由于現(xiàn)在的人工作大多數(shù)都是坐著上班，上一整天班，長(zhǎng)期的坐姿不良，會(huì)導(dǎo)致我們的吸入放出氧氣減少。而且長(zhǎng)時(shí)間的坐著不通風(fēng)，不起來(lái)動(dòng)一下，會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧，出現(xiàn)頭痛乏力等情況，而這個(gè)時(shí)候，可以通過(guò)腹式呼吸來(lái)調(diào)節(jié)我們的身體情況。
什么是腹式呼吸？
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸主要應(yīng)用的是用腹部的力量，就像是排便的時(shí)候用力的感覺(jué)，尤其注意的是吸氣后的保持狀態(tài)。
一般來(lái)說(shuō)腹式呼吸指的是“較完整的橫膈膜呼吸”，為什么要強(qiáng)調(diào)“較完整”？因?yàn)闊o(wú)論是什么呼吸技巧，橫隔膜都會(huì)運(yùn)動(dòng)，呼吸本來(lái)就必須靠橫膈膜運(yùn)動(dòng)來(lái)產(chǎn)生，它是人體與生俱來(lái)的最原始自然的呼吸方式。
認(rèn)識(shí)橫膈膜
橫膈膜是一塊肌肉薄膜，也稱(chēng)作橫膈肌，位于胸腔與腹腔之間，將兩者分隔成獨(dú)立的腔室。橫膈膜在放松的狀態(tài)下，呈現(xiàn)一個(gè)倒置的碗型，當(dāng)它開(kāi)始收縮的時(shí)候會(huì)變平，想像這個(gè)倒過(guò)來(lái)的碗越來(lái)越淺。
橫膈膜是最主要的呼吸肌，它是一種隨意肌，可以被意識(shí)控制，但是大部分的時(shí)候它都是自動(dòng)化的狀態(tài)，因此你從來(lái)不需要刻意“呼吸”，呼吸也會(huì)自然地發(fā)生，否則我們沒(méi)辦法存活下來(lái)。橫膈膜這種可以自動(dòng)工作也可以被意識(shí)控制的特性在人體肌肉中是非常特別的，這也說(shuō)明即使呼吸可以自動(dòng)運(yùn)作，我們?nèi)匀豢梢杂幸庾R(shí)地控制它，來(lái)練習(xí)各種不同的呼吸技巧。
由于胸腔的周遭有肋骨保護(hù)，上方有鎖骨保護(hù)，唯一沒(méi)有骨頭包覆的就是胸腔的下方，也就是橫膈膜，因此橫膈膜的彈性幾乎決定了呼吸的深度.
腹式呼吸怎么做？
首先，取仰臥、站立或舒適的冥想坐姿，放松全身，將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。
循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。
腹式呼吸的關(guān)鍵就是無(wú)論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。
腹式呼吸的好處
1.增加肺的通氣量
研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。這對(duì)于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。
2.鍛煉心肺功能
腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使最下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入到肺部，進(jìn)一步加大我們的肺活量，鍛煉我們的心肺功能，預(yù)防感冒、支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病。
3.促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加快改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘、腹痛腹脹、消化不良等，而且有效排除體內(nèi)腸道毒素。
4.鍛煉腹部
許多減肥的人都喜歡采用腹部呼吸的方法，腹式呼吸時(shí)，可以促使腹部肌肉層的運(yùn)動(dòng)，從而鍛煉腹部，有助于減小肚子。
5.改善生殖系統(tǒng)
腹式呼吸增加了腹部的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而強(qiáng)健了腹腔內(nèi)的生殖系統(tǒng)，對(duì)婦科和男科的問(wèn)題都有所改善。
腹式呼吸無(wú)論在跑、走、坐、臥工間課余時(shí)皆可進(jìn)行。此功方便易行，如每日?qǐng)?jiān)持下去，對(duì)消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腹部及盆腔臟器的生命活動(dòng)等皆有重要意義。
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