老年人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，因?yàn)殁}的大量流失導(dǎo)致身體大不如從前。骨質(zhì)疏松就是我們常常說(shuō)到的骨質(zhì)疏松癥，因?yàn)楹芏嘣驅(qū)е碌墓趋腊l(fā)生病變。尤其是年齡越大的老人家，身體機(jī)能大不如年輕的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致很多的體內(nèi)物質(zhì)大量向外流失，最典型的就是我們的鈣離子的流失。
哪些高危因素容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松？
1、鈣質(zhì)流失
骨骼的主要成分就是鈣，骨骼細(xì)胞的分裂需要大量的鈣質(zhì)，所以我們身體鈣離子的流失，是骨質(zhì)疏松出現(xiàn)的最主要的原因。如果在平時(shí)我們的日常飲食中沒(méi)有注意到鈣離子的補(bǔ)充，就容易導(dǎo)致我們骨質(zhì)疏松出現(xiàn)。
2、年齡增長(zhǎng)
骨骼和我們的皮膚還有其他組織器官一樣，隨著年齡的增長(zhǎng)都處于不斷的衰老中，骨骼的老化表現(xiàn)為骨密度下降和骨脆性增加，成骨細(xì)胞的分裂逐漸會(huì)小于破骨細(xì)胞的分裂，所以隨著鈣離子的自然流失會(huì)出現(xiàn)原發(fā)性的骨質(zhì)疏松。尤其是女性絕經(jīng)后，體內(nèi)雌激素大量減少，就會(huì)造成生理性退變而更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
1種蔬菜是骨質(zhì)疏松的“元兇”，勸你管住嘴
我們老一輩的人都喜歡腌制些泡菜，配上一碗希望，非常的香甜可口。然而腌制的蔬菜里面，在腌制的過(guò)程當(dāng)中需要放入大量的食用鹽，鹽中含有大量的鈉離子，而我們的人體過(guò)量的攝入鈉離子，會(huì)導(dǎo)致我們鈣離子的流失。我們的腎臟在排出鈉離子的時(shí)候，會(huì)同時(shí)帶出我們的鈣離子。于是就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀。
如何有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松？
（1）補(bǔ)充氨酸骨密素
要想骨骼結(jié)實(shí)，除了吃高鈣食物外還需要進(jìn)行內(nèi)調(diào)養(yǎng)骨，可以多吃一些含有氨酸骨密素骨骼營(yíng)養(yǎng)，能夠抑制破骨細(xì)胞活性、減少破骨細(xì)胞數(shù)目，將骨骼中的一些代謝廢物排出體外，所以很好地防止了骨鈣流失，骨密度增加了，骨骼就會(huì)更加結(jié)實(shí)，在醫(yī)學(xué)上它被稱之為“關(guān)節(jié)軟黃金”，常用于骨質(zhì)疏松和滑膜炎等骨科疾病的預(yù)防和治療。
（2）適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
中老年人的免疫力較低，相對(duì)于年輕來(lái)說(shuō)少了不少，但我們身體的每一個(gè)零件都是需要在不停運(yùn)作當(dāng)中才會(huì)越用越好。因此不要因?yàn)樽约耗挲g大了，就開(kāi)始不運(yùn)動(dòng)了，這個(gè)階段的我們更需要多往外面去走一走。
除了以上3點(diǎn)，這三種飲食習(xí)慣也要注意
第一、少吃高草酸食物
我們知道鈣離子和草酸會(huì)結(jié)合成草酸鈣。如果一起食用的話，會(huì)影響到鈣質(zhì)的吸收，就比如說(shuō)我們生活中吃的菠菜，就一定要注意避免和豆制品類一起食用。
第二、少吃高糖食品
很多人不知道，吃了含有大量糖分的食物，也會(huì)造成我們鈣離子的流失，導(dǎo)致我們出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀。
第三、戒煙戒酒
吸煙對(duì)我們身體來(lái)說(shuō)是有很大的影響的。大量飲酒和吸煙會(huì)導(dǎo)致我們新陳代謝減慢，導(dǎo)致鈣離子的吸收受到阻礙，間接誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥狀。
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