，各種疾病往往乘虛而入，因此教師應(yīng)對(duì)自己的情緒保持警惕，用理智駕馭情緒，不做情緒的俘虜。心理學(xué)家提出一個(gè)公式：情緒指數(shù)'實(shí)現(xiàn)值(期待值，當(dāng)實(shí)現(xiàn)值超過期待值時(shí)，情緒指數(shù)大于，人的情緒就呈現(xiàn)興奮狀態(tài)；當(dāng)實(shí)現(xiàn)值小于期待值時(shí)，情緒指數(shù)小于，人的情緒就出現(xiàn)壓抑狀態(tài)，而且指數(shù)越小，情緒就越緊張焦慮。所以，教師對(duì)自己的工作要確定合適的期待值，不要期待太高，凡事不必盡善盡美，時(shí)時(shí)以積極樂觀的態(tài)度對(duì)待教育過程中出現(xiàn)的種種問題，保持心理的平衡。
焦慮和抑郁是教師常見的情緒情感問題。
（一）焦慮
焦慮是人的一種情緒表現(xiàn)，一般稱焦慮狀態(tài)（anxiety state）或焦慮反應(yīng)（anxiety reaction），是為了調(diào)適威協(xié)的一種情緒反應(yīng)。
如何看待焦慮？
焦慮本身并不是一種病態(tài)的反應(yīng)，適當(dāng)?shù)慕箲]反而有利于發(fā)揮潛能、解決問題和有效學(xué)習(xí)。但若反應(yīng)過于強(qiáng)或持續(xù)的時(shí)間過長(zhǎng)，即過度焦慮，就會(huì)使個(gè)體喪失其建設(shè)性的特質(zhì)，繼續(xù)引發(fā)身心的癥狀。
焦慮的表現(xiàn)？
如果你最近有以下癥狀，說明你可能過度焦慮：
1．心理方面的癥狀：（1）心煩意亂，坐臥不寧，看書及備課時(shí)無(wú)法專注，效率很低；（2）丟三拉四，記憶減退；（3）思維遲滯，大腦麻木；（4）容易激怒，愛發(fā)無(wú)名火。（5）情緒方面，包含緊張、不安、壓力感等主觀的不適感覺。
2．生理方面的癥狀：（1）入眠困難，醒得很早，惡夢(mèng)連連，醒后覺得身體疲倦，四肢沉重；（2）頭暈、頭疼、耳鳴，在不熬夜的情況下，眼睛有酸痛腫脹的感覺；（3）缺少食欲，（4）心慌氣短，血壓升高，尿頻尿急，總有便感。
3．認(rèn)知方面的癥狀：包含注意力不集中、記憶力減退、社會(huì)功能減退或喪失等。
教師目前正處于社會(huì)的轉(zhuǎn)型期，教師的職業(yè)的專業(yè)化發(fā)展，不論自己的適應(yīng)問題或職業(yè)的內(nèi)涵化，均會(huì)感到有異于往常的壓力，較易導(dǎo)致精神疾病的發(fā)生，焦慮癥卻是精神疾病中最常見的。
有項(xiàng)心理學(xué)研究在所做的教師心理健康狀況調(diào)查中，表明有焦慮反應(yīng)的教師占被調(diào)查總?cè)藬?shù)的78.6%，只不過教師比學(xué)生更缺少心理衛(wèi)生的觀念，或憑借“意志”去頑強(qiáng)抵抗，或礙于“面子”不肯就診。其結(jié)果，只能使個(gè)人內(nèi)心困擾加劇，生活變得十分沉重而痛苦。教師的焦慮會(huì)導(dǎo)致教師教育行為的不當(dāng)，引發(fā)學(xué)生的心理困擾，如厭學(xué)、注意力障礙、焦慮等，對(duì)學(xué)生的發(fā)展極為不利。
焦慮的成因？
教師的個(gè)人問題可能引發(fā)教師的焦慮，他們是教師的收入低、教師的心理特點(diǎn)、工作量太大、學(xué)生難教育、升學(xué)壓力大、教師之間競(jìng)爭(zhēng)激烈等成為教師產(chǎn)生過度焦慮的主要原因。
