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第一：促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的主要物質(zhì)是蛋白質(zhì)，脫發(fā)的人很可能是由于自己的體內(nèi)缺少蛋白質(zhì)，因此我們?cè)陲嬍成弦嗍秤靡恍└缓鞍踪|(zhì)的食物，比如雞蛋和牛肉等。這樣的話既有利于防止掉發(fā)，還有利于促進(jìn)新的頭發(fā)的生長(zhǎng)。
第二：掉頭發(fā)還有可能是由于腎虛引起的，這種情況被稱作是腎虛脫發(fā)。那么這種情況下我們就要多吃一些何首烏、動(dòng)物肝臟、黑芝麻、黑豆等有利于補(bǔ)腎的食物。當(dāng)然了除了吃這些食物，一些中藥也有很好的補(bǔ)腎作用。
第三：我們?cè)谄綍r(shí)還應(yīng)該多吃補(bǔ)血的食物，這既對(duì)我們的身體健康有幫助，還有利于促進(jìn)我們的血液循環(huán)，促進(jìn)我們的頭發(fā)生長(zhǎng)，這類食物主要是包括桑葚、枸杞子、大棗等等。
第四：現(xiàn)在的人們總是喜歡吃那種油炸的或者是燒烤類的食物，這類食物如果吃的太多的話會(huì)對(duì)于我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)帶來(lái)很大的影響，會(huì)造成我們內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，這也是造成我們掉頭發(fā)的一個(gè)主要的原因，因此我們要多補(bǔ)充一些富含膳食纖維的雜糧，能夠有效的調(diào)節(jié)人體的消化功能。
其實(shí)少量的脫發(fā)是一種十分正常的現(xiàn)象，希望廣大的朋友不要因此而感到焦慮和擔(dān)憂，如果實(shí)在是愛(ài)惜自己的頭發(fā)或者是本身的頭發(fā)就比較稀疏的情況下，不要急著嘗試各種宣傳可以護(hù)發(fā)生發(fā)的產(chǎn)品，可以先試試食療。以下為大家介紹了幾種有助養(yǎng)護(hù)頭發(fā)的日常食材，不妨試試。
7種食物可以防止掉發(fā)
1、海水魚：鮭魚、金槍魚、沙丁魚之類的海水魚均富含歐米伽3脂肪酸，這種人體必需的不飽和脂肪酸有助滋養(yǎng)頭發(fā)，防止頭發(fā)干燥開(kāi)裂乃至脫落。此外，核桃等堅(jiān)果中也富含該脂肪酸。
2、綠色蔬菜：菠菜等綠色蔬菜富含各類維生素、礦物質(zhì)以及各種植物抗氧化成分，能給頭發(fā)生長(zhǎng)提供全面的營(yíng)養(yǎng)，有效預(yù)防脫發(fā)。
3、胡蘿卜：胡蘿卜中富含β胡蘿卜素，這是一種強(qiáng)效抗氧化成分，并會(huì)在人體中轉(zhuǎn)化成維生素a，對(duì)頭皮細(xì)胞組織的發(fā)育有重要作用。人體若缺乏維生素a會(huì)影響頭皮健康，導(dǎo)致頭發(fā)變薄。此外，一般橙黃色食物都富含β胡蘿卜素，如南瓜、橘子、枸杞等。
4、黑芝麻：黑芝麻含有的維生素E能延緩細(xì)胞衰老，促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)。同時(shí)，黑芝麻含有多種人體必需氨基酸，促進(jìn)人體新陳代謝。常吃黑芝麻，還有烏發(fā)的功效。
5、補(bǔ)充鐵質(zhì)：經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。
6、補(bǔ)充維生素E：維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞代謝，使毛發(fā)生長(zhǎng)?？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等。
7、杏仁：在杏仁中含有豐富的維生素E，這種物質(zhì)被人體攝取之后能有效的抑制細(xì)胞免受自由基的損害，從而這對(duì)于烏發(fā)、潤(rùn)肺都發(fā)揮重要的作用。
經(jīng)常吃點(diǎn)杏仁能起到極好的防止頭發(fā)脫落的目的，同時(shí)對(duì)防治頭發(fā)變白、發(fā)枯都起著極好的效果。
正確的洗頭方法可以減少掉發(fā)
1、洗發(fā)前應(yīng)先梳頭
洗頭最忌發(fā)亂，因此應(yīng)在洗發(fā)前先將亂發(fā)梳通。在梳發(fā)時(shí)，應(yīng)用齒疏的梳子把頭發(fā)的凌亂處和打了結(jié)的地方梳順，然后再?gòu)念^發(fā)末端梳起，直到可以很順地從發(fā)根梳到發(fā)尾。在梳發(fā)時(shí)，要注意最好不要一開(kāi)始就從發(fā)根開(kāi)始梳，以免損傷發(fā)根。
2、要濕洗頭發(fā)
現(xiàn)在年輕人流行干洗頭發(fā)，但這種洗發(fā)方式并不適合老年人。因?yàn)楦上搭^發(fā)往往用的是化學(xué)性洗發(fā)水，而且洗頭時(shí)按摩頭皮的動(dòng)作，容易使頭皮毛細(xì)血管張開(kāi)，吸收洗發(fā)水中的化學(xué)物質(zhì)。長(zhǎng)期積累，容易引發(fā)腦梗塞。
因此，洗頭時(shí)最好將頭發(fā)弄濕，而且是用噴頭沖淋，讓水順著頭發(fā)流下，最好不要采用將頭發(fā)完全放入臉盆中浸濕的方法。
3、洗頭時(shí)，不要用力揉搓頭發(fā)
頭發(fā)很少會(huì)出現(xiàn)特別臟的情況，所以在浸濕頭發(fā)后，倒適量洗發(fā)水于雙手之上，搓出泡沫后放在頭上輕輕揉搓，即可產(chǎn)生泡沫，不需過(guò)分用力搓頭發(fā)，以免傷害頭發(fā)毛鱗層。
4、適量用護(hù)發(fā)素
頭發(fā)濕時(shí)，摩擦力大，更易揉亂，被扯傷，使用適量護(hù)發(fā)素可以有效避免這種情況。
5、盡量沖洗干凈洗發(fā)水和護(hù)發(fā)素
由于洗發(fā)水或護(hù)發(fā)素中含有少許化學(xué)物質(zhì)，因此在洗頭時(shí)一定要沖洗干凈，以免殘留在頭發(fā)上，傷害頭發(fā)和頭皮。
6、擦頭發(fā)時(shí)，盡量不要拉扯頭發(fā)
頭發(fā)濕時(shí)盡管彈性很大，但也是最容易受傷的時(shí)刻。因此，擦干頭發(fā)時(shí)，應(yīng)用兩條毛巾。一條毛巾用于吸取頭發(fā)中大部分的水，另一條再用來(lái)輕輕地擦干頭發(fā)。在這里需要提醒的是，盡量不要使用粗毛巾。
最后，頭發(fā)干了之后涂抹生發(fā)產(chǎn)品“發(fā)飚組合套裝”，并且適度的按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，防止脫發(fā)，加快頭發(fā)的生長(zhǎng)。（參考網(wǎng)站：全民健康網(wǎng)）
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