蘆春做客CCTV10《健康之路》
太極拳講的是內(nèi)三合和外三合。
內(nèi)三合是：心 意 氣。外三合是：肩 肘 腕 胯 膝。
中醫(yī)是心 肝 脾 肺 腎都能調(diào)達(dá)身體就無疾。
中醫(yī)的氣和練太極拳的氣都是一樣的。練站樁 打坐 練拳還有呼吸之氣都是一樣的氣。
太極先從無極始。無極樁是太極初練的一個(gè)基礎(chǔ)。在靜的狀態(tài)使你的內(nèi)能可以充分調(diào)動(dòng)起來。
自然把氣調(diào)勻，所以要調(diào)息。先調(diào)身后調(diào)氣，然后調(diào)息，這叫三調(diào)。
兩腳基本上與肩同寬，兩腳微微向前，不能八字 膝蓋不要撇開。下頜微微下收。肩不要使勁 輕輕放松。背微微拔挺不要羅鍋。含胸。提肛就是坐胯肛門有點(diǎn)內(nèi)縮。兩膝微曲。腳掌自然放在地上。不要拔氣氣要沉下來。舌頭抵住上顎。嘴微微閉。兩手奓開，放在腿的褲線兩側(cè)。眼睛可以平視或者45度角向下看。意識要集中在丹田。每天站15-20分鐘。
剛生完氣要順好氣再練。 剛吃完飯過20-30分鐘再練。
大饑 大飽 大風(fēng) 大雪 打雷時(shí)不宜練習(xí)。
站樁的時(shí)候手上有氣了，它可以放射到我們?nèi)梭w的內(nèi)部。然后再通過揉腹，能促進(jìn)腸道和胃蠕動(dòng)，達(dá)到脾胃相合的作用。
揉腹對便秘 消化不良 胃病 食欲不振 胃部疾病引起的萎靡不振 精神不佳 懶言 懶動(dòng)都可以起到一定的效果。
在做揉腹功之前，站樁站上5-10分鐘，讓手上有點(diǎn)氣了?；蛘呤钦就陿兑院笤僮鋈喔构Α?br>起勢：兩手慢慢外翻 向上。意想白白的氣從頭頂上慢慢往下灌。經(jīng)過百會(huì) 印堂 到丹田，做三遍以后兩手交叉 貼上肚臍 全身放松。
站上片刻。順時(shí)針順著肚臍旋轉(zhuǎn)身體也跟著旋轉(zhuǎn)。順著肚臍圈越來越大。轉(zhuǎn)9圈或者是36圈。轉(zhuǎn)大到橫膈膜的位置，開始往小轉(zhuǎn)，最后兩手放到肚臍意守丹田。
練揉腹功可以使心 腎 脾 胃達(dá)到一個(gè)和合的狀態(tài)。
站上一分鐘左右，再反轉(zhuǎn)這叫一陰一陽為之道。 反轉(zhuǎn)慢慢轉(zhuǎn)小，最后意守丹田。反轉(zhuǎn)完意守丹田5-10分鐘。
收功：和起勢一樣，最后攏氣收功 意守丹田5分鐘。
然后搓搓手 搓搓臉 梳梳頭。
修練就是調(diào)整呼吸，在呼吸當(dāng)中雜念逐步減少。你關(guān)注了生命中最主要的信號呼吸了，你就會(huì)平靜下來，心臟就會(huì)達(dá)到一個(gè)非常合適的跳動(dòng)的節(jié)律。你靜下來，血液中的帶氧量就會(huì)增加。
這個(gè)功增加了深呼吸，是增加力氣的，也叫大力功。對肺部的疾病如哮喘 肺粘連 氣短絕對有一些效果。
80歲的岳父開始不信，大把吃藥。后來跟著比劃練習(xí)一年哮喘真的沒有了，聽不見哮喘的聲音了。
馬步蹲的大一點(diǎn)，馬步不能蹲的時(shí)間太長。剛開始不要蹲得太深。兩腳岔開比肩要寬。兩手提到兩肋，屁股不要翹。
做三遍，然后收功三遍。收功的時(shí)候要意守丹田。老師練的時(shí)候練36次。
它對心臟有鍛煉 加快血液循環(huán)，這叫靜中動(dòng)。
主要是調(diào)氣固腎。腎虛 尿頻 腎虛引起的頭暈 犯胃 食欲不振無力 睡眠不好。
提腳跟是固腎 提肛也是固腎，使你的氣不跑。
收功三遍。
每個(gè)功法做完必須收功，攏氣收功，意守丹田5分鐘，否則是白練。
《健康之路》 20140830 太極傳人的養(yǎng)生經(jīng)（上）_健康之路_視頻_央視網(wǎng)
http://tv.cntv.cn/video/C10606/d6a991f1ae684a0fbf93e79ff56fd2f6
看完視頻后又從網(wǎng)絡(luò)搜索到蘆老師講的這幾種功的練法總結(jié)：