錢，是一個(gè)主要的問題，那么教師的經(jīng)濟(jì)又會(huì)引發(fā)出什么呢？教師已往的形象是給人們以清高不求報(bào)酬，但在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的條件之下，教師的工資只夠溫飽，在沿海發(fā)達(dá)地區(qū)，中小學(xué)的教師一年收入只有一萬(wàn)多元，與整體的經(jīng)濟(jì)發(fā)展很不協(xié)調(diào)，在許多人的眼里仍舊是窮教書匠的形象。美國(guó)教育協(xié)調(diào)人員通告委員會(huì)（National Association of Educational Negotiators Bulletin）在1981年的報(bào)告中就指出當(dāng)時(shí)的美國(guó)教師薪水增加有限，在學(xué)校里教師遭受言語(yǔ)或人身的攻擊的現(xiàn)象，在中國(guó)的現(xiàn)狀，也存在著這方面的問題。教師的待遇只能圖溫飽，很難滿足時(shí)代轉(zhuǎn)型所帶來的物質(zhì)生活。相對(duì)的，社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位自然停滯或下降，使得教師連起碼的精神要求也難以實(shí)現(xiàn)，又談何論及傳統(tǒng)的教師尊嚴(yán)呢？
工作環(huán)境是另一重要問題：教師處于教育階段，在平時(shí)的教學(xué)之余，還要做好大量的班級(jí)管理工作和學(xué)生輔導(dǎo)工作。第一、教師的日平均工作時(shí)間過長(zhǎng)。20世紀(jì)80年代后期有研究認(rèn)為，我國(guó)教師的日平均工作時(shí)間為9.67小時(shí)，與我國(guó)實(shí)行的8小時(shí)工作制相比，要高出1.67小時(shí)，許多隱形的勞動(dòng)付出還沒有計(jì)算在內(nèi)，尤其是班主任教師，在學(xué)校就要工作10小時(shí)，而批改作業(yè)、備課、查資料、寫論文等工作只能拿到家里去做，用時(shí)也在四五個(gè)小時(shí)以上。第二，升學(xué)、評(píng)比壓力重。中小學(xué)教師面臨中考、高考的升學(xué)壓力，所以在教師的職稱評(píng)定、年終考核中，學(xué)生的學(xué)業(yè)成績(jī)將作為重要的權(quán)重指標(biāo)。第三、教師的工作項(xiàng)目繁多。在教師的的工作項(xiàng)目中，第四、教師承受著多重角色的壓力。教育和培養(yǎng)孩子也不同于其他的職業(yè)，一個(gè)稱職的教師必須在課內(nèi)和課外投注大量的精力，由此其工作量是無(wú)法用時(shí)間和數(shù)量來量化計(jì)算的。教師工作是一種應(yīng)帶有創(chuàng)造性、長(zhǎng)期的、緊張的精神勞動(dòng)。教學(xué)活動(dòng)往往是個(gè)體勞動(dòng)，需要高度的自覺性和積極性，因此易形成孤獨(dú)、乖僻和感情抑郁，往往在自豪中產(chǎn)生自賞、在挫折中產(chǎn)生哀怨，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致一些不恰當(dāng)?shù)慕逃袨椤?/font>
自我的正確認(rèn)識(shí)是作為一個(gè)正常人所必需的，一個(gè)人在其一生要扮演多個(gè)角色。而這些“角色”，可以說是社會(huì)團(tuán)體期許于某一特定類別的人所應(yīng)表現(xiàn)的行為模式。自我認(rèn)同的迷失就是角色的混淆，一個(gè)人要想保持心理健康,達(dá)到心理平衡,必須了解自我,接納自我。研究表明:一個(gè)人越能正確認(rèn)識(shí)自己(認(rèn)識(shí)與本身的實(shí)際情況愈接近),就越能接受自己,社會(huì)適應(yīng)能力也就越強(qiáng),反之,就會(huì)產(chǎn)生緊張不安的焦慮心理。當(dāng)然,一個(gè)人要了解自己是相當(dāng)困難的,再有社會(huì)的劇變，更會(huì)造成角色的混淆和沖突。蘇軾有言:“人之難知,江海不足以喻其深,山谷不足以配其險(xiǎn),浮云不足以比其變”,說明知人難,知己更難。長(zhǎng)期過度焦慮已經(jīng)構(gòu)成了危害當(dāng)代教師健康的一個(gè)重要因素,我們要培養(yǎng)人格健全的學(xué)生,首先必須塑造人格健全的教師,必須幫助教師擺脫焦慮的困境。
