在網(wǎng)課開始前期，我校心理老師調(diào)查學生的心理幫助需求中，有近七分之一的學生希望得到親子溝通方面的幫助。而隨著網(wǎng)課的開展，心理老師聽到學生的此類需求越來越多：“老師，我想知道怎樣與家長更好的溝通”、“老師，我想知道怎樣讓爸媽更理解我、支持我，我需要實質(zhì)性的幫助”……
孩子們渴望與家長友好溝通， 家長們，您是否也有這樣的困惑和需求呢？
因為疫情，我們度過了一個超長假期。前期的居家隔離，讓家長和孩子長時間密切相處。很多家長吐槽“家有神獸”的同時，也發(fā)現(xiàn)這很容易觸發(fā)壓抑很久的親子矛盾。家長會看到孩子熬夜玩手機、在家學不進去等現(xiàn)象，家長焦慮，著急，老盯著孩子身上的問題，雙方就開始出現(xiàn)矛盾了。
在“停課不停學”期間，家長身兼多職，要照顧孩子的生活起居、又要監(jiān)督孩子的學習情況，監(jiān)控孩子的學習狀態(tài)，同時還要兼顧在家辦公的工作任務，時感身心疲憊。開學時間一再延后，眼見親子關系從最初的親密無間到?jīng)_突不斷，無論是家長還是孩子，心理防線都開始拉響預警。
如何改善疫情間的親子關系，讓我們來聽聽專家們的建議吧。
1
父母為什么容易對孩子碎碎念？
中國農(nóng)業(yè)大學心理素質(zhì)教育中心主任施剛認為情緒、行為是傷害親子關系的“終極殺手”。例如焦慮、嘮叨等情緒，頻繁提醒、精力過剩等行為，往往會讓親子關系逐漸惡化。父母念叨孩子的心理根源在于家長無法控制的焦慮情緒，因為“懷胎十月”讓媽媽與孩子之間的聯(lián)結度更高，因此媽媽的焦慮程度要高于爸爸。所謂關心則亂，媽媽焦慮的原因在于對孩子抱有較高的期待，而現(xiàn)實中孩子的表現(xiàn)總是差強人意、達不到媽媽的要求。
相比男性而言，女性的思維比較寬泛，在家中考慮的事情比較多，包括家務、孩子、愛人、老人等等這些方面都需要女性面面俱到，女性所承擔的多種角色容易導致情緒易失控。媽媽們愛嘮叨是我國家庭中存在的普遍現(xiàn)象，她們的嘮叨讓家庭氛圍更加熱鬧充滿煙火氣，但這往往容易觸發(fā)其他矛盾，媽媽們應該嘗試更科學的方式去處理自己的情緒。
2
父母的碎碎念有何負面影響？
父母的嘮叨對于孩子好習慣養(yǎng)成的殺傷性很強。例如，孩子本來打算下午兩點開始做語文作業(yè)，但家長中午就開始嘮叨孩子下午學習，即便孩子還是兩點鐘去做作業(yè)了，但他完成作業(yè)的成就感也會大大減弱。因為這是聽父母的話去做的，而不是自主完成的，這樣一來，孩子完成作業(yè)就變成為父母做事而不是為自己做事了。
自主學習是最高水平的學習，值得注意的是，疫情期間是鍛煉孩子自主學習能力的最佳時機。在“停課不停學”期間，沒有老師的監(jiān)督和管理，提高孩子的自主學習能力非常重要，家長們要學著相信孩子，相信孩子有能力安排并執(zhí)行自己的生活和學習，并給孩子嘗試犯錯的機會。這就是培養(yǎng)孩子自主學習的方法之一。
3
家長如何科學調(diào)整自身情緒，與孩子順暢溝通？
1
照顧好自己，別委屈自己
家長們需要花點時間照料自己，包括自己的生活、工作，尤其是自己的情緒，有什么事情要及時說出來，或者寫出來，把負面情緒發(fā)泄出去；堅持自己的愛好；停止與已經(jīng)發(fā)生的事情較勁，既然改變不了就要順其自然，先讓自己平靜下來，回到與你摯愛的孩子在一起的心境中；關閉“我的孩子應該是什么樣的孩子”的想法，不涉及原則的問題，要學會允許事態(tài)不按你的想法去發(fā)展，學會釋然。