太極養(yǎng)生第一式無極樁：把氣調(diào)勻，兩腳與肩同寬微微向前，放松肩部，含胸、拔背、提肛、兩膝微曲，讓氣自然下垂，舌頭抵住上頜，眼睛平視，意識集中在丹田，練習(xí)時(shí)意念集中，每天15-20分鐘即可。
長期鍛煉無極樁能緩解脊柱疼痛、失眠等亞健康狀態(tài)。生氣時(shí)、大饑大飽、打雷時(shí)不宜練習(xí)無極樁。
太極養(yǎng)生第二式揉腹功：揉腹功有條理脾胃、促進(jìn)吸收的功效。
先站樁5-10分鐘，兩手慢慢上翻，再慢慢往下灌，感覺一個(gè)球從下到上托舉再在腹部停住，然后雙手順著肚臍轉(zhuǎn)圈，先是越轉(zhuǎn)越大，再越轉(zhuǎn)越小，此時(shí)站上10分鐘后再反著轉(zhuǎn)回來，然后收功，最后搓手搓臉。
太極養(yǎng)生第三式馬步固氣保元功：對肺粘連、氣喘、哮喘有很好的療效。初練馬步固氣保元功不宜時(shí)間過長。
蹲馬步，兩手提到兩肋，兩手慢慢往下抓氣，再往上提，吐氣出聲，連續(xù)練習(xí)三遍，意守丹田收功。
練太極拳姿勢不正確會(huì)傷膝蓋。練太極拳能增強(qiáng)人體自身正氣。
太極養(yǎng)生第四式提氣歸元：能增加睡眠，有助于強(qiáng)腎固本。
蹲馬步，兩手提到兩肋，吸氣然后呼氣，兩手兩邊走，抓氣，再松下來，提肛、呼氣，再重復(fù)第二遍提腳跟、吐氣。最后攏氣收功。
太極拳動(dòng)作結(jié)束時(shí)必須要收功。
太極傳人的養(yǎng)生經(jīng)（中）
蘆春做客CCTV1０《健康之路》
陳氏太極拳最突出的一個(gè)方法就是纏絲功。纏絲有很多，有單纏絲 雙纏絲 單手纏絲 雙手纏絲 腳 身體 頸椎也可以做，也叫纏絲。
纏絲的過程中可以使僵硬的地方慢慢旋轉(zhuǎn)開。 以手帶身體和整個(gè)內(nèi)臟。
單臂纏絲
兩腳與肩同寬，先一個(gè)手抬起，從腋下旋轉(zhuǎn)出去。
要點(diǎn)：做的不要太快。有曲度的時(shí)候要自然，跟身體的曲度要相符，不要逆著身體。
剛開始練９－１０次。
雙手開合
起勢：做三遍.
上焦：提到上丹的位置，體會(huì)是否有酸 麻 扎 螞蟻爬的感覺。練三遍 六遍 九遍，就會(huì)有效果，每天堅(jiān)持練習(xí)。慢慢收功三遍。
中焦：兩手抬到中丹田（膻中），兩手開合。做完攏氣收到中丹田，向下壓到下丹田，攏三遍。收功三遍。
上丹田可以不攏氣。初學(xué)者比較敏感。上丹田要少練，上丹田是存神之地。這個(gè)地方不能存氣。有頭疼 頭暈者不要練上丹田。
如果中丹田練了以后感覺憋氣，那就直接練下丹田。
下焦：手抬到肚臍的位置，做開合動(dòng)作。最后徹底收功。
日月旋轉(zhuǎn)功
日月就是心臟和肺。
轉(zhuǎn)動(dòng)按摩６遍，先里先外都可以，各３遍。向下順氣３遍。收功。
搓手 搓臉 干梳頭。
感到不夠的時(shí)候，可以再做順氣，從上到下，５分鐘后人就精神了。
攏氣展翅
《健康之路》 20140831 太極傳人的養(yǎng)生經(jīng)（中）_健康之路_視頻_央視網(wǎng)
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纏絲功符合運(yùn)動(dòng)規(guī)律，功效很大。纏絲有很多種，比較常見的單手纏絲、雙手纏絲。能使僵硬的身體得到鍛煉。太極纏絲以外帶內(nèi)有助于調(diào)理內(nèi)臟。
太極養(yǎng)生動(dòng)作-單臂纏絲：雙腳站立、手放松下垂、兩腿微屈、手螺旋纏繞上抬至胸前、手心向上、手臂內(nèi)旋、經(jīng)過腋下。能增加肩肘的潤滑，能修復(fù)受損關(guān)節(jié)。初練者10次左右即可。
太極養(yǎng)生動(dòng)作-雙手開合：能通三焦。身體放松，兩手下垂慢慢外翻至頭頂，再慢慢往下，虎口朝上再慢慢開合，收功。
上焦不通容易血壓高、頭暈、頸椎疼；中焦不通容易胃痛、胃脹、發(fā)脾氣；下焦不通容易尿頻、下肢無力和抽筋。