每一份職業(yè)都有著自己的個(gè)性特點(diǎn)，馬克思曾說人是社會(huì)關(guān)系的總和，可見體現(xiàn)人的較為本質(zhì)的特點(diǎn)是人際交往，但教師隊(duì)伍由于各種原因，其人際關(guān)系顯得單純。與社會(huì)的大都數(shù)人相比顯得孤獨(dú)，但自尊感又很強(qiáng)，挫折后又會(huì)轉(zhuǎn)化成較大的自卑感。工作的復(fù)雜性，使得教師患得患失，心神不安。“文人相輕”，校內(nèi)的劇烈競(jìng)爭(zhēng)都給教師帶來不健康的因素。
當(dāng)前教育改革對(duì)教師的心理影響，教育是一項(xiàng)專業(yè)性比較強(qiáng)的工作，并不是隨意的人能夠勝任的，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)持續(xù)快速發(fā)展，科技文明進(jìn)步，各項(xiàng)體制不斷的改革，社會(huì)信息化的發(fā)展促使新事物層出不窮，作為教育者經(jīng)常會(huì)感到專業(yè)知識(shí)和專業(yè)條件的落后，產(chǎn)生不斷培訓(xùn)的迫切需求，但又不能及時(shí)得到滿足。同時(shí)又實(shí)行了校長(zhǎng)負(fù)責(zé)制，教師聘任制，在許多地方中小學(xué)教師已經(jīng)出現(xiàn)了飽和的現(xiàn)象，在剛剛召開的全國(guó)十屆人大會(huì)議上提到失業(yè)率居高不下，使得教師的工作崗位競(jìng)爭(zhēng)更趨劇烈。加之目前教師的生活和工作條件不是很理想：社會(huì)轉(zhuǎn)型、上級(jí)要升學(xué)率、學(xué)生難管、收入不高、負(fù)擔(dān)不輕，導(dǎo)致許多教師的心態(tài)經(jīng)常處于不平衡中。
作為一名教師，正確的掌握教育理念是非常重要的，但對(duì)于現(xiàn)在的社會(huì)已經(jīng)發(fā)生了重大的變化，那么教師應(yīng)該怎樣把我就是一個(gè)最重要的問題了。教師在我國(guó)的傳統(tǒng)社會(huì)中，由于身負(fù)傳道、授業(yè)、解惑的三重任務(wù)，一向崇高，受人尊敬。但在數(shù)字經(jīng)濟(jì)時(shí)代，許多家長(zhǎng)和學(xué)生面對(duì)虛擬的現(xiàn)象，傳統(tǒng)的價(jià)值觀已不斷面臨新的挑戰(zhàn)。教師首先要把握教育的正確價(jià)值觀，不斷地調(diào)整自身的價(jià)值體系，給教師帶來極大的壓力。現(xiàn)階段，在中小學(xué)的學(xué)生基本上是獨(dú)生子女，同時(shí)又出現(xiàn)許多單親家庭，家庭的結(jié)構(gòu)與從前相比，發(fā)生了根本性的變化。在中國(guó)，對(duì)孩子的教育一直被看成是重中之重，大多數(shù)家長(zhǎng)認(rèn)為孩子在中小學(xué)時(shí)期是否能夠受到好的教育將直接關(guān)系到孩子的成長(zhǎng)和一生的發(fā)展，并由此對(duì)教師提出了極高的要求。
【問題調(diào)適】
教師要做好教育教學(xué)工作，要適應(yīng)時(shí)代的要求，要不斷的了解認(rèn)識(shí)自己的心理，一旦發(fā)現(xiàn)自己存在過度焦慮的情緒，要及時(shí)進(jìn)行調(diào)適。如不能及時(shí)進(jìn)行有效的心理保健，教師的心理健康會(huì)受到損傷，對(duì)教育質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。教師過度焦慮情緒的調(diào)適可以從以下三個(gè)方面來考慮：