2
隔離情緒法
施鋼老師總結了隔離情緒法的三個關鍵詞：轉身、閉眼、深呼吸。具體來說，當家長看到孩子的一些行為讓自己憤怒至極即將爆發(fā)時，迅速轉身，眼不見心不煩。隨后閉上雙眼，閉目養(yǎng)神。接著做幾個深呼吸（注意用緩慢而平穩(wěn)的速度，用鼻腔吸氣，用嘴巴呼氣），將注意力轉移到自己身上，持續(xù)三分鐘以上，煩躁憤怒的情緒就可以得到很好的平復。
3
內(nèi)在認知轉變
陳立華校長認為，緩解親子矛盾除了調(diào)整家長外在的行為，還要改變自己內(nèi)在對于孩子的認識。許多家長覺得養(yǎng)育孩子長大的過程非常辛苦，所以當孩子的表現(xiàn)沒有達到自己預期時就會有抱怨、失望情緒產(chǎn)生。對此，如果家長嘗試轉變觀念，把孩子當作獨立的個體看待，當作自己人生中的小伙伴，共同成長，互相陪伴。如此一來，家長的焦慮情緒可以得到有效緩解。
4
丟掉焦慮，陪孩子成長
教育原本是“慢”的藝術。人生是一場馬拉松，我們又何必搶跑？我們應該學著慢養(yǎng)，給孩子一些時間，也是給自己一些時間。對于孩子的教育不要過于著急，只求一時的速度和效率，也不能只憑當下的一個表現(xiàn)就評判孩子，教育，不是幾節(jié)課就能改變一個孩子，更不是幾個月就能培養(yǎng)出孩子的優(yōu)秀能力。教育是一個漫長而優(yōu)雅的過程，一個由內(nèi)而外改變的過程，教育不可浮躁。
家長放下爭強好勝的心，學會卸下壓力，允許孩子失敗，減少對孩子的束縛，把選擇和學習的自主權還給孩子，讓孩子自己選擇自己未來的道路，他才能更加積極的面對學習生活和困難，而我們要做的就是陪伴孩子，享受和孩子在一起的時光。
5
把握親子溝通原則
（1）話不過三：在與孩子溝通的過程中，家長說過的話最好不要重復三遍，重復三遍以后就會引起孩子的逆反心理和厭煩情緒。
（2）時不過三：說話的時間不要超過三分鐘，超過三分鐘可能會迎來情緒的累加。
（3）事不過三：一次交代孩子的事情不要超過三件事，一次布置太多任務孩子處理不好。
6
親子溝通的技巧
（1）忌諱以“你”開頭的命令式語氣，親子溝通時家長要采用溫和的語氣進入。
（2）忌諱家長“自說自話”。家長與孩子溝通時一定要觸碰到孩子的心理需求，不要一直講“我認為”“我覺得”，要適當聽聽孩子的需求。
（3）忌諱與“別人家的孩子”作比較。隨著孩子年紀的增長，小學高年級開始孩子慢慢進入青春期，孩子的自我意識開始覺醒，經(jīng)常說別人家的孩子好，會摧毀孩子的自我肯定感，不利于孩子培高自尊、自信等心理品質(zhì)。
（4）常用 “非暴力溝通”模式。使用句式“事實（客觀事實）+感受+需要+請求”，比如：我看到你在玩手機，我（感覺）真的很生氣，我擔心你的成績，擔心你玩手機控制不了，我希望你學習能更專注一些，上完課做完作業(yè)，再休息，在放松。這樣的表達方式讓孩子感受到自己被尊重，被理解，語氣相對緩和，孩子更容易接受。
4
如何建構居家生活的良好氛圍
1
圖片管理法
針對低年級的學生，可以將計劃形象化，具體做法可參照如下：
（1）將孩子一天當中的任務用卡通圖片展示出來，如學習、運動、吃飯等；