練功時(shí)出現(xiàn)沉、脹、麻、扎是練功的正常感覺。太極拳動(dòng)作緩慢有利于增強(qiáng)氣血的運(yùn)化，因此容易出汗。
太極養(yǎng)生動(dòng)作-日月旋轉(zhuǎn)功：有助于調(diào)理心肺、緩解心慌氣短。兩手打開，外翻起勢，慢慢往下降，第三遍時(shí)兩手開合至于胸前，再兩手合十搓熱，放到心肺部位，旋轉(zhuǎn)按摩。開胸順氣三遍，抖抖手后再開合、搓手、旋轉(zhuǎn)按摩、順氣、收功。
太極養(yǎng)生動(dòng)作-攏氣展翅：有助于疏肝理氣。起勢，手提起來，手心朝上往里收回，再往腋下走展翅往前再拉回來。
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太極傳人的養(yǎng)生經(jīng)（下）
蘆 春 做客CCTV10《健康之路》
云手是一個(gè)圓的動(dòng)作，圓的當(dāng)中帶著纏絲，在纏絲當(dāng)中又出現(xiàn)了手部的太極圖和整體的太極圖。對于脾胃 腰胯經(jīng)絡(luò)的疏通有非常好的效果。
單臂云手
可以達(dá)到一個(gè)整體的協(xié)調(diào)，達(dá)到內(nèi)臟的疏里和調(diào)達(dá)。
現(xiàn)代研究表明，慢練能夠增加關(guān)節(jié)潤滑液?？炀殦p傷關(guān)節(jié)，都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大，潤滑液跟不上了。
做三遍起勢。
兩手做就是雙臂云手，在空中是畫的一個(gè)立的太極圖。
環(huán)形收縮
它可以打通任督二脈，它的動(dòng)作是督脈和身體的運(yùn)行，它通督脈也通膀胱經(jīng)。
膀胱經(jīng)虛會(huì)出現(xiàn)尿頻 抑郁 睡眠不好 人容易急躁。有些老年人腿沉 腿痛也是膀胱經(jīng)的問題。
最后搓搓手 臉 干梳頭。
帶脈運(yùn)行
單腿升降功
陽氣不足了，只供上面下面不夠了，所以年齡大了就不想走了。
《健康之路》 20140901 太極傳人的養(yǎng)生經(jīng)（下）_健康之路_視頻_央視網(wǎng)
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看完視頻后又從網(wǎng)絡(luò)搜索到蘆老師講的這幾種功的練法總結(jié)：
太極拳既簡單又復(fù)雜，云手是太極拳運(yùn)用最多的動(dòng)作。
太極養(yǎng)生動(dòng)作-單臂云手：能調(diào)理內(nèi)臟，有助于養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)。
做三遍起勢，讓身體放松，兩腳比肩同寬，小馬步，一手叉腰，另一只手做云手動(dòng)作，差不多20-30分鐘。
太極養(yǎng)生動(dòng)作-環(huán)形收縮：能打通督脈，疏通膀胱經(jīng)。
起勢，全身放松，氣沉丹田，垮步，手似抱球往前送，再送回來，身體旋轉(zhuǎn)。再反向做此動(dòng)作。做6次，攏氣收功。
練太極拳有助于提高身體的感知能力。
太極養(yǎng)生動(dòng)作-帶脈運(yùn)行：帶脈不通會(huì)導(dǎo)致全身經(jīng)絡(luò)受阻，帶脈運(yùn)行能減掉腹部脂肪，去除腰部贅肉。
兩腳與肩同寬，兩腿微虛，雙手上翻，慢慢往上再慢慢往下，運(yùn)行至腰部時(shí)下意識的想象腰部有一汪溫水，水面有個(gè)球，用手揉動(dòng)球，9次后收功。
太極養(yǎng)生動(dòng)作-單腿升降：能改善全身血液循環(huán)，疏通腿部經(jīng)絡(luò)。
兩腳與肩同寬，兩腿微屈，目視前方，兩手慢慢外翻，兩手抬至心肺處，慢慢從上到下摸腿外側(cè)，再從內(nèi)測慢慢摸上來，摸到心肺處換摸另一只腿。休息5分鐘后再從內(nèi)側(cè)摸到外側(cè)。