1、教師個(gè)人方面：思想上充分的自我認(rèn)識(shí)、了解自我并接納自我；能很好的面對(duì)現(xiàn)實(shí)；學(xué)會(huì)自我放松，可以采用深呼吸、肌肉放松法、意念法等；要定期的進(jìn)行身體檢查和運(yùn)動(dòng)，能為自己分散壓力，工作盡量有計(jì)劃性。
2、教師專業(yè)方面：從教育的過程中，充分獲得自我實(shí)現(xiàn)；在有效率的教學(xué)中，得到成就感；不斷進(jìn)修，提高自身專業(yè)水平。
3、外界因素方面：目前中小學(xué)教師的工資來源主要來自國(guó)家財(cái)政收入，要改變教師的基本過度焦慮問題，應(yīng)加強(qiáng)國(guó)家對(duì)中小學(xué)教育的投入。近幾年來，國(guó)家對(duì)教育的投入只占國(guó)民總收入的3%強(qiáng)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于先進(jìn)發(fā)達(dá)國(guó)家水平。要形成尊師重道的社會(huì)風(fēng)尚，重新認(rèn)識(shí)基礎(chǔ)教育對(duì)國(guó)家和個(gè)人發(fā)展的強(qiáng)大后繼作用。加強(qiáng)對(duì)教師的心理健康教育，北京市高教學(xué)會(huì)心理咨詢研究會(huì)賀淑曼教授認(rèn)為，目前對(duì)中小學(xué)教師心理健康的教育往往停留在從書本到書本的階段，對(duì)教師形成健康人格的指導(dǎo)意義并不大，也有一些老師根本就沒有意識(shí)到自己有心理健康保護(hù)的必要。逐步建立社區(qū)心理衛(wèi)生中心及中介服務(wù)機(jī)構(gòu),教師心理健康咨詢應(yīng)盡快納入規(guī)劃。
21世紀(jì)是知識(shí)經(jīng)濟(jì)大發(fā)展的時(shí)代,知識(shí)經(jīng)濟(jì)要求未來人才必須要素質(zhì)全面,個(gè)性鮮明,富于創(chuàng)造,適應(yīng)發(fā)展,這就對(duì)培養(yǎng)人才的當(dāng)代教師的心理素質(zhì)提出了全方位的要求。專家們由此呼吁，在提高教師工作待遇、減輕工作量的同時(shí)，全社會(huì)都要對(duì)教師的工作予以支持和理解，這才是徹底調(diào)適教師過度焦慮情緒的根本所在。
（二）抑郁
如何理解抑郁？
抑郁是一種悲哀、沮喪、郁悶的情緒體驗(yàn)，是一種心理狀態(tài)，主要表現(xiàn)為情緒低落、表情苦悶、行動(dòng)遲緩，常感到力不從心、思維遲鈍、聯(lián)想緩慢，因而語(yǔ)言減少、語(yǔ)速緩慢、語(yǔ)音低沉或是整日沉默不語(yǔ)。
具體表現(xiàn)為：感到情緒沮喪、郁悶，經(jīng)常想哭，夜間睡眠不好，我感到體重減輕，無(wú)故感到疲勞，坐臥不安、難以保持平靜，比平時(shí)更容易激怒，覺得生活沒有意義，覺得自己死了別人會(huì)過得更好。
由于教師的工作陣地是三尺講臺(tái)、一群學(xué)生、書籍、作業(yè)等。這種工作環(huán)境造成了教師抑郁的心理狀態(tài)。抑郁心理表現(xiàn)為情緒低沉、心胸狹隘，把一點(diǎn)小事或得失加以夸大，因此為之煩惱，耿耿于懷，不能自拔；也表現(xiàn)為郁郁寡歡、愁眉不展，對(duì)一切事物不感興趣，食欲不振，不愿與人交往，精神萎靡，倦怠無(wú)力。長(zhǎng)期發(fā)展下去，還會(huì)導(dǎo)致抑郁性精神病。
抑郁的成因？
