小方醫(yī)生前年畢業(yè)分到我們醫(yī)院，去年就說(shuō)打算要結(jié)婚了，可是后來(lái)無(wú)意間發(fā)現(xiàn)自己血壓高。女孩覺(jué)得一個(gè)醫(yī)生這么年輕就高血壓，后來(lái)就分手了。
小方當(dāng)時(shí)血壓158/98mmHg，按道理新發(fā)現(xiàn)的1級(jí)高血壓，如果沒(méi)有特殊情況，也可以不吃藥，可以先通過(guò)健康生活來(lái)降壓?；蛟S為了賭氣，或許意志力夠堅(jiān)強(qiáng)，小方開(kāi)始了自己的不吃藥降壓行動(dòng)。整整過(guò)了半年，小方現(xiàn)在的血壓130/80，而且小伙子瘦了很多，精神了很多，最重要是已經(jīng)找到了新的女朋友。
方醫(yī)生是如何不吃藥，把158/98的血壓降到正常的呢？
一、健康飲食是基礎(chǔ)
小方從前吃飯從來(lái)不注意，啥都吃，而且油炸的、肥膩的、鹽重的，反正就是口味重。后來(lái)發(fā)現(xiàn)高血壓以后，經(jīng)?；丶易鲲?，幾乎不出去吃飯，萬(wàn)不得已不點(diǎn)外賣(mài)。家里做飯也做到了低鹽低油低糖，同時(shí)增加高鉀食物，也就是植物類(lèi)食物的比例。尤其鹽減少后，對(duì)于血壓影響還是蠻大的，研究顯示，鈉鹽會(huì)顯著升高血壓以及高血 壓 的 發(fā) 病 風(fēng) 險(xiǎn)，適度減少鈉鹽攝入可有效降低血壓。鈉鹽攝入過(guò)多和( 或) 鉀攝入不足，以及鉀鈉攝入比 值較低是我國(guó)高血壓發(fā)病的重要危險(xiǎn)因素。我國(guó)居民的膳食中 75. 8??鈉來(lái)自于家庭烹飪用鹽，其次為高鹽調(diào)味品。為了預(yù)防高血壓和降低 高血壓患 者 的 血 壓，鈉的攝入量減少至 6g 氯 化 鈉 。研究顯示：減鹽可降低血壓2-8mmHg。
二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵
當(dāng)時(shí)也可能是剛失戀，受到打擊，從來(lái)不喜歡運(yùn)動(dòng)的小方開(kāi)始堅(jiān)持跑步，還加入了我們的羽毛球隊(duì)，雖然打得很臭，但我們歡迎所有熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，最主要那時(shí)候小方心情不好，我們得照顧他的情緒。沒(méi)想到小方幾乎從來(lái)沒(méi)有間斷過(guò)鍛煉，耐力越來(lái)越好，打球進(jìn)步也很大。研究顯示堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可降低血壓4-9mmHg。
三、控制體重有效果
小方雖然看著不是很胖，但腰圍也挺粗，仔細(xì)算了一下BMI＞26。半年前小方開(kāi)始減肥，一方面控制飲食，控制高熱量食物 ，高脂肪食物、含糖飲 料和酒類(lèi)等的攝 入，適當(dāng)控制碳水化合物的攝入；同時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，半年前170斤，現(xiàn)在只有150斤。研究顯示減重10kg，可降低血壓5-20mmHg。
您說(shuō)小方的血壓能不越來(lái)越好嗎？小伙子能不越來(lái)精神嗎？
四、戒煙戒酒很必要
小方上學(xué)的時(shí)候就抽煙喝酒，到了單位，為了迎合更多人，為了搞好關(guān)系，經(jīng)常應(yīng)酬，抽煙喝酒幾乎是家常便飯。每周好幾次出去喝酒，后來(lái)發(fā)現(xiàn)血壓高，加之失戀，再也不出去吃飯喝酒，一氣之下連煙都戒了。研究顯示，戒煙戒酒，可降低血壓4-8mmHg。
五、避免熬夜不能少
小方醫(yī)生之前經(jīng)常應(yīng)酬，不得不晚歸，不得不熬夜。過(guò)了12點(diǎn)，更是睡不著，晚上回去還打游戲，經(jīng)常熬到后半夜才睡覺(jué)。年輕人也是精力好，第二天照樣正常工作?？墒呛髞?lái)發(fā)現(xiàn)血壓高后，不出去喝酒，也不熬夜了。堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，還能做到按時(shí)休息。熬夜對(duì)于血壓影響很大，我們健康人只要熬夜第二天血壓就會(huì)升高，對(duì)于高血壓人影響更大。
整整半年，小方醫(yī)生通過(guò)自己的努力，血壓恢復(fù)了正常，身體越來(lái)越棒，還找到了女朋友，真可以說(shuō)好事多多！
這些健康生活是控制血壓的基礎(chǔ)，當(dāng)然并不是所有高血壓人通過(guò)健康生活血壓都能達(dá)標(biāo)。而且對(duì)于新發(fā)現(xiàn)的160/100以上的高血壓，或者已經(jīng)合并糖尿病或心腦腎疾病的高血壓，必須馬上吃藥降壓。我們只是說(shuō)健康生活能降壓，但具體到每一個(gè)人身上能降多少，這很難說(shuō)。但健康生活是基礎(chǔ)，在這個(gè)基礎(chǔ)上，有的人就可以像小方醫(yī)生一樣，不吃藥血壓也能正常。
就算大部分人，通過(guò)這個(gè)方式，血壓不能恢復(fù)正常，也能降低血壓，減少吃藥，有效預(yù)防心腦血管疾病，何樂(lè)而不為？
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