（2）每當孩子很好的自主完成一項任務后，就將圖片貼上；
（3）當一天的所有任務圖片都貼上了，就代表一天生活圓滿結束；
（4）若能圓滿完成任務，要表揚鼓勵孩子的表現(xiàn)，給予孩子堅持的力量。
對于年齡大一些的孩子，可以采用日程清單的方式將每天的任務一一羅列出，每當做完一件事后就打勾做好標記。這種方式既是一種溝通，也是一種評價，可以幫助孩子澄清自己一天的學習任務，并產(chǎn)生圓滿完成任務的成就感，還可以幫助孩子養(yǎng)成在家學習生活的節(jié)奏感。
2
抽簽法
設計有儀式感的家庭活動，以抽簽的形式?jīng)Q定日程安排。孩子們?nèi)諒鸵蝗赵诩抑袑W習生活容易產(chǎn)生厭倦感，我們要設計一些活動給孩子新鮮的刺激，使家庭生活增添樂趣，讓孩子們對每一天都有新期待，幫助其保持良好的狀態(tài)。
活動步驟：
（1）制作標簽，將家庭中約定好的一些活動寫到標簽中，比如家庭美食節(jié)、家庭運動會、角色互換日等
（2）制定抽簽規(guī)則，每天抽取一項活動，并認真執(zhí)行。
（3）注重對活動結果的評價和反饋
3
宣泄法
家長和孩子利用家庭中的枕頭、抱枕等物品，進行帶有獎勵的競技游戲。例如，將枕頭當做靶子，家長和孩子各打10拳，比一比誰用的時間短，用時最短者獲得獎勵，或是“扔枕頭大賽”。重點，一定要有時間限制，這樣可以激發(fā)孩子好勝心和參與活動的興趣。在這個活動的過程中，親子雙方積壓的負面情緒不僅得到了緩解，同時孩子過剩的精力也得到了很好的釋放。家長與孩子共同進行其他的運動項目，互相比較、競爭也能達到同樣的效果。
4
云互動法
利用網(wǎng)絡交流平臺，鼓勵孩子間交流互動。組織孩子們幾個小伙伴建群，共同約定好在一天的某個時間共同做一項學習任務，完成后將運動成績或表現(xiàn)分享到群里。利用同伴監(jiān)督、約定的力量幫助孩子養(yǎng)成一個好習慣，同時激發(fā)孩子的興趣。
5
空間分區(qū)法
將孩子的學習區(qū)、運動區(qū)與生活區(qū)域明確區(qū)分。讓孩子養(yǎng)成行為定勢，養(yǎng)成在書房或書桌前就要安靜下來學習，在餐桌前就認真吃飯，在臥室就好好休息的生活習慣等生活方式。將家中的生活區(qū)域進行明確的劃分有助于孩子自律品質(zhì)的養(yǎng)成。
6
掛牌法
家有叛逆期孩子的家長可以嘗試使用掛牌法。將日常用語（別打擾我、我不想吃飯等）寫在牌子上，在孩子需要獨立空間時，將牌子掛在房間門口，代替語言交流，避免親子間的正面沖突?；蛱峁┮粋€空白的牌子給孩子，讓孩子將自己想說的話寫出來掛到門上。這種方式可以鼓勵孩子主動與家長進行交流，便于親子溝通，維護親子關系。
曾經(jīng)有人統(tǒng)計過，我們一生與父母在一起的時間，占人生的三分之一。假如每個月和父母見一面，那我們一生當中能夠陪伴父母的時間只有20個月。假如每年和父母見一面，我們一生陪伴父母的時間只有一個月。同樣的，我們和孩子在一起的時間也并沒有我們想象中的那么久。希望家長朋友們能夠珍惜這段日子，與孩子共同創(chuàng)造美好的回憶，互相理解、彼此尊重、多多溝通、和諧相處，讓它成為孩子人生當中的人生財富。
如需幫助，可及時與我校心理教師聯(lián)系。
心理求助方式：
素材來源：北京衛(wèi)視 《老師請回答》
聯(lián)系客服
