這么練習(xí)，雙腿可以并攏了，大腿瘦了3厘米！
女生最煩的身材短板，不是平胸，因為平胸穿衣好看；也不是小肚子，因為小肚子可以隱藏；女生最煩的身材短板是腿不直，或是X型腿或是O型腿，總會出現(xiàn)一些腿部問題，腿部出現(xiàn)問題可以說是硬傷，稍微修身一點的衣服都沒辦法穿，要么就會暴露腿不直的缺點。
很多女生因為腿不直而自卑，腿不直是所有妹子的遺憾，有的妹子身材勻稱，唯獨腿不直而毀了身材的整體的美感。在這個看顏值的年代，除了一張完美的臉蛋，擁有一雙完美的大長腿更是"加分"項目，如果是問題腿形就會減分不少。
誰都想要一雙細長而筆直的"筷子腿"，然而現(xiàn)實卻是不僅不能擁有細長的腿，還出現(xiàn)各種各樣不美感的腿型。所以今天就介紹一組幫助改善不良腿形的體式，幫助腿形有問題的妹子改善不良腿形，一起來學(xué)習(xí)一下，讓自己變美吧！
1.站立前屈式變體
站立前屈式原本體式難度就挺大，如果再加上變體，難度就更大了，初學(xué)者可以先練習(xí)戰(zhàn)力前屈標(biāo)準(zhǔn)式或者半屈式，等到身體韌帶足夠柔軟時再練習(xí)站立前屈式變體式，也可以借助瑜伽磚或者墻面進行練習(xí)，要注意保護自己哦！
體式練習(xí)方法：
A． 山式站立，雙腿伸直，兩腿并攏，背部挺直，眼睛直視前方；
B． 右腿向前邁出一小步，上身前屈，雙臂伸直，雙手手掌緊貼地面，踮起雙腳腳跟，身體保持平衡。
C． 維持體式30秒，放下腳尖，回到山式休息。
2.半船式變體
半船式可以選擇早晨來練習(xí)，清晨剛醒時習(xí)練瑜伽，幫助你快速恢復(fù)精神，開始精力滿滿的一天。同時清晨由于經(jīng)過一整晚的休息，腿部肌肉處于睡眠狀態(tài)，通過半船式的練習(xí)，可以舒緩肌肉，拉伸骨骼，讓你腿型在每天的堅持中，獲得改善。
體式練習(xí)方法：
A． 兩腿伸長，長坐姿坐在地上，雙腿并攏，背部挺直，肩部下沉；
B． 彎曲雙膝，腳掌著地，抬起左腿向上伸展，兩小腿和兩大腿成倒V形，身體后仰；
C． 雙臂伸直，雙手抱住雙膝，左腳面伸直，右腳腳尖點地，脊柱向后彎曲，胸部保持水平，頭向后仰。
D． 維持體式30秒，換腿伸直練習(xí)30秒在休息10秒，重復(fù)練習(xí)。
以上兩個體式，都可以選擇在清晨練習(xí)，可以幫助你慢慢改善腿型哦，一起練習(xí)起來吧??！
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