據(jù)調(diào)查，一些學(xué)校某些科目的教師有 8 個(gè)班級(jí)的課, 一般地, 這些教師每天都要上 8 節(jié)課, 還有集體備課、批改作業(yè)和輔導(dǎo)學(xué)生自習(xí)的任務(wù), 有時(shí)周末還需要給學(xué)生補(bǔ)課。在其他學(xué)校也有教師每天工作時(shí)間超過國(guó)家規(guī)定時(shí)間的類似情況, 尤其是農(nóng)村中學(xué)。教師除了教學(xué)之外, 還要參加學(xué)校的日常事務(wù), 如開會(huì)等, 對(duì)于一些在某段時(shí)間成績(jī)落后或沒有進(jìn)步的學(xué)生, 有時(shí)還需要與他們談心, 甚至家訪。對(duì)于教師本身來說,還需要通過進(jìn)修或自學(xué)等不斷提高自己。有資料顯示, 進(jìn)入假期, 忙碌一學(xué)期的教師還要參加各種進(jìn)修和培訓(xùn)班, 以提高學(xué)歷、適應(yīng)新課程改革、應(yīng)付人事制度改革等。該學(xué) 校 97.6%的 教 師 年 齡 低 于 50 歲 , 在 家 庭中, 教師不但要贍養(yǎng)長(zhǎng)輩, 而且還要養(yǎng)育后代, 家務(wù)負(fù)擔(dān)非常繁重。家庭和事業(yè)就像魚和熊掌, 要兼得, 勢(shì)必在身體方面感到疲乏, 在處理事務(wù)方面, 頭腦常常處于混沌狀態(tài)和對(duì)平常事情作出決定比較困難。在如此繁重的腦力勞動(dòng)下, 沒有美滿與幸福, 沒有時(shí)間感受和體驗(yàn)生活。對(duì)于每天日程都滿滿的教師來說, 對(duì)未來幾乎不抱有任何希望, 難怪部分教師認(rèn)為自己無(wú)用。大多數(shù)教師即使人下了班,心可能還在工作, 休息時(shí)間所剩無(wú)幾。
除繁重工作壓力之外, 導(dǎo)致教師抑郁情緒可能還有其他原因。實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn), 在教師行業(yè)中, 雖有 34.4%的教師有不同程度的抑郁情緒, 但還有 65.6%的教師心理狀態(tài)良好。由此推測(cè), 教師的不健康心理，除職業(yè)因素和社會(huì)因素外, 還可能與教師的個(gè)性特征有關(guān)。艾 森 克 ( Eysenck) 等 人 認(rèn) 為 人 的 個(gè) 性 有 外 內(nèi)向、情緒性和精神質(zhì)三個(gè)基本維度。如果在精神質(zhì)維度得分比較高, 則表現(xiàn)倔強(qiáng)和鐵石心腸等特點(diǎn),否則比較溫柔。各個(gè)維度的結(jié)合便構(gòu)成特定的人格特征。前兩個(gè)維度相結(jié)合形成四種個(gè)性特征: 穩(wěn)定外向型、穩(wěn)定內(nèi)向型、不穩(wěn)定外向型和不穩(wěn)定內(nèi)向型。其中, 不穩(wěn)定內(nèi)向型包括憂郁、焦慮、刻板、嚴(yán)肅、悲觀、沉默、不善交際和安靜八種特質(zhì)。如果一個(gè)人的個(gè)性特征屬不穩(wěn)定內(nèi)向型, 那么該人可能會(huì)出現(xiàn)焦慮不安和抑郁情緒等人格問題, 尤其是在環(huán)境不利的情況下。然而, 教師可能比較多地處于不利環(huán)境。
