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皆上漲，唯有胸下垂！

在瑜伽中，很多體式可以上提乳房，緊致胸部，預防下垂，比如后彎、倒立以及手臂支撐類體式。今天給大家分享7個簡單的瑜伽動作，提拉胸部效果非常好！

1、幻椅式

山式站立，雙腳并攏，腳外側平行

吸氣手臂上舉，側腰延展向上

呼氣屈髖屈膝，臀部向后向下坐

大腿肌肉收緊，腹股溝向后推

胸腔上提，腹部遠離大腿

保持5-8個呼吸，還原山式

2、下犬式

俯臥，雙手放胸腔兩側，腳尖回勾

呼氣手推地，坐骨向上找天花板

背部延展向上，大腿根向后推

雙腿膝蓋伸直，腳跟盡量向下踩

身體呈V字型，保持5-8個呼吸

3、上犬式

俯臥，雙手放在胸腔兩側

雙腿伸直，小腿腳背貼地

吸氣抬頭，胸腔上提，鎖骨展開

呼氣，手推地，胸腔向前向上

直到手臂伸直，雙腿離開地面

腳背向下壓，肩膀向下放松

眼睛看斜上方，保持5-8個呼吸

4、蝗蟲式

俯臥，雙手放身體兩側，掌心朝上

呼氣，雙手、雙腿同時抬離地面

胸腔上提，手臂向后向上遠離臀部

大腿收緊上提，腳尖向遠延伸

保持5-8個呼吸，還原俯臥

5、駱駝式

跪立，雙腳分開與髖同寬

小腿腳背貼地，髖前側上提

吸氣提胸腔向上，脊柱延展

呼氣，身體后彎，雙手扶腳后跟

脖子在脊柱的延長線上，鎖骨展開

保持5-8個呼吸，手扶髖慢慢還原

6、反臺式

手杖式，屈膝，雙手放臀后側

呼氣，手推地，臀部抬離地面

雙肩在雙手正上方，進入桌子式

穩(wěn)定身體，雙腿依次向前伸直

脖子在脊柱延長線上，不要憋氣

保持5-8個呼吸，慢慢還原

7、小橋式

仰臥，屈膝，雙腳分開與髖同寬

呼氣時，抬髖部向上，胸腔上提

雙手放在身體兩側，掌心朝下

大腿收緊上提，鎖骨去向下巴

保持5-8個呼吸，落臀部向下

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