驗(yàn)證你的“不行”
如果你總是不看好自己的能力和表現(xiàn),要想成功地激勵(lì)自己,則必須掌握一個(gè)關(guān)鍵的秘訣—你需要學(xué)會(huì)用科學(xué)的態(tài)度來(lái)看待你的消極預(yù)測(cè)。如果你能測(cè)試一下這些悲觀的想法,就會(huì)看清事實(shí)的本來(lái)面目。
有一種常見(jiàn)的自毀思維,這就是當(dāng)你情緒低落或者做事拖拉時(shí),只要想到自己應(yīng)該做點(diǎn)有用的事,你就會(huì)說(shuō)“我不行”。也許這是因?yàn)槟闶裁词露疾蛔?擔(dān)心自己遲早會(huì)受到責(zé)備。為了挽回一點(diǎn)面子,于是你制造出一種錯(cuò)覺(jué),認(rèn)為自己很沒(méi)用,差勁得要命,連一件事都做不好。如果要這樣為自己的懶病辯護(hù),問(wèn)題就來(lái)了——你可能會(huì)真的開(kāi)始相信你就是這種人!如果你經(jīng)常反復(fù)地說(shuō)“我不行”,只要次數(shù)夠多,它就會(huì)產(chǎn)生催眠暗示作用。不久之后你會(huì)百分之百地相信自己就是個(gè)一無(wú)是處的廢物,你真的什么事都不能做。典型的“不行”想法包括:“我不會(huì)做飯”、“我不會(huì)動(dòng)”、“我不能工作”我無(wú)法集中注意力”、“我看不進(jìn)去書(shū)”、“我起不來(lái)”和“我不會(huì)打掃房間”。
這樣的想法不僅會(huì)打擊你,而且還會(huì)毀了你和家人朋友們之間的關(guān)系,因?yàn)樗麄冇憛捘阏f(shuō)“我不行”,而且會(huì)覺(jué)得這全是牢騷話。雖然你真的覺(jué)得自己什么都做不了,但他們對(duì)此永遠(yuǎn)都無(wú)法理解。他們會(huì)對(duì)你嘮叨個(gè)沒(méi)完,動(dòng)不動(dòng)就指手畫(huà)腳,讓你非常沮喪。
有一種認(rèn)知療法極其成功,這就是真正地驗(yàn)證一下你的消極預(yù)測(cè)。舉例來(lái)說(shuō),假設(shè)你一直暗示自己:“我心情不好,無(wú)法集中注意力,什么書(shū)都看不進(jìn)去?！币腧?yàn)證一下這個(gè)假設(shè),你可以拿份當(dāng)天的報(bào)紙坐下來(lái),先讀一個(gè)句子,然后看自己是不是能大聲地概括出大意。接下來(lái),你可能還會(huì)預(yù)測(cè):“但如果要看整段文字的話,我是沒(méi)法讀進(jìn)去的,更談不上理解了?！比缓?再把這個(gè)預(yù)測(cè)驗(yàn)證一遍,讀一段文字概括大意。這種方法的威力勢(shì)不可擋,許多嚴(yán)重的慢性抑郁癥都這樣治愈了。
“不能輸”方法
要驗(yàn)證你的“不行”時(shí),你可能會(huì)很猶豫,因?yàn)槟悴幌朊笆〉碾U(xiǎn)。只要不冒險(xiǎn),你至少還可以在心底里暗暗佩服自己,覺(jué)得自己有能力決定暫時(shí)不瞠這趟渾水。可殊不知在這種超然淡定的態(tài)度背后,卻隱藏著強(qiáng)烈的自卑感和對(duì)失敗的恐懼。
“不能輸”方法可幫助你戰(zhàn)勝這種恐懼。假設(shè)你冒險(xiǎn)后真的輸了,列出失敗后需要處理的種種負(fù)面后果。然后,找出使你恐懼的認(rèn)知扭曲;同時(shí)考慮下如果你真的失敗了,你會(huì)如何有效地收拾殘局。
你一直不敢冒的風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)是經(jīng)濟(jì)風(fēng)險(xiǎn)、人身風(fēng)險(xiǎn)或教育風(fēng)險(xiǎn)。但請(qǐng)記住:塞翁失馬,焉知非福。畢竟,這是一個(gè)學(xué)習(xí)歷練的過(guò)程。你肯定不可能尚在襁褓中就能從搖籃中一躍而下,然后又馬上在房間里優(yōu)雅地跳起華爾茲來(lái)。瞞學(xué)步時(shí)你得摔個(gè)鼻青臉腫,一次又一次地站起來(lái)再走。你以為你會(huì)突然之間就無(wú)所不知、不再犯任何錯(cuò)誤嗎?事實(shí)上不管你活多少歲都不可能!如能在逆境中自尊自愛(ài)，你將會(huì)獲得許許多多的機(jī)會(huì)和新鮮體驗(yàn)，恐懼也會(huì)隨之消失。
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