可有人說啦：“我認(rèn)識一位長壽老人，抽煙喝酒熬夜脾氣暴躁，反正沒有一條符合你說的，怎么解釋？”小編只能感嘆這位老人“天賦異稟”，畢竟這里說的是長壽者中多數(shù)人具備的特質(zhì)。
1、吃得純凈
這是什么意思呢？就是說多吃一些天然食物，少吃一些人造食品；多吃清淡食物，少吃重口味。
一項(xiàng)針對世界五大長壽鄉(xiāng)的研究指出，促進(jìn)長壽老人健康的一個非常重要的原因是：飲食清淡。清淡的飲食習(xí)慣可以保證消化系統(tǒng)的正常運(yùn)行，確保營養(yǎng)的吸收和廢物的排出，減少胃腸負(fù)擔(dān)，還能防止心臟病的發(fā)生，可以有效的減少身體負(fù)擔(dān)，使得身體器官沒那么快老化，因此更易長壽。
《中國居民膳食指南2016》就指出，清淡飲食要求“四少”：少油、少糖、少鹽、少辣。
2、睡得舒服
睡眠與健康是“終生伴侶”。中醫(yī)養(yǎng)生名著之一的《養(yǎng)生三要》里說：“安寢乃人生最樂。古人有言，不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人?！?br> 曾經(jīng)的“世界上最長壽老人”、日本117歲的大川美佐緒（1898.3.5-2015.4.1），每晚至少睡夠8小時，白天有時還要打個盹?？梢姾玫乃邔θ说慕】甸L壽有多重要。
3、動得勤快
有人說烏龜不愛動，也可以長壽?。〉阃?，烏龜是骨頭包著肉，人類是肉包著骨頭；烏龜是“冷血”，人是“熱血”，能一樣么？烏龜身上有230多塊骨頭，90多個關(guān)節(jié)；人身上有206塊骨頭，230個關(guān)節(jié)。人身上那么多關(guān)節(jié)就是讓你運(yùn)動的。而且，不止關(guān)節(jié)要你運(yùn)動，心臟也要，因?yàn)樾呐K是需要刺激的。
調(diào)查研究顯示，保持長距離的慢速散步習(xí)慣能夠延長壽命，適度的鍛煉可以使得健康最大化。所以，想長壽就要動，別學(xué)烏龜。
4、樂得交流
人是群居動物，不要整天把自己關(guān)在家里，要多走出家門，多和家人以外的人進(jìn)行交流。這樣大腦能積極運(yùn)轉(zhuǎn)，心情也會更好，防止抑郁、自閉。
研究發(fā)現(xiàn)，有家庭社會的支持，以及親朋好友間多交流，可以減少患病幾率，有助于延年益壽。
5、想得樂觀
有些人老是胡思亂想，不滿和抱怨也相對較多，滿滿的負(fù)能量，這會對身體產(chǎn)生負(fù)面影響，會造成失眠、焦慮、抑郁，更有甚者選擇自殺。
研究報告顯示，性格樂觀的人平均壽命要比悲觀的人平均壽命長。樂觀的人在工作、學(xué)習(xí)、體育、健康和長壽方面，都顯示出容易成功的傾向。
6、笑得開心
俗話說：惱一惱，老一老；笑一笑，少一少。經(jīng)常煩惱纏身、怒氣不消的人，容易衰老；經(jīng)常情緒樂觀、笑容滿面的人，顯得年輕。
研究顯示，笑聲能促使人體發(fā)生變化，改善免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，還有益于神經(jīng)、呼吸、消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，對人的健康長壽有調(diào)節(jié)作用。找到讓自己快樂的事，笑出聲來，并把這快樂傳遞給別人。
7、保持苗條
我國的《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中寫道，飲食有節(jié)是長壽的要訣之一，而飲食不節(jié)則易導(dǎo)致早衰，甚至壽命減短。節(jié)制飲食、保持苗條，不僅能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，對植物神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)是一種良性刺激，能增強(qiáng)免疫力，大大提高人體的抗病能力。反之，經(jīng)常飽食會使人衰老，損傷健康。
據(jù)美國衰老研究所的一項(xiàng)研究顯示，腰部過于豐滿的女性面臨的死亡風(fēng)險，較常人高出20%，而苗條的女性、男性更長壽。
8、吃藥謹(jǐn)慎
有人喜歡時不時弄點(diǎn)藥吃，感覺能起到保健作用。其實(shí)沒生病時，真的沒必要瞎吃藥。吃不對，就會“中毒”、傷肝傷腎。
以長壽聞名的德國人從不隨意買藥吃，即便服藥也嚴(yán)格地遵照醫(yī)生指導(dǎo)。只會在不得不用藥時才用，錯用、濫用藥物都是最危險的。不亂吃藥、吃保健品這一點(diǎn)值得我們學(xué)習(xí)。
9、不常發(fā)火
發(fā)火是一種強(qiáng)烈的精神刺激，氣不順，首先傷肝，于是頭痛、眩暈、耳鳴、煩躁、失眠等等癥狀就出現(xiàn)了。如果我們能夠抑制惱怒，安定情緒，則疾病減少，壽命增長。
美國一項(xiàng)調(diào)查研究已經(jīng)得出了“脾氣好的人可以長壽”的結(jié)論；我國24所醫(yī)學(xué)院校組成的老年醫(yī)學(xué)綜合考察隊(duì)，對號稱“長壽之鄉(xiāng)”的廣西巴馬瑤族自治縣的考察報告也證實(shí)了這一點(diǎn)。
10、身上有勁
研究顯示，手的握力每增長1千克，死亡風(fēng)險可降低3%，握力是衡量一個人能否長壽的標(biāo)準(zhǔn)之一。咀嚼力的強(qiáng)弱，還可以預(yù)測患癡呆風(fēng)險的高低，咬東西越有勁，大腦越年輕，患病風(fēng)險越低。
另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，擁有更強(qiáng)壯肌肉的男性死亡率更低，且壽命也更長。強(qiáng)壯的肌肉，有勁的身體，也許就是你通向長壽的鑰匙。
來源：【健康時報
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