| 情緒徵兆 不管你是學(xué)生、上班族、家庭主婦，不管年齡的大小都各有各的煩惱，各有各的壓力源，例如：對自己期望太高、長輩的過度關(guān)愛、同學(xué)或同事間的排擠，老師或老闆的施壓，跟女朋友（男朋友）的感情摩擦、夫妻失和、生離死別或是本身就對外來的壓力容易精神緊張等等，這些壓力源若在您的心裡久久散之不去，都有可能使你出現(xiàn)憂鬱的傾向，表現(xiàn)在情緒上會有煩躁、失眠、自暴自棄、偏激、退縮、冷漠、哭泣、對周遭的事物失去興趣，嚴(yán)重的時(shí)候還會無法進(jìn)行正常的生活作息，甚至?xí)凶詺⒌哪铑^。 壓力、心情煩悶會導(dǎo)致自律神經(jīng)失調(diào) 憂鬱的情結(jié)表現(xiàn)在生理上也會使交感神經(jīng)興奮、副交感神經(jīng)抑制而產(chǎn)生心跳加快、血管收縮、內(nèi)臟的平滑肌鬆弛等的問題也就是所謂的自律神經(jīng)失調(diào)。 雖然我們都知道若是完全沒有壓力，也會使人怠惰，不知上進(jìn)，輕微的壓力不但可以提升你的工作效率，增加進(jìn)取心，對身體來說適當(dāng)?shù)拇碳そ桓猩窠?jīng)也是有好處的。最怕的就是外來的壓力超過自己所能承受的範(fàn)圍，加上自己不知如何排解、放鬆、生活作息又不正常，這種壓力、鬱悶蓄積日子久了就會造成自律神經(jīng)的失調(diào)。 也就是長時(shí)間或過度的刺激交感神經(jīng)使交感神經(jīng)過度興奮，使副交感神經(jīng)產(chǎn)生的種種抑制主要的有呼吸道、消化道與泌尿道方面的平滑肌鬆弛的問題。 1.呼吸道的平滑肌鬆弛時(shí)會引起胸悶、呼吸不順暢、甚至喘息，就像我們?？吹接行┤艘粴馄饋磉B講話都上氣不接下氣，或是臉紅氣喘的情形。 2.消化道的平滑肌鬆弛大部分都是會消化不良、脹氣、或是食慾不振，這就是為什麼每年聯(lián)考時(shí)都有考生鬧胃病，其實(shí)也是情緒緊張，壓力造成的。 3.在泌尿道方面的平滑肌鬆弛就會讓人感到頻尿，這種經(jīng)驗(yàn)很多人都會有，就是一遇到緊張的時(shí)候或是要上臺表演或演講時(shí)就特別想上廁所。 這種短時(shí)間的緊張與壓力當(dāng)壓力源一過去就可以很快的消失，但若是長期的壓力困擾為獲得適當(dāng)?shù)募偨饩秃芸赡茏屇憔Ａ?、鬱鬱寡歡。 當(dāng)你心情鬱卒的時(shí)候有有幾個(gè)方向可以改善 1. 飲食方面： a.首先要注意早餐一定要吃，而且儘可能喝一杯牛奶、蛋、水果補(bǔ)充自己的蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，可以增強(qiáng)自己的耐力與意志力，經(jīng)常不吃早餐的人不但無精打采而且意志力也較薄弱。 b.這類憂鬱癥後群，對中醫(yī)來說屬與心肝火旺，在飲食方面可以多著重在養(yǎng)心與養(yǎng)肝方面，多喝玫瑰花或菊花茶、決明子茶，因?yàn)樗鼈冇星甯谓怍d的作用，長期喝對於鬱悶很有幫助。 c.多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼乾等都有養(yǎng)心安神的作用，對於心力交瘁、失眠、心思煩亂都很有幫助。 d.奇異果、核桃、魚類等含有較多磷質(zhì)對與補(bǔ)腦也很有助益 2. 呼吸法：現(xiàn)在坊間出現(xiàn)很多諸如：氣功、靜坐、瑜珈等，其實(shí)它們的原理都是運(yùn)用吐納的方式教你如何放鬆，進(jìn)而達(dá)到調(diào)息內(nèi)臟的功能。因?yàn)閮?nèi)臟的平滑肌屬於不隨意肌，所以你所能控制的只有呼吸，藉由呼吸來緩和心跳速率、胃腸蠕動等，進(jìn)而達(dá)到身、心、靈的放鬆。 3. 按摩或針灸：也是一個(gè)解壓的方法，主要是針對幾個(gè)穴道針灸或按摩，如果你怕痛又沒有時(shí)間去針灸別擔(dān)心，自己也可以用手指按壓隨時(shí)放鬆以下介紹幾個(gè)簡單的穴道： a.內(nèi)關(guān)穴：在手掌內(nèi)側(cè)與手肘交界的橫紋下方約三指寬的地方，或是心情鬱悶的時(shí)候推一推它中間主要的兩個(gè)肌薦韌帶中間的位置，可以消除鬱悶。 b.百會穴：就在頭頂最中間的部位的可以經(jīng)常用手指按壓，可以改善自律神經(jīng)失調(diào)或內(nèi)分泌失調(diào)的問題。 c.太陽穴、精明穴（兩眼的內(nèi)側(cè)靠鼻樑處）、合谷穴（雙手虎口的地方）：可以改善因用眼過度導(dǎo)致的眼睛酸澀、頭昏腦脹。 d.因心事太多而導(dǎo)致的失眠可以按壓耳垂到後頸中間的位置可以幫助睡眠。 4. 轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)情緒低潮時(shí)，立刻跳開困在死角裡的思緒是當(dāng)務(wù)之急，如何讓自己根本不要去想，必須讓其他的思緒進(jìn)入你的腦中 a. 聽音樂、看電影、或是用另一種較亢奮的音樂或喜劇來轉(zhuǎn)換情緒。 b. 在其他可以展現(xiàn)自己長才的方面全力以赴，建立自信心。 c. 逛街血拼、逛書店看些勵(lì)志或正面的書籍。 d. 用冷水沖臉，把自己的思緒冷靜下來。 5.找個(gè)對象傾訴：如果當(dāng)自己情緒低潮時(shí)有朋友可以聽你傾訴或是分擔(dān)你的憂愁，是最好不過的事情了，所以不要把自己封閉起來，找 個(gè)可以傾吐對象，偶而互相倒倒心情垃圾也不錯(cuò)，凡是說出來，你會發(fā)現(xiàn)事情好像沒你想得那麼嚴(yán)重。 |
聯(lián)系客服
