腰部容易被脂肪堆積。在生活中，由于飲食習(xí)慣、工作原因等。一不小心可能會(huì)出現(xiàn)一大圈“游泳圈”。而且隨著年齡的增長(zhǎng)，這種現(xiàn)象會(huì)變得“愈演愈烈”。作為一個(gè)愛美的女生，怎么受得了腰間的肥肉和鼓鼓的肚子？我們需要穿漂亮的衣服嗎？為什么小肚子凸起？常練這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你的腹部平坦緊實(shí)
事實(shí)上，保持腰部良好的身材并不難，只要我們每天堅(jiān)持鍛煉。很多人說“我也想運(yùn)動(dòng)，但是沒時(shí)間”！今天我要分享一套瑜伽腰部動(dòng)作，不需要太大的空間，占用你太多的時(shí)間。每天堅(jiān)持半小時(shí)就能塑造好身材。腰太粗小腹很突出？6瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)，瘦腰瘦胃不難！
行動(dòng)一，沖刺
動(dòng)作分解：
a、臉朝下，身體成半圓形，雙手支撐，一條腿支撐，另一條腿彎曲，臀部抬高。左右腿的姿勢(shì)可以調(diào)節(jié)到一定程度。
分開你的膝蓋，和你的臀部一樣寬。把手放在肩膀下面。呼氣時(shí)，抬起右腳，放在雙手之間的地板上，稍微向右。確保右小腿垂直于地板。放置右腳的同時(shí)，伸直后腿。通過左腳跟用力向后推。
c、整個(gè)姿勢(shì)過程中，左膝要向地面張開。保持緩慢呼吸。用力壓下骨盆，但不要彎曲后膝。保持這個(gè)姿勢(shì)10-30秒。四肢著地回來。在另一邊重復(fù)。
好處：活動(dòng)腳踝，讓手臂和肩膀更強(qiáng)壯。鍛煉肺部，增加肺活量。按摩腹部器官，促進(jìn)排泄。鍛煉平衡，提高注意力。
動(dòng)作二，獨(dú)腿鴿王三種風(fēng)格
一個(gè)，拿著拐杖坐在地上。彎曲左膝，左膝和左腳完全放在地上，左腿內(nèi)側(cè)靠近左大腿外側(cè)。右腿完全向后伸，右大腿、膝蓋、脛骨、腳趾前部著地。雙臂放在左膝兩側(cè)，伸直雙臂，手指觸地。
b、彎曲右膝，抬高小腿和右腳向上伸，保持右腿脛骨與地面垂直。吸氣，右臂舉過頭頂，肘部彎曲，右手抓住左腳趾。保持呼吸幾分鐘。呼氣，拉伸脊柱和頸部，后仰頭部，頭部放在右腳底。
c、抬起左臂向后拉伸，彎曲左肘，左手抓住右腳，肘部向上轉(zhuǎn)動(dòng)。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒左右，正常呼吸。松開手，伸直腿。改變腿的位置后重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)。
好處：能增加腰椎和胸椎的活力，鍛煉頸肩肌肉，強(qiáng)化大腿和腳踝，為甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺和性腺提供充足的血液供應(yīng)，從而增強(qiáng)活力。動(dòng)作3，獨(dú)腿輪
a、首先以站姿進(jìn)入，吸氣，手臂自然垂向一側(cè)。呼氣，身體后傾，脊椎一個(gè)一個(gè)向后，手臂向后直到手掌著地，指尖指向腳后跟方向。抬起左腿，盡可能伸直。保持10-30秒，換右腿重復(fù)動(dòng)作。吸氣，慢慢回到站姿。
好處：這種整合擴(kuò)大了胸部和肺部，增加了肺活量。激活氣血，增強(qiáng)體力和免疫力，美化身體曲線。充分拉伸脊柱，矯正肩膀塌陷和駝背，保持身體柔軟敏捷。滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹肌群，有益內(nèi)臟和腺體。減少腹部、前臂和腿部的脂肪。拉伸腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。
動(dòng)作4，單腿脊柱屈伸
a、首先基本站立，手臂自然垂在身體一側(cè)。呼氣，身體前傾，右腿后仰，雙手撐地。繼續(xù)將右腿向后向上拉伸，胸腹部緊貼左腿，雙手彎曲手肘，雙手握住左腳踝。
b、右腿向上伸，與左腿垂直指向地面，胸腹部貼在左腿上，雙眼視覺付錢。保持幾秒鐘，恢復(fù)，用另一條腿練習(xí)。
好處：這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腰腿之間的韌帶，收緊腰肌，美化腿部。收緊臀部，美化臀部。鍛煉自己的平衡能力。使血液流向頭部，滋養(yǎng)大腦，滋潤(rùn)面部皮膚，使人更加清醒和興奮。
動(dòng)作5，獨(dú)腿狗風(fēng)格
a，首先雙腳張開和臀部一樣寬，雙手張開和肩膀一樣寬。盡可能保持背部伸展，臀部抬高，腳后跟著地。吸氣，保持狗的下半身姿勢(shì)，右腿向上抬起，使左腿和肩膀在一條線上。伸直臀部，伸展背部，雙手用力相等。停留3-5次呼吸來恢復(fù)身體。換邊重復(fù)練習(xí)。
好處：可以鍛煉手臂和腿部的韌帶，同時(shí)可以鍛煉背部的肌肉，增強(qiáng)背部的力量，糾正駝背等不良姿勢(shì)，修飾全身線條，為脊柱注入活力。
行動(dòng)六，敬禮
a、站立，兩腿分開，手掌向后折疊，指尖朝上。吸氣。兩腿分開，呼氣，彎腰，頭著地，頭與腳保持一致。保持幾秒鐘，身體回到基本站立位置。
好處：增加上半身和頭部的血液供應(yīng)。拉伸骨盆、腘肌腱和腿部的肌肉，增加它們的柔韌性。促進(jìn)面部血液循環(huán)，緊致肌膚，消除細(xì)紋和面部浮腫。緩解背痛和背部僵硬。按摩腹部，改善消化系統(tǒng)。
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