教師是一種比較特殊的職業(yè), 尤其是中小學(xué)教師, 幾乎每天都面對(duì)未成年人——學(xué)生, 他們不但教授學(xué)生文化知識(shí), 還要教育管理學(xué)生。未成年人的學(xué)生,有時(shí)可能會(huì)做一些使教師棘手的事情, 如不努力學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)成績(jī)差、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)很低、無(wú)自我實(shí)現(xiàn)目標(biāo)、甚者違反學(xué)校的規(guī)章制度等, 隨之而來的是教師獎(jiǎng)金被扣發(fā)、教師聲譽(yù)可能降低等, 這時(shí)教師處于極其不利的環(huán)境中。有研究發(fā)現(xiàn), 教師在這種環(huán)境中很容易誘發(fā)抑郁情緒和焦慮問題。調(diào)查顯示, 69%的教師自卑心態(tài)嚴(yán)重、嫉妒情緒明顯和焦慮水平較高。
【問題調(diào)適】
做完以上的量表如果上面提到的現(xiàn)象是你最近經(jīng)常出現(xiàn)的情況，那么請(qǐng)開始注意調(diào)節(jié)自己的情緒，以防輕微的抑郁走向嚴(yán)重，以致影響自己的健康，下邊的建議可以幫助你恢復(fù)原來健康、開朗的自己。對(duì)于現(xiàn)在你的角色可以做到：
首先，必須遵守生活秩序。按時(shí)上下班，飲食休閑要按部就班，穩(wěn)定規(guī)律的生活是即使在抑郁狀態(tài)下，也決不放棄自己的學(xué)習(xí)和工作。從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領(lǐng)會(huì)自身的情趣。拓寬自己的情趣范圍。要豐富自己的課余時(shí)間，多做有意義的活動(dòng)。對(duì)待他人的態(tài)度要熱情。教師尤其是對(duì)于學(xué)生更要親切熱情，與同事也要建立良好的人際關(guān)系。這需要你注意自己的儀表。教師要為人師表，注重自己的儀態(tài)與服裝。儀態(tài)就是不得強(qiáng)壓怒氣，對(duì)人對(duì)事要寬宏大度。
其次是要主動(dòng)吸收新知識(shí)，“活到老學(xué)到老”。建立挑戰(zhàn)意識(shí)，學(xué)會(huì)主動(dòng)接受矛盾，并相信自己成功。不要將自己的生活與他人的生活比較。如果你時(shí)常把自己的生活與他人作比較，表示你已經(jīng)有了潛在的抑郁，應(yīng)盡快克服。不要掩飾自己的失敗。
最后，還有一點(diǎn)很重要，那就是即使是小事，也要采取合乎情理的行動(dòng)；即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。最好將日常生活中美好的事記錄下來。
而對(duì)于你的工作與生活環(huán)境來看，以下是靠社會(huì)上所有人共同的努力來完成的，不要冷眼旁觀，要完成自己應(yīng)盡的責(zé)任。改革教育制度：把升學(xué)任務(wù)推向社會(huì)，教師只要求盡職盡責(zé)地完成教學(xué)大綱規(guī)定的教學(xué)任務(wù), 有升學(xué)要求的學(xué)生可到社會(huì)上專門為升學(xué)開辦的補(bǔ)習(xí)班進(jìn)行學(xué)習(xí)和補(bǔ)習(xí)；改革教師任職資格制度：從源頭抓起, 適當(dāng)提高教師資格準(zhǔn)入的門檻, 明確把心理健康作為中學(xué)教師任職資格的重要條件之一；改革學(xué)校評(píng)價(jià)制度：通過在討論中分析發(fā)現(xiàn), 學(xué)校不應(yīng)該把升學(xué)率和學(xué)生考試成績(jī)作為評(píng)價(jià)教師能力的唯一標(biāo)準(zhǔn)；減輕教師的教學(xué)負(fù)擔(dān)：增加各中學(xué)師資, 減少教師的教學(xué)工作量；提高教師的心理健康水平：對(duì)教師進(jìn)行定期心理健康培訓(xùn)、輔導(dǎo)和咨詢等，學(xué)校適當(dāng)增加教師的集體娛樂活動(dòng)等。
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