1．為了減肥，每次鍛煉時都應(yīng)該大汗淋漓
錯。出汗只能迅速降低體溫，但不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕，這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時現(xiàn)象。一旦你補充了足夠的水分后，體重也將隨之恢復(fù)。
2．減腹部脂肪的最好方法是做腹部鍛煉
錯。很多人認(rèn)為，
特定區(qū)域的肌肉得到鍛煉后，局部脂肪就會“燃燒”，從而達(dá)到減肥的目的。其實，無論何種鍛煉，都會使你全身各個部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪，在做完全身鍛煉之后，還應(yīng)該對局部進(jìn)行專門的針對性運動。
3．慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量
錯。從運動學(xué)的角度來說，無論是跑一公里，還是走一公里，體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因為能量的消耗跟運動的距離有關(guān)，而跟運動時的速度無關(guān)。所以鍛煉時，應(yīng)該在力所能及的情況下，盡量延長運動的時間。就是說，步行30分鐘，肯定會比跑20分鐘消耗更多的熱量。
4．持之以恒的劇烈的伸展運動可以保持肌肉柔韌性
錯。扭腰、彎腰、左右腰部拉伸等都屬于拉伸運動。這類運動應(yīng)該慢慢來做，不可用力太猛。要記?。荷煺惯\動是為了讓肌肉松弛、放開。而劇烈地伸展運動會使你的肌肉變得更緊。
5．步行是最好的鍛煉方法之一
對。步行有助于全身血液的循環(huán)，從而對人身體的總體健康狀況產(chǎn)生影響。運動應(yīng)該在太陽出來之后進(jìn)行，心腦血管病患者應(yīng)在下午4~5點左右進(jìn)行。
6．鍛煉后幾分鐘內(nèi)，呼吸無法恢復(fù)正常，鍛煉就過度了
對。鍛煉完后，呼吸在5分鐘之內(nèi)就應(yīng)恢復(fù)正常，心跳不再劇烈，也不應(yīng)該感到筋疲力盡。有益的鍛煉應(yīng)該是難度適中，令你愉快，并能迅速恢復(fù)精力。
7．健康的身體不必每天都鍛煉
錯。肌肉只要一停止鍛煉，就會迅速失去它的力量，在經(jīng)過48~72小時之后，你必須鍛煉以使肌肉保持良好的狀態(tài)。至少要每兩天鍛煉一次。
一套行之有效的鍛煉，應(yīng)該使身體每個部位的肌肉得到收縮并伸展。要達(dá)到健身防病的目的，每天至少要在運動上花費20分鐘。 （《現(xiàn)代養(yǎng)生》2010年第3期 胡海文）
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