每天一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)有意想不到的收獲。通常在上小學(xué)的時(shí)候，學(xué)校都會(huì)通過(guò)一些體操來(lái)提升小朋友的健康指數(shù)。如果你是頸椎病患者，你會(huì)通過(guò)什么法子來(lái)保健自己呢?接下來(lái)就帶大家一起學(xué)習(xí)。
頸椎病保健操很簡(jiǎn)單，每天早晚一次，每次10分鐘左右。具體方法如下：
1、仰望觀天：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。
2、頸臂抗力：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時(shí)左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6至8次。或者取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手則用力阻之，持續(xù)對(duì)抗數(shù)秒鐘后還原。共做6-8次。
3、環(huán)繞頸部：取站位或坐位，頭頸放松轉(zhuǎn)動(dòng)，依順時(shí)針?lè)较蚺c逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行。共做六次。
4、左顧右盼：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，稍稍轉(zhuǎn)回后再超過(guò)原來(lái)的幅度。要注意，兩眼也要隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
5、轉(zhuǎn)身回望：取站位，右前弓步，身體向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手。還原后改為左前弓步，方向相反，動(dòng)作相同。左右交替進(jìn)行，共做8-10次。
中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛神經(jīng)外科趙紅宇主任提醒大家：注意頸椎病保健操的速度緩慢，幅度逐漸加大;每做完一節(jié)后，自然呼吸，間歇片刻后再做下一節(jié)。有癥狀的動(dòng)作方向需逐步適應(yīng)，順勢(shì)而動(dòng)。
聯(lián)系客服
