| 年高而不老，壽高而不衰。這幾個(gè)字清晰地道出了百壽老人的健康生活狀態(tài)，如果你在日常生活中能夠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就一定能夠把高質(zhì)量的生活和愉快的身心握在自己手中，像百壽老人一樣健康長(zhǎng)壽。 1、養(yǎng)成良好的習(xí)慣：不吸煙，堅(jiān)持體育鍛煉，喝酒有節(jié)制，每天睡眠七至八小時(shí)，保持適當(dāng)?shù)捏w重，按時(shí)早餐。 2、注意三餐的要求：每天堅(jiān)持用早餐是延年益壽的重要因素，在起床后30分鐘左右用早餐最為適宜，盡可能把早飯安排得好些；晚餐以清淡為宜，少食油膩；吃飯細(xì)嚼慢咽。 3、掌握飲食原則：首先減少總飲食量，降低熱量，以1200～1400千卡為宜。其次選擇易消化的清淡食物，定時(shí)定量，少量、多餐，不吃得過(guò)飽，切忌暴飲暴食，飲食以溫?zé)崾燔洖橐?，忌粘硬生冷?br> 4、平衡營(yíng)養(yǎng)：每餐或每份膳食中各營(yíng)養(yǎng)素間有合適的比例關(guān)系。蛋白質(zhì)攝入應(yīng)比青壯年略高，盡可能每日保證一定量的優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)；適當(dāng)控制熱量，避免肥胖，預(yù)防老年性疾病的發(fā)生；攝取新鮮蔬菜、水果等，保證足夠的維生素、無(wú)機(jī)鹽及植物纖維。 5、充足的睡眠：睡眠可以幫助消除疲勞，調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有規(guī)律的保質(zhì)保量的睡眠習(xí)慣，有助于增強(qiáng)體質(zhì)和延年益壽。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在午后又會(huì)感到體力不支，因此在午飯后睡午覺(jué)是必要的，但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免影響夜間睡眠。 6、注意起居：老年人對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力低下，季節(jié)的更換往往會(huì)使老年人宿疾發(fā)作，所以要注意及時(shí)增減衣服，謹(jǐn)避風(fēng)寒。 7、適宜的體育鍛煉：日本一位專家指出：君欲延年壽，動(dòng)中度晚年，生物學(xué)家的研究證明人的肌體用進(jìn)廢退。中國(guó)老人可以練些氣功，徒手操、慢跑步、打太極拳等，對(duì)健康都很適宜，要注意加強(qiáng)身體的適度鍛煉，循序漸進(jìn)，持之以恒。 